Ako spáliť čo najviac kalórií pomocou bežiaceho pásu - Housefit Romania

Beh udržiavať si fit, chudnúť alebo sa len cítiť lepšie je cieľ, ktorý stojí za zváženie. Ale ako väčšina

medzi nami nechceme behať v chlade, daždi alebo dokonca horúčave, potom sa preorientujeme na bežiaci pás.

Pretože okrem výhody pohodlia pri behu vo vašom vlastnom dome nám bežecký pás ponúka oveľa viac: ukazuje nám počet

spálené kalórie, prejdená vzdialenosť, môžeme behať pri sledovaní obľúbenej šou alebo filmu alebo môžeme testovať rôzne programy

školenie, ktoré nastavili v továrni.

Bežecký pás nám navyše dáva možnosť upraviť náš sklon tak, aby sme počas tréningu čo najviac spálili.

kalórií a budovať požadované svaly.

Ak teda chcete zintenzívniť tréning na bežiacom páse, aby ste zabezpečili optimálne spaľovanie kalórií, postupujte podľa týchto krokov.

Môže to znieť príliš jednoducho, ale je to tak. Čím viac na bežeckom páse nabehnete, tým viac kalórií spálite. Napríklad, ak bežíte s a

rýchlosť 10 kilometrov za hodinu a vážite asi 70 kg, spálite za pol hodinu asi 330 kalórií. A tým viac ich máte

Čím ste ťažší, tým viac kalórií spálite.

Navyše, ak beháte ďalších 30 minút cez 30, spálite okrem 330 aj ďalších 165 kalórií, čo znamená, že spálite celkovo

asi 500 kalórií.

Ak nechcete behať viac ako 30 minút denne, ale chcete spáliť viac kalórií, potom vám nasledujúce tipy pomôžu

Prirodzene, čím rýchlejšie bežíte, tým viac kalórií spálite. Ako však nemôže každý dlho behať

časom s rýchlosťou 10 km/hodinu, môžete začať s pohodlnejšou rýchlosťou.

Pre začiatočníkov môžete začať s rýchlosťou 6 km/h, potom, keď si zvyknete, môžete rýchlosť zvýšiť na 7 km/h alebo dokonca na 8 km/h. Potom,

ak sa vám podarí zostať na týchto rýchlostiach a môžete dokonca zvýšiť rýchlosť je veľmi dobrá, ale ak nestíhate, môžete spomaliť

pri počiatočnej hodnote 6 km/hod.

Všetko je to o intenzite. Ak zvýšite rýchlosť, zvýšite aj množstvo spálených kalórií, a to aj v prípade najmenších zmien.

Ste pripravení na pokročilejší tréning, ktorý na bežiacom páse spáli ešte viac kalórií?

Intervalové tréningy sú mimoriadne populárne a je možné ich sledovať pomocou bežiaceho pásu. Tento typ tréningu vám ukáže

pravda, čo to znamená cítiť sa unavený a spálite veľa kalórií. Poďme sa teda pozrieť na tréning:

Tieto 30-sekundové šprinty podporia váš metabolizmus a tým spálite viac kalórií.

Ďalším trikom, ktorý môžete použiť, je naklonenie bežeckého pásu. Môžete to urobiť nasledovne:

Tento typ tréningu vám umožňuje byť kreatívny pri striedaní rýchlosti a uhla sklonu pásu, aby ste spálili čo najviac kalórií.

Táto rada je dobrá pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Vďaka závažiam na ruky alebo členky sa vám bude bežať ťažšie

začal, ale udržanie konštantnej rýchlosti a jej mierne zvýšenie potom, ako si zvyknete, vám pomôže spáliť veľa kalórií.

Väčšina ľudí si kúpi bežecký pás a okamžite sa na neho vrhne, bez akéhokoľvek plánu, bez vopred stanoveného cieľa, pretože

potom sa vzdajte sklamaní nedostatkom výsledkov.

To však nemusí platiť pre vás. Na internete nájdete veľa tréningových plánov, ktorými sa treba riadiť, plány

čo vám na začiatku veľmi pomôže, aby ste si neskôr mohli zostaviť svoj vlastný plán podľa cieľov, ktoré ste si stanovili.