Najúčinnejšie cvičenie na chudnutie BURPEES
Každý poznáte ďalšie také škaredé cvičenie ako Burpees?
Pravdepodobne mnohí z vás, ktorí čítate tento článok, ani len netušia, čo to znamená, tak nízka je popularita tohto cvičenia.
Burpees je však jedným z najlepších cvikov na chudnutie, ktoré môžete použiť, keď chcete pri každom tréningu odovzdať maximum.
A pretože si skutočne zaslúži byť precvičený, vysvetlím 5 dôvodov, prečo by ste ho mali zahrnúť do svojho tréningu:
Páči sa mi, keď sa ma niekto pýta, na ktorú svalovú skupinu toto cvičenie sucho odpovie:
Pravda je, že Burpees je absolútne nevyhnutný, ak ste zaneprázdnený človek, ktorý chce čo najviac využiť čas, ktorý investuje do svojho tréningu.
V takom prípade by vaše cvičenie nemalo trvať dlhšie ako 30 minút a Burpess je najlepší spôsob, ako dosiahnuť najlepšie výsledky bez toho, aby ste strávili príliš veľa času.
Áno, čítate správne, pre Burpees nepotrebujete vybavenie ani špeciálne navrhnuté fitnescentrum.
Môžete ich robiť kdekoľvek a kedykoľvek .
Všetko, čo musíte urobiť, je mať pri sebe fľašu vody, čo bude absolútne nevyhnutné, keď bude váš tréning skutočne ťažký.
Platí pre obe pohlavia, pretože toto cvičenie sa neodporúča iba pre nežné pohlavie.
Okrem zvýšenia sily v rukách a nohách Burpees „rozvíja“ aj vašu svalovú hmotu.
Nemyslím tým objemnú svalovú hmotu, ale tonizáciu tej, ktorú už máte k dispozícii.
Kardiovaskulárny tréning sa neobmedzuje iba na beh na bežiacom páse alebo účasť na hodinách aerobiku.
Kardiovaskulárne znamená každé cvičenie, ktoré zdvihne váš pulz nad hranicu vášho pohodlia, a Burpees vie, ako na to, veľmi dobre.
Pre stimuláciu testosterónu sú dôležité vysoko intenzívne „výbušné“ cviky, ktoré maximalizujú preťaženie veľkých svalových skupín. .
Pracovné stretnutia musia byť krátke s veľmi krátkymi časmi odpočinku a celkovo by cvičenie malo trvať od 20 do 30 minút.
Testosterón nie je špecifický iba pre mužov, ale nachádza sa tiež v tele žien, samozrejme v oveľa menšom množstve.
Tento hormón je zodpovedný za posilnenie svalov, využitie tukových zásob ako energie a mnoho ďalších priaznivých účinkov.
Najskôr začnete zo vzpriamenej polohy s nohami pri sebe a rukami pri tele.
- Jemne sa položte na kolená a posaďte sa na 1 sekundu, potom dlane položte pred nohy
- Prepnite do plavákovej polohy a vykonajte plavák
- Potom sa náhlym pohybom (skokové nohy) vrátite do polohy pred plávaním
Cvičenie na chudnutie: burpees
- Cvičenie ukončite výbušným ohybom kolena
Pri správnom prevedení buďte opatrní, pretože nesprávny krok môže mať za následok zranenie.
Hovorme v sekcii komentárov nižšie.