DC Lekárske cvičenie; ii fyzické, mai s; n; celé ráno; na lačný žalúdok
Podľa novej štúdie by sa malo cvičiť ráno pred raňajkami. Priaznivé účinky na organizmus sú zásadné.
Cvičenie nám pomáha udržiavať zdravú váhu. Nadváha, či už nadváha alebo obezita, bola spojená s mnohými chorobami, ako je cukrovka 2. typu a kardiovaskulárne choroby. Fyzická aktivita má veľa zdravotných výhod a môže pomôcť pri chudnutí.
Nová štúdia teraz ukazuje, že cvičenie pred raňajkami prináša veľa zdravotných výhod vrátane zvýšenej citlivosti na inzulín a efektívneho chudnutia. Tím vedcov z University of Bath vo Veľkej Británii skúmal, či zmena pohybu a stravovania môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Zistili, že ľudia, ktorí pred raňajkami cvičili alebo cvičili, spálili dvakrát viac tuku ako tí, ktorí pracovali po jedle. Štúdie, ktorá bola publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, sa zúčastnilo 30 mužov s nadváhou alebo obezitou. Tím porovnával výsledky dvoch experimentálnych skupín a do prvej boli zaradení tí, ktorí trénovali pred užitím raňajky a tí, ktorí po raňajkách absolvovali tréning. Počas šesťtýždňového obdobia štúdie sa vedci chceli zamerať na efekt plánovania cvičebného režimu pred raňajkami.
Lepšia kontrola cukru v krvi
Zistili, že nižšia hladina inzulínu počas cvičenia po celonočnom hladovaní (to sú hodiny v noci, keď subjekty nejedli) by mohla viesť k zvýšenému príjmu tukov. Týmto spôsobom telo využíva viac svalového tuku a tukového tkaniva ako zdroj energie. Aj keď počas šesťtýždňového obdobia štúdie neboli rozdiely v hmotnosti účastníkov, nový program mal pozitívny vplyv na ich zdravie. Účastníci, ktorí cvičili pred raňajkami, mali lepšie zdravie, pretože ich telá boli schopné efektívnejšie reagovať na inzulín. Mali normálnu hladinu cukru v krvi, čo môže zabrániť rozvoju cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb.
„Naše výsledky naznačujú, že zmena vášho stravovacieho harmonogramu v porovnaní s časom, keď cvičíte, môže priniesť výrazné a pozitívne zmeny vo vašom celkovom zdraví. Zistili sme, že muži v štúdii, ktorí cvičili pred raňajkami, spálili dvakrát viac tuku ako tí v cvičebnej skupine po tom. Dôležité je, že hoci to nemalo žiadny vplyv na chudnutie, dramaticky sa zlepšilo ich celkové zdravie, “uviedol doktor Javier Gonzalez z Katedry zdravotníctva Univerzity v Bath.
Svaly citlivejšie na inzulín
Vedci okrem lepšej kontroly hladiny cukru v krvi tiež zistili, že svaly tých, ktorí pracovali pred raňajkami, boli citlivejšie na inzulín ako na druhú skupinu. Tieto dve skupiny absolvovali rovnaké tréningy a cvičebný program. Iba sa zmenilo ich raňajkové jedlo.
Okrem toho skupina, ktorá sa usilovala pred raňajkami, mala lepší nárast kľúčových bielkovín, najmä tých, ktoré sa podieľali na prenose glukózy v krvi do svalov tela. Štúdia objasňuje dôležitosť hladovania cez noc, pretože má veľa zdravotných výhod bez ohľadu na intenzitu cvičenia a dĺžku cvičenia.