Ako spáliť 100 kalórií za 10 minút Sloboda

Autor: Petre Dobrescu, streda, 4. marca 2015, 12:18

kalórií

Ak chcete schudnúť, nemusíte sedieť hodiny v posilňovni. Ponúkame vám niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť 100 kalórií za 10 minút.

Ak máte na prácu svojich svalov iba 10 minút, je dôležité udržiavať váš srdcový rytmus v strehu. To však neznamená, že cviky musia mať rovnakú intenzitu, pretože pri rôznych pohyboch spálite viac kalórií. Jednou z najefektívnejších sérií cvikov je rýchlo vyšliapať niekoľko schodov, potom urobiť 5 klikov (burpees), potom sa vrátiť späť ku schodom a podobne.

Vylezte na skalu alebo na kopec

Ak chodíte po vodorovnej ploche, nespotrebujete veľa energie, ale keď chcete vyjsť na kopec alebo vystúpiť na skalu, spálite za 10 minút asi 118 kalórií. Okrem toho si vyberiete tónovaný chrbát a dobre tvarované nohy.

Jazdite na bicykli

Ak jazdíte na bicykli 10 minút, spálite asi 100 kalórií. Ak nemáte bicykel, môžete ísť do posilňovne a jazdiť na mieste, efekt je rovnaký.

Hraj futbal

Choďte na futbal tak často, ako to len pôjde, a nebudete mať problémy s postavou. Ale nemysli si, že ti pomôže, ak budeš len sedieť na ihrisku. Musíte bežať, pokúsiť sa streliť gól a za 10 minút spálite asi 100 kalórií.

Skákate cez švihadlo

Toto cvičenie nie je vhodné len pre svaly, ale aj pre srdce. Môžete robiť 40 sekúnd intenzívneho skákania, potom môžete spomaliť na 20 sekúnd a tak ďalej na 10 minút.