Ako som zvíťazil nad strachom
Ilustrácia: Eleni Kalorkoti
Akoby boli všetky svaly ponorené v kyseline. Ako okamih, keď v tme vkročíte do prázdna na schodisku, ako pád do hĺbky, iba dovnútra. Ako únava, ktorá nasáva vzduch. Napríklad „Bež!“, Ale nevieš, kam máš ísť, nie je nič, kde by si mohol alebo nemal bežať, a okrem toho si na to príliš slabý. Ako hlboký ston medzi hektickými dychmi, ako keby ste si teraz museli okamžite sadnúť, čo sa nezastaví ani po dlhšom sedení. A všetko sa stáva nekonečne dôležitým a je nabíjané tými nezmyselnými tlkotmi srdca, pumpovaním krvi a prudkými horúčkovitými svalmi. Všetko je nebezpečné a zároveň nič, všetko klame a teda už vôbec nie pocit. Celé telo je nasýtené trblietaním a mravenčením a šumením a mravenčením a musíte si dávať pozor, aby ste nepretiekli svojou mysľou. Pretože kto sa bojí, už nedokáže rozlíšiť, či je to myseľ alebo telo. Akonáhle sa každá myšlienka naplní do prasknutia týmto pocitom, ktorý v skutočnosti nie je váš vlastný, už neexistuje nič iné. A málokedy si taký plný života a zároveň tak na konci svojich síl, ako je to možné len so strachom.
Toto som si zapísal už dávno, keď som sa snažil povedať slovami, ako sa cítim.
Niekoľko rokov som trpel silnými úzkosťami a záchvaty paniky. Večer som išla spať so strachom a ráno, keď som prvýkrát otvorila oči, bola na mňa lepkavá. Strach a bolesť boli so mnou niekedy tak úzko späté, že som niekedy nedokázal povedať, čo je momentálne silnejšie.
Najčítanejšie tento týždeň:
Myslel som si, že poznám ten pocit samoty
Naša autorka stretáva v supermarkete starú dámu a nosí jej nákupy domov. Keď sa chystá odísť, stretnutie naberie hrozivé obrátky.
Počul som, že veľa chronických chorôb súvisí s úzkosťou a depresiou. Doteraz som bol ušetrený od depresie, ale svoje obavy poznám veľmi dobre. Nečudujem sa, že sa u niekoho, kto má neustále bolesti, objavujú aj duševné choroby.
Veľmi skoro som sa stratil v zlom cykle: Ak tam úzkosť bola, fyzicky som pocítil potpourri príznakov. Keď už úzkosť pominula, bál som sa, že sa môže vrátiť. A zatiaľ čo stav strachu pretrvával, bál som sa aj stavu strachu, ktorý sa následne neustále rozkýval. Fyzické podmienky, ktoré som popísal na začiatku, zvyčajne trvali celé dni - len s veľmi krátkymi prestávkami, bez zjavného dôvodu. Nech som robil čokoľvek, boli tam.
Mojím prvým krokom bolo sľúbiť si, že zo stavu strachu nikdy nič neobídem
Stále som si kládol otázku, čo by som mohol urobiť, aby som to všetko obsiahol. Trvalo dlho, kým som mal silu to zvládnuť - ísť na terapiu alebo na lieky, len som v tom čase na to nemyslel.
Čítal som niekoľko svojpomocných príručiek a mojím prvým krokom bolo dať sám sebe sľub, nikdy, a tým vlastne nikdy nemyslím, že pôjdem bez niečoho kvôli stavu úzkosti alebo záchvatu paniky. Obavy tu boli, ale rozhodol som sa im venovať čo najmenšiu pozornosť. Bolo to fyzicky hnusné, ale naďalej by mi nezaberali psychiku. Moje príznaky úzkosti neboli dôvodom, aby som si nepozeral film alebo nejedol jedlo.
Jedenie so stavom akútnej úzkosti je jednou z posledných vecí, ktoré chcete robiť, ale aj tak som to urobil. Jedol som malé sústa a nie príliš veľa, ale išiel som sa najesť, zatiaľ čo som bol na pokraji rozpadu vnútri. Len som si musel uvedomiť, že sa mi nič nestane. Mohol som ísť na toaletu a vytekať si na zápästia ľadovo studenú vodu, ale jedlo nebolo zrušené.
Uvedomil som si, že úzkosť nebola nič iné ako fantómová bolesť. Prenasledovali moje telo, ale neboli skutočne skutočné, neboli účelné. Bál som sa, že sa nebudem mať dobre a bál som sa, že budem musieť žiť s touto bolesťou - ale to bol iný druh strachu a bolo mi ho dovolené mať. Ale nemohol som sa ráno zobudiť a takmer bezdôvodne som sa dusil strachom. Začal som vidieť obavy ako nekontrolované myšlienky, ktoré sa prejavili. Boli to iba myšlienky. Nemalo to vplyv na môj skutočný život. Keď boli príznaky úzkosti neznesiteľné, zhlboka som sa nadýchla a pokračovala v tom, čo som robila. Povedal som: „Pokračujte, tu nie je nič k videniu.“
Jedného dňa som čítal o mimoriadnom prípade ženy, ktorá keď dostala Alzheimerovu chorobu, zabudla na svoje psychologické problémy a stala sa z nej bezstarostná osoba. Prestaň myslieť na strach, myslel som si, že to bolo ono. Takže som si zvykol povedať „prestaň“, len čo sa vyskytla čo len najmenšia myšlienka na strach alebo strach. Keď som bol sám, urobil som to nahlas. Možno som mal veľa fyzických zápasov, ale to neznamená, že som pripravený na to myslieť nepretržite: aké to bude zajtra, ako sa budem mať, či budem môcť niečo zjesť, či sa budem navždy báť, Budem mať navždy bolesti, ako budem musieť žiť, je to také zlé. To všetko bolo v mojej hlave a naučil som sa, aby som to už nenechal. Najprv som povedal a myslel som si takmer nepretržite „stop“.
Videl som na ulici ďalšiu ženu, ktorá sa šťastne smiala s priateľmi, a stala som sa veľmi melancholickou, pretože som mala - „Stop“
Ak som nič aktívne neurobil, moje myšlienky sa okamžite zmenili na strach. Niekedy som na minúty nepovedal nič iné ako „zastavenie“. Hnevalo ma na seba, že som na to stále myslel. Zachytil som myšlienky, ako perfídne sa snažia ísť obchádzkami a prekabátiť ma. Videl som na ulici ďalšiu ženu, ktorá sa šťastne a bezstarostne smiala s priateľmi, a stala som sa veľmi melancholickou, pretože som mala - „Stop“. Navyše som si o tejto metóde nedovolil pochybovať. Bude to fungovať, stále som si to hovoril. Trvalo to mesiace a veľa to zo mňa vzalo. Prvý úspech som zažil, keď som sa jedného rána zobudil a nebál som sa. Hneď som si to všimol, pretože ich neprítomnosť bola rovnako zrejmá ako ich prítomnosť. Len som tam ležal a užíval si ten okamih. Trvalo to dve minúty, potom prišlo pulzovanie v žalúdku, tlak v solar plexu. Usmial som sa. Bolo to 120 sekúnd, čo som bol bez strachu. Mohla som viac, fungovalo to. Noha bola vo dverách.
Od tej chvíle ma strach už nemohol ovplyvniť. Bolo to nepríjemné, ale vedel som, že to dokážem poraziť. Naučil som sa to pomaly potláčať a konečne zabudnúť. V určitom okamihu som sa nebál celé hodiny. Potom prvé dni. Nakoniec som si začal písať do denníka, keď som sa nebál, ale keď som to urobil. Medzery sa predlžovali. Strach ma už viac nevystrašil.
Dnes mám zriedka úplnú úzkosť a možno dva záchvaty paniky ročne. Už mi to nevadí. Je to ako prechladnutie, nepríjemné, ale prijímam to, pretože to nemá pre môj život žiadny zmysel a nijaký význam. Panický záchvat považujem za skrat a môžem ho pokojne nechať prejsť. Bolo možné to, čo znie ako nezmieriteľný rozpor.
Táto cesta nemusí byť pre každého správna - centrá bolesti odporúčajú nechať si úzkostné stavy liečiť špecialistom a liekmi. Lekári tvrdia, že len málo ľudí skutočne „zabudne“ na strach, ale pre mňa to bol kľúč k pochopeniu, že strach sa vždy živí a udržuje ho pri živote.
Uvedomil som si, že nadmerná pozornosť, ktorú som prirodzene venoval strachu, sa mi stala osudnou, ani nie tak samotný strach. Počas stavov úzkosti to bolo, akoby som bol zo seba vytlačený - snažil som sa prebojovať späť.
by som chcel odporučiť dva odkazy ľuďom, ktorí rovnako ako oni trpia chronickými bolesťami hlavy alebo migrénami: Po prvé, Headbook, fórum kliniky bolesti hlavy v Kieli, pre odborné poradenstvo a výmenu informácií s ostatnými postihnutými osobami. A po druhé, podcast „Mám migrény. A aká je vaša superveľmoc? «Autor: Bianca Leppert
Mohlo by vás zaujímať:
Čo som sa dozvedel o lekároch
Naša publicistka bola chorá už desať rokov, kým prvýkrát narazila na lekára, ktorý sa skutočne pozrel na ňu a jej neduhy. Dnes vie povedať, čo rozlišuje dobrých a zlých lekárov a koľko môžu lekári urobiť alebo zničiť aj pri najmenšom vyjadrení.