Ako spáliť 200 kalórií za 20 minút

Ako napríklad spáliť niekoľko stoviek kalórií za pol hodiny bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne, a zároveň prežívať chvíle z detstva?

Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale tento scenár sa stáva úplne vierohodným pomocou objektu, ktorý stojí málo, zapadne do vašej tašky a pomôže vám tonizovať celé telo: švihadlo.

Schudnite skákaním cez švihadlo

minút

Aj keď to znie ako detská hra, švihadlo spáli viac kalórií, ako si myslíte - viac ako 10 za minútu a zároveň posilňuje svaly nôh, zadok, brušné svaly a svaly paží. Za pouhých 20 minút skákania s fitnes lanom teda spálite 200 kalórií, teda ekvivalent čokoládovej tyčinky. Ak chcete schudnúť asi kilogram za týždeň, stačí len polhodinu denne preskočiť lano a zo stravy vystrihnúť 400 kalórií. Znie to jednoducho, nie?

Cvičenie na lane fitness

Existuje veľa programov na švihadlo, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky za chvíľu. Len za 15 minút skákania spálite cez 150 kalórií, zapracujete všetky dôležité svalové skupiny a zlepšíte si rovnováhu. Každý pohyb by ste mali začať s mierne pokrčenými kolenami, držiac povrazové rukoväte za boky a dlane smerujúce k telu. Skočte na každú s uvoľnenými kolenami a trupom rovno.

1 minúta: základný skok - prevlečte si lano cez hlavu a preskočte ho, až sa dostane k nohám. Nemusíte skákať veľmi vysoko, stačí len prejsť cez lano. Dopadnite na obe nohy. Odpočívajte minútu.

1 minúta: skočte striedavo na nohy - rovnako ako v predchádzajúcom ťahu, iba namiesto pristátia na oboch nohách pristanete najskôr vpravo, potom vľavo. Odpočívajte minútu.

2 minúty: kombinované skoky - zopakujte predchádzajúce cvičenie 8-krát, potom pokračujte 8 základnými skokmi. Odpočívajte minútu a potom celú postupnosť opakujte jedenkrát.

1 minúta: skok do výšky - opakujte cvičenie č. 2, ale tentoraz zdvihnite koleno na 90 stupňov. Dajte si na chvíľu pauzu.