Ako som za pol roka schudla 20 kg

Minulý rok som medzi februárom a júlom schudol niečo cez 20 kg. Väčšina z nich si prvých 10 kg ani nevšimla, ale potom si všimnete o 20 kg menej. Odvtedy sa ma stále pýtajú, ako som to urobil. Téma hmotnosti a postavy je veľmi aktuálna, obezita je rozšíreným problémom a mnoho ľudí bojuje s poruchami stravovania rôznych druhov. Dnes žijeme v takom množstve a množstve jedla, že sa musíme naučiť, čo NIE jesť. Väčšina z nás sa už ako deti naučila, že sa zje všetko, čo je na stole a musí sa jesť aj tanier, pozostatok z čias, keď nebolo úplne samozrejmosťou mať dostatok dostatočného množstva jedla vôbec. Toto je dilema! Najmä preto, že potravinársky priemysel sa nezaoberá zdravím obyvateľstva, ale iba ziskom. Znalosti o zdravej výžive (tak zložité, ako môžu byť názory na ňu) a dôležitosť, ktorú pre nás majú, sú úzko spojené s vzdelaním. Podľa môjho názoru je výchova k zdraviu príliš malý význam.

Sám nie som odborník, ale kvôli mnohým otázkam, ktoré sa ma pýtajú, by som rád odovzdal svoje osobné skúsenosti a nádej, že niektorým uľahčím zmenu stravovania.

Chudnutie nie je ťažké, ak naozaj chcete a ste ochotní sa s návykmi z dlhodobého hľadiska rozlúčiť. Znie to jednoducho, ale návyky sú silné! Aby ich bolo možné poraziť, je potrebné ich najskôr priviesť k vedomiu. Rád by som vám povedal, ako som to urobil, pokiaľ ide o moje stravovacie správanie.

Od svojich 20 rokov som pomerne dôsledne (s výškou 170 cm) vážil okolo 80 kg. Nebola som naozaj tučná, žiadne rožky tuku, žiadny žalúdok, iba prsnatá a silná žena. Prijal som to a cítil som sa s tým dobre. Po druhom tehotenstve bola moja stará postava o krátky čas späť. Fyzická námaha pri starostlivosti o dve malé deti bola veľká a bola spojená s veľmi vysokou spotrebou kalórií. V tom čase som jedol vegetariánsky, ale veľmi nereflektívne. Nepravidelné, na cestách v strese, veľmi rýchlo, veľa pečiva, málo cez deň a večer, keď už boli deti konečne v posteli, veľké porcie.

Odo dňa, keď sa v dennom stacionári starali o obe deti od rána do skorého popoludnia, sa moje fyzické problémy náhle výrazne znížili a keďže som nešportoval ani som nezmenil stravovacie návyky, rýchlo som pribral 6 kg. Keď budem mať nádej na svoje 30. narodeniny, rozhodol som sa, že týchto 6 kg opäť zhodím a zlepším stravu. Náš spolubývajúci si práve nainštaloval aplikáciu počítadla kalórií (Hiki) a ja som si myslel, že to skúsim. Pri 170 cm a 86 kg mi aplikácia na redukciu hmotnosti vyrátala cez 2 000 kcal denne.

Pravidelné jedlá

Až pri aplikácii som si všimol, koľko kalórií vlastne spotrebujem. Pri chôdzi často kalorické bomby, ako napríklad croissanty, ktoré vás nijako zvlášť nenasýtia a ktoré som jedol popri hlavných jedlách. Prvá vec, ktorú som urobil, bolo zmeniť tieto zlé návyky. Sadol som si k jedlu, jedol pravidelné jedlá, pripravoval niečo chutné a medzi jedlami som nejedával navyše. Vďaka týmto zmenám som sa cítil oveľa pohodlnejšie a bez námahy šetril kalórie bez toho, aby som musel niečo obetovať.

Zmena v ponuke

Ďalej som do svojho jedálnička vedome integroval nízkokalorické jedlá, ktorých som sa mohol sám najesť. Veľmi kalorické jedlá pre mňa skutočne museli byť ziskové, buď preto, že sú veľmi bohaté na živiny a udržia vás sýte alebo jednoducho obzvlášť chutné. Jedol som menšie porcie príloh ako sú cestoviny, ryža alebo zemiaky a potom viac zeleniny alebo šalát. Nikdy som hladná nevstala od stola.

Pomocou aplikácie počítadlo kalórií

Viac ako pol roka som veľmi svedomite zadával do svojej aplikácie všetko, čo som konzumoval. Tiež mlieko v káve, džús, kvapka proti kašľu alebo pohár sektu.V prvých mesiacoch som sústavne nikdy neprekračoval hornú hranicu kalórií. Pre mňa je oveľa jednoduchšie byť disciplinovanejší po dlhšiu dobu, ak si nedovolím urobiť nejaké výnimky. Doma som si zvážil jedlo a po ceste ho odhadol.

Aby som ušetril kalórie, výrazne som znížil použitie oleja pri varení. Tiež som udržal malý počet rôznych prísad v miske, aby som vám ich ľahšie zapísal do aplikácie. Pritom som si získal povedomie o chuťových nuansách a ich kombináciách. Varenie, kombinovanie a tvorenie ma bavilo a objavil som v ňom svoju vášeň. Varenie s malým alebo žiadnym olejom, obmedzené použitie soli a cielené použitie bylín (najlepšie čerstvých) umožňujú rozvoj aróm. Moje jedlá chutia oveľa lepšie, odlišnejšie a sú tiež oveľa ľahšie stráviteľné.

Dôsledné zaznamenávanie jedál mi vôbec nepripadalo ako bremeno, ale skôr ma prenieslo do stresujúceho a náročného obdobia. Chvíľu na pauzu, rituál, ktorý ma upokojil.

4. Pomalá redukcia kalórií

Potom, čo mi aplikácia na začiatku odporučila veľmi vysokú úroveň denných potrieb, nemal som z 1900 kcal ťažkú hlavu a za pár týždňov som schudol 10 kg. To som ani nemal v pláne a bol som nadšený svojim úspechom. Zakaždým, keď mi váha neklesla tri týždne, som znížil kalórie o 100 kcal. V čase, keď som dosiahol 1600 kcal, som pomaly a dôsledne schudol 20 kg.

Až po 20 kg chudnutí som začal denné 10-minútové cvičenie. Použil som na to 7-minútovú aplikáciu. Cviky stále robím, ale bez aplikácie. S tým som tiež v súlade, pretože je to pre mňa veľmi dobré. Toto malé denné cvičenie nehadzuje žiadne kilá, dodáva telu tvar.

Keď som začal pracovať na plný úväzok v divadle a tiež som športoval, moja váha stále klesala. Pri 61 kg som sa ocitol trochu príliš tenký a vedome som zvyšoval kalórie. Odvtedy som väčšinou jedol okolo 1700 kcal, ale bez presného počítania. V určitom okamihu si k tomu vytvoríte cit.

Medzitým mám dojem, že moje telo je v prirodzenom stave, nie vychudnuté, ale bez tukových zásob, vďaka ktorým som ťažký a nepohyblivý. Našťastie moja pokožka zostala primerane pevná, pravdepodobne preto, že som príliš rýchlo neschudla. Alebo možno mám šťastie len na svoje spojivové tkanivo. Po takej veľkej fyzickej zmene samozrejme nastalo obdobie zvykania si. Často som bol prekvapený, keď som uvidel svoj odraz alebo fotografiu. Niekedy mi dokonca chýbalo moje veľmi okrúhle a ženské telo, moje veľké prsia boli vždy mojou súčasťou. Chvíľu som sa necítil tak prítomný ako predtým. Musel som sa prispôsobiť súkromne aj ako spevák. Môj samotný spev, takpovediac so zmeneným nástrojom, ako aj pocit tela v miestnosti, t.j. na javisku a v spoločnosti, sa zmenili.

Vďaka aplikácii som sa naučil lepšie počúvať svoje telo, neprejedať sa, konzumovať správne živiny a ktoré jedlá pre mňa nie sú dobré. Pokiaľ si dobre pamätám, silná bolesť brucha bola súčasťou môjho života. To je teraz úplne hotové! Vysoký nárast kvality života! Problémy mi robia najmä tuky vo veľkom množstve, pšeničná múka a kravské mlieko.

Som niekoľko rokov vegetarián a pomaly som sa vypracoval k vegánstvu. V istej chvíli som si položil otázku, či je skutočne potrebné, aby moje telo konzumovalo živočíšne produkty, aby boli zvieratá mučené a vykorisťované. Našťastie môj manžel so mnou v týchto veciach súhlasí a rozhodli sme sa spolu jesť dôsledne vegánsky. Zo zdravotných dôvodov - ktoré sme si v plnej miere všimli až po zavedení eura - z lásky k zvieratám a úcty k životu a našej planéte. Pre nás nie je iná možnosť!

Takže moja túžba zhodiť pár kíl sa zmenila na zmenu stravovania v živote. Je síce pekné byť štíhly a fit, ale najdôležitejšou vecou toho všetkého pre mňa je duchovná zmena, vedomejšie uvedomenie si seba a svojho okolia.