Ako spáliť 200 kalórií za 20 minút
Myslím si, že akýkoľvek program na chudnutie, ktorý začnete, budete v určitom okamihu čeliť netrpezlivosti. Či už to bude na začiatku alebo až po stabilizácii metabolického systému, budete dychtiví vidieť výsledky čo najskôr. Nebudem vám to sľubovať, ale budem s vami hovoriť o niektorých druhoch tréningu, po ktorých budete vedieť, koľko kalórií spálite. Približne preto, lebo každý sme iný 🙂
200 kalórií za 20 minút
1. Zo zvislej polohy sa otočte doprava a pravou nohou sa posuňte dopredu.
2. Otáčajte pravou rukou na boku a ľavou rukou vedľa tela.
3. Stlačením na pravú nohu priložte ruky k hrudníku, dlane zatvorte.
4. Zdvihnite nohu, akoby ste udierali. Raz na polovicu a potom čo najvyššie.
5. Vráťte sa na koniec ľavej nohy, stlačte znova pravé, bez toho, aby ste klesli z výšky, v ktorej ste nohu prvýkrát zdvihli, a urobte viac 10-15 úderov. Opakujte pre druhú nohu.
1. Vychádzajte z polohy vykonávania tlakov, s rovnými rukami.
2. Hlavu držte pokrčenú medzi ramenami, zdvihnite ľavé koleno a priblížte ho ku špičke nosa.
3. Rovnaký pohyb robte pre pravú nohu a striedajte jednotlivé pohyby 10 opakovaní, potom sa vráťte do kľačiacej polohy, počkajte 1 sekunda.
4. Potom zdvihnite pravú ruku súčasne s ľavou nohou a naopak, urobte to isté pre opačnú stranu. To isté urobte tu 10 opakovaní.
1. Začnite s plavákovou polohou, mierne zdvihnite chrbát a ohýbajte sa nadol (rovnako ako pri tlakoch), kým sa nosom nedotknete podlahy.
2. Bez prestávky sa otočte na jednu stranu, naďalej sa opierajte o jednu ruku a jednu nohu.
3. Zdvihnite súčasne opačnú ruku a nohu, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Rovnaký plavák robte, kým sa nosom nedotknete podlahy, potom sa otočte na stranu, kde ste nepracovali, a vykonajte rovnaké cvičenie, ako je opísané v predchádzajúcom bode.
1. Najprv sa uistite, že v každej ruke je jedno závažie.
2. Prineste jednu z nôh dozadu a potom ju vystrčte vpred medzi rukami, ktoré sa vracajú dozadu, v bokoch.
3. Pri otáčaní ohýbajte zadnú nohu, kolenom sa dotýkajte podlahy a ruky dajte čo najpriamejšie dopredu.