Ako som zhodil 4 kg - Sinziana Iacob
Minulý týždeň som vám na Instagrame sľúbil, že vám poviem, čo som urobil, aby som schudol 4 kg.
Všetko, čo som urobil, bolo z mojej hlavy, založené na inštinkte:)) Neviem, či je to dobré alebo správne, takže vás nepodporujem, aby ste robili to isté, pretože nie som odborník na výživu, iba vám poskytnem zhrnutie a urobíte, čo si myslíte slušnosť 🙂
Keď som začínal s diétou (minulý mesiac), mal som 51 kg a teraz mám 47.
Majte na pamäti, že som vysoký 1,63 a som roztomilý, každý kilogram je vo mne badateľný, aj keď je navyše, aj keď je mínus, takže sa mi vlastne nechce viac chudnúť, iba sa pokúsim zostať.
Prvý krok, ktorý som urobil, bolo prejsť k aktívnej elektrostimulácii, povedal som vám o tom v TOMTO ČLÁNKU. Mal som 8 sedení, ale chodil som iba na 5 z nich.
Čo sa týka stravy, snažil som sa jesť iba bielkoviny, zeleninu a ovocie. Plody nie nadbytočné, pretože majú cukor.
Uvádzam konkrétne príklady potravín, ktoré obsahujú bielkoviny: mäso (jedol som morčacie, kuracie alebo grilované ryby), mlieko, syr, jogurty (medzi 0 a 3% tuku podľa toho, ako som ich našiel v obchode, v žiadnom prípade nie mastnejšie) teda), varené vajcia, orechy.
Zelenina sa musí stať vašim najlepším priateľom! Čerstvé v šalátoch alebo na grile môžete vidieť, ako ich kombinujete s mäsom.
S ovocím buďte opatrní, pretože je veľa takých, ktoré obsahujú veľa cukru. Všeobecne som jedol sezónne jablká a jahody. Ananás je tiež veľmi dobrý, pretože sa mu hovorí aj „priateľ postavy“. toto ovocie spaľuje extra kalórie nahromadené v tele. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú, aby sme po výdatnom jedle zjedli niekoľko plátkov ananásu. Obsahuje asi 90% vody a veľa vitamínov a minerálov: B, C, draslík, mangán, vápnik, jód.
Snažte sa vyhnúť: Banánom, slivkám, avokádu, mangu, orechom a ovocným sirupom. Majú zvýšený počet kalórií.
Ide o to, že sacharidy, vyprážané jedlá a sladkosti musia z vášho života zmiznúť! 🙂
ZBOŽÍ: zemiaky, ryža, cestoviny, múka, koláče, palacinky, hrianky, džúsy, chlieb atď. !
Aj keď som povedal, že máte povolenú zeleninu, zemiaky majú vysoký obsah sacharidov, takže dávajte pozor, aby ste sa nenechali oklamať.
Pite veľa vody a zeleného čaju. Zelený čaj nepijem, pretože mám nízky tlak a trochu ma to otriasa (zvyšuje to intenzitu metabolizmu), ale ak nemáte také problémy, zelený čaj je skvelý a veľmi vám pomôže.
Nedávajte si ústa na džúsy alebo alkohol. Oba sú veľmi tučné. Pil som, ale veľmi, veľmi zriedka, raz za dva týždne, fľašu žiadostivosti.
Chleba sa nadobro vzdaj !
Úprimne vám hovorím, že zo začiatku to pre mňa bolo veľmi ťažké, pretože som zamilovaná do cestovín a každý deň som bola hladná, ale začala som si zvykať a naozaj netúžim po ničom, čo nepotrebujem.
Po celú tú dobu som tiež športoval, a to priamo vo svojej izbe: 200 brušných svalov denne, 50 ohybov a klikov kolena, koľko som mohol: D.
Na youtube existuje tiež veľa veľmi dobrých príkladov, ktoré treba nasledovať:
Úprimne chcem budúci týždeň ísť cvičiť do posilňovne s osobným inštruktorom, minimálne prvý mesiac, kým sa naučím cviky a čo budem musieť potom zvládnuť sám.
Som si istá, že keď budem viac športovať, tak si občas dovolím zjesť krajec koláča alebo špagety 😛
Zo všetkého, čo som vymenoval vyššie, čo máte povolené, som jedol, koľko som chcel, kedy som chcel (nepreháňajte to, nejedol som v noci ani večer pred spaním). Nie som veľkým fanúšikom diét pri stálych váhach a časoch, ktoré vás budú hladovať, až kým sa vám na ulici nebude točiť hlava.
To je asi všetko, čo som vám musel povedať, môžem vám len popriať veľa šťastia a byť ambiciózny. Keď sa objavia prvé výsledky, vaše ambície a túžba robiť svoju prácu sa zvýšia. !
Ak potrebujete ešte väčšiu motiváciu, kliknite SEM .