Ako spáliť 500 kalórií každý deň (správny čas a najlepšie cviky) Tajomstvá
Chudnutie, bohužiaľ, neplatí rovnako pre všetkých ľudí, ktorí to majú v úmysle. Vyváženie príjmu kalórií a príjmu kalórií je základom chudnutia, ale na jednotlivé výsledky chudnutia má vplyv niekoľko faktorov, ako napríklad genetika, zdravotné problémy alebo rýchlosť metabolizmu.
Po chudnutí bude nasledovať zdravý životný štýl vyvážená strava, zdravé, veľa pohybu, dostatok spánku, odbúravanie stresu atď.
Zvyšovanie spaľovania kalórií cvičením je dôležitou súčasťou chudnutia a celkového zdravia.
Dobrá správa je, že progresívne cvičenie nie je jediný spôsob; môžete si predĺžiť dĺžku tréningu, ale najdôležitejšie je zvoliť si typ tréningu, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Prečo spaľovať 500 kalórií denne?
Všeobecné pravidlo naznačuje, že na chudnutie je potrebné v priemere spaľovať pol kilogramu až 1 kilogram za týždeň. Mnoho odhadov chudnutia to tvrdí 3 500 kalórií je ekvivalent pol kilogramu.
Aj keď to nemusí byť úplne 100%, môže to byť dobrý východiskový bod pre chudnutie. Použitie čísla 3 500 kalórií vedie aj k výpočtu počtu kalórií, pod ktorým by ste mali byť za deň, pretože 3 500/7 = 500 kalórií.
Ak teda chcete schudnúť, v priemere asi pol kilogramu týždenne, postava odporúčaná zdravotníkmi, spálenie ďalších 500 kalórií denne vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
Kroky, ktoré môžete podniknúť na spálenie ďalších 500 kalórií denne, sa môžu líšiť. Tiež doba, ktorú potrebujete na spálenie 500 kalórií, sa môže líšiť v závislosti od pohlavia, veku, veľkosti, genetiky.
Všeobecne platí odhad koľko veľa kalórií, ktoré musíte denne spáliť vychádza to z rozchodu. Môže to byť návod na odhad kalórií, ale majte na pamäti, že jednotlivé spálenie kalórií sa bude líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi.
Ako ráno spáliť 500 kalórií
Cvičenie nie je prekážkou; jednou prekážkou by bol nesprávny výber cvikov. Mnoho ľudí sa rozhodne cvičiť ráno pred začatím práce.
To znamená vstávať skoro a naplánovať si rannú hodinu vopred. Začiatok dňa cvičením však nebudete ľutovať. Po zvyšok dňa sa budete cítiť energicky a pohodlne.
Cvičiť sa dá ľubovoľne kedykoľvek počas dňa, ale tu je niekoľko rád, ako ráno spáliť 500 kalórií.
Kalorické odhady sú založené na telesnej hmotnosti asi 70 a 84 kilogramov z tabuľky spálených kalórií, ktorú poskytla Harvard Health (1).
Kalorické spaľovanie počas dňa
Ako spáliť ďalších 500 kalórií počas dňa
Cvičenie na obed (asi 30 minút) môžete kombinovať s extra pohybmi počas dňa, či už ste v práci alebo doma.
Napríklad aj keď chodíte počas obeda 30 minút, môžete spáliť medzi 149 a 178 kalóriami pre osobu s hmotnosťou medzi 70 a 84 kilogramami.
Okrem toho počas obedňajších prechádzok môže pridanie 4–10 minútových prestávok na cvičenie počas dňa prehliadkou domu (alebo kancelárie) zvýšiť počet spálených kalórií.
Môžete si napríklad robiť pravidelné prestávky počas dňa chodením po schodoch hore a dole, cvičením na pohyb tela, ktoré nevyžadujú nijaké vybavenie, jogové polohy, opakovanie krátkych intervalov vysokej intenzity atď.
Spaľovanie 500 kalórií počas dňa je možné aj v prípade, že máte obmedzený čas.
Ak si dáte od cvičenia hodinovú prestávku, zadajte kratšie obdobia cvičenia a pridajte rôzne cviky.
Všeobecne platí, že čím vyššia je intenzita s tým vyššie je kalorické spaľovanie.
Ako spáliť večer 500 kalórií
Ak vám ráno nedovolí cvičiť, pridajte cviky na konci dňa.
Môžete použiť navrhované cvičenia na ráno alebo môžete mobilizovať celú rodinu na organizovanie športových aktivít.
Nasledujú spôsoby, ako spáliť 500 kalórií pre ľudí s hmotnosťou od 70 do 84 kilogramov. Tieto činnosti je možné vykonávať s ostatnými členmi rodiny alebo priateľmi.
Školenie s inou osobou môže pridať do istej miery zodpovednosť. „Tímová práca“ vám pomôže trénovať intenzívnejšie, odbúrava stres a spríjemní vám tréning.
6 ďalších spôsobov, ako urýchliť denné kalorické spaľovanie
Ak už cvičíte väčšinu dní alebo každý deň, zrýchlenie spaľovania kalórií počas dňa môže byť pre chudnutie ešte výhodnejšie, najmä ak ste dosiahli ste istý strop.
- Niekoľko prestávok na prechádzku môže byť veľmi užitočných, najmä ak sedíte väčšinu času. Ak prídete domov a oddýchnete si pri televízii, počas reklám sa postavte, urobte kliky, kolená, skočte na švihadlo, aby ste spálili kalórie navyše.
- Ak nepretržitý tréning v trvaní viac ako 60 minút nie je súčasťou vášho rozvrhu, môžete si zacvičiť 30 minút ráno a ďalších 30 minút popoludní.
- Môžete byť kreatívni tým, že budete celý deň cvičiť tak, aby vyhovovali vášmu rozvrhu.
- Aj keď väčšinu dňa cvičíte, môžete zvýšiť ich trvanie a intenzitu.
- Zmena intenzity alebo trvania môže urýchliť spaľovanie kalórií bez toho, aby vás namáhali.
- Sprístupnenie vašej cvičebnej rutiny vás udrží motiváciou a spríjemní vám cvičenie, vyhnete sa jednotvárnosti.