Chudnutie a stres Prečo lepšie chudnúť so vyrovnanosťou Osobná zdatnosť
Cvičenie a relaxácia sú tímom - aj pokiaľ ide o chudnutie: čo majú stresové hormóny a vzorce myslenia spoločné s vašim úspechom pri chudnutí.
Ak chcete schudnúť, nemali by ste sa sústrediť iba na stravu a správne cvičenie. Iste, ich zmes je ideálna Silový tréning a Vytrvalostný tréning, mali by ste tiež čo najviac cvičiť vo svojom každodenný život zabudovať. To, čo si veľa ľudí nespája s chudnutím, je však dobré Zvládanie stresu. Dôvod: Stres môže byť váš Zoštíhľujúci úspech prekážať. Preto sú nevyhnutné účinné stratégie a techniky na zníženie stresu a viac relaxácie pri chudnutí.
Prečo stres chudnutie sťažuje? Každý, kto to chce pochopiť, musí vedieť, ako je telo a myseľ naprogramované na zvládanie stresu.
Prirodzená stresová reakcia
Keď sme v strese, spustí sa takzvaná stresová reakcia. Stresové hormóny ako adrenalín, Noradrenalín a Kortizol sú čoraz viac distribuované. Okrem toho nám je poskytnutá potrebná energia, aby sme mohli rýchlo a energicky reagovať na výzvy. Naše telo túto energiu získava aj z energetických zásob našich svalov a pečene. Zvyšuje sa naša hladina cukru v krvi.
Archaický vzor, moderné stresory
Za touto reakciou je prastarý vzorec. Boj alebo útek zabezpečili prežitie našich raných predkov. Energia poskytnutá telom bola generovaná fyzickou aktivitou - Útek alebo útok - opäť demontované. Presne takto Stresové hormóny, ktoré sa uvoľňujú počas stresovej reakcie. Pretože v každodennom živote nemusíme utekať ani fyzicky bojovať - sme stresujúci dnes všetky iné veci Zodpovedný: napríklad denná záplava e-mailov, 1000 otvorených okien prehliadača na obrazovke a nekonečný zoznam úloh v hlave.
Pri zodpovedajúcich činnostiach sa nerozkladajú ani stresové hormóny, ani dodaná energia. Dôsledky stresu sú preto často fyzicky a psychicky pociťované celý deň a dlhšie, aj keď už neexistuje aktuálna príležitosť.
Stresový hormón kortizol: vlastne dobrý
Kortizol sa tiež nazýva Stimulačný hormón odkazovaný ako Ráno väčšina sa vyrába. Hormón tiež testosterón sa vylieva viac ráno. Oba hormóny majú aktivačný a hnací účinok. Počas dňa potom hladina kortizolu opäť klesá. Večer bude hormón Melatonín vďaka čomu dobre zaspávame.
Stresový hormón brzdí odbúravanie tukov
Ale tak to nefunguje, keď sme zažili veľký stres, ale svalové napätie, energia a hormóny sa neznižujú. Čo sa stane namiesto toho: Na jednej strane kortizol naďalej zaisťuje, aby bielkoviny z Svaly sa na dodanie energie premieňa na cukor. Na druhej strane to brzdí Tvorba bielkovín a Strata tuku. Je pre nás teda ťažšie budovať svaly a strácať tuk pod vplyvom kortizolu. Kortizol tomu tiež bráni vo večerných hodinách Zaspať. Zle povedané svet.
Chronický stres vás robí tučným
Pravidelne sledujte bežné každodenné stresové chvíle Časy relaxácie, stresové hormóny ako kortizol sa môžu opäť odbúravať. Chronický stres, na druhej strane, má nielen negatívne dôsledky na naše zdravie, ale má aj negatívny vplyv Zoštíhľujúci úspech von.
Ak podstúpime aj chudnutie tlak súprava alebo z negatívne myšlienkové vzorce môže byť tiež spustená stresová reakcia, ktorá je kontraproduktívna pre úspech chudnutia.
Nahraďte stresujúce myšlienkové vzorce
Snažte sa teda zachovať pokoj a nevyvíjajte na ne ďalší tlak. Realizovať negatívne myšlienkové vzorce a vyriešiť ich. Príklady: „Nikdy to nedokážem“ alebo „Všetko to ide príliš pomaly“. Urobte to: „Ak si dám dostatok času, dokážem to tiež“.
Zdravé chudnutie potrebuje čas! Diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, zvyčajne končia v jojkárskej pasci. Jeden je oveľa lepší dlhodobá zmena stravovania, ktoré sú dobré vo vašom každodenný život pasuje. Preto je jeden Výživové poradenstvo vždy individuálne.
Cvičenie: Aj na zníženie stresu
Cvičenie je samozrejme vždy súčasťou „Projektu chudnutia“: cvičenie sa používa na odbúravanie stresových hormónov, naberajú sa svaly a odbúravajú sa tuky. Na chudnutie sú ideálne vytrvalostné tréningy, ako je jogging, nordic walking, plávanie, bicyklovanie a ďalšie typy tréningu.
Okrem pohybu by ste mali zabezpečiť aj fázy relaxácie. Hýbte sa a Relaxácia sú tím - aj čo sa týka chudnutia.
Techniky relaxácie
Môže byť užitočné naučiť sa novú relaxačnú techniku. A nevyhnutná časť vedomia vás podporí pri rozpoznávaní a zmene negatívnych myšlienkových vzorcov.
Schudnite ľahšie s osobným trénerom
Osobný tréner vám môže pomôcť efektívnejšie dosiahnuť vaše ciele. Vytvorí vám jeden individuálny plán, ktorý dokonale zapadá do vašich osobných cieľov, požiadaviek a možností. Na tomto portáli nájdete stovky osobných trénerov s vhodnými zameraniami, ako je redukcia hmotnosti alebo regulácia hmotnosti. Možno sa však budete chcieť zamerať aj na zvládanie stresu, pretože už viete, že stres chudnutie sťažuje. Veľkou pomocou pri chudnutí teda môžu byť tréneri zameraní na zvládanie stresu, meditáciu, jogu alebo duševnú rovnováhu. Koľko vás také osobné školenie bude stáť? Zvyčajne výška Poplatok medzi 80 a 150 eurami za hodinu. To, ako často si rezervujete osobného trénera, potom závisí od vašich želaní, programu a dostupného rozpočtu. prajem ti úspech!
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.