Ako spáliť kalórie lezením po schodoch Vaša lekáreň
Keď každé ráno prídete do práce, prípadne s kávou v ruke, je oveľa lákavejšie ísť hore do kancelárie pomocou výťahu. Rovnako pohodlné je použiť po náročnom dni v práci eskalátory v metre alebo výťah v bloku, kde žijete. Ale lezenie po schodoch znamená viac ako úsilie, ktorému sa chcete vyhnúť.
Lezenie po schodoch znamená cvičenie a implicitne spálenie významného množstva kalórií. Okrem toho je to skvelý spôsob, ako začať svoj deň. Toto jednoduché cvičenie sa môže stať malým každodenným tréningom, ktorý posilní vaše kosti a svaly. To samozrejme vtedy, ak netrpíte žiadnym stavom, ktorý znemožňuje lezenie po schodoch pre vaše zdravie.
Koľko kalórií sa spáli pri lezení po schodoch
Lezenie po schodoch spáli dostatok kalórií, ak uvážime, že ide o cvičenie, ktoré vydrží veľmi málo. Dokonca veľa, v porovnaní s výťahom. Podľa štúdií v teréne spáli človek, ktorý váži 57 kilogramov, 21 kalórií, ak vystúpi po schodoch na podlahe. Rovnaká osoba, ktorá stojí minútu vo výťahu, spotrebuje iba 2 kalórie.
Ak v kancelárii stúpate niekoľkokrát denne po schodoch (chodíte na prestávky, schádzate na recepciu budovy atď.), Je ľahké skonzumovať viac ako 100 kalórií.
Výstup na schody sa môže stať užitočným tréningom na chudnutie, ktorý sa môže v telocvični stať dvakrát efektívnejším pomocou prístroja, ktorý simuluje výstup na schody. Takže 80-kilogramový človek, ktorý takéto zariadenie používa 45 minút, spotrebuje približne 417 kalórií.
Lezenie po schodoch, oveľa efektívnejšie ako chôdza
Štúdie navyše preukázali, že čím viac človek váži, tým viac kalórií spáli pri lezení po schodoch, ale tiež to, že lezenie po schodoch je efektívnejšie ako chôdza vo svižnom tempe. Podľa Harvard Health Publications 57-kilový človek spáli 360 kalórií pomocou stupňovacieho zariadenia po dobu jednej hodiny, 70-kilový človek spáli 446 kalórií a 84-kilový človek spotrebuje 532 kalórií za hodinu. hodinu. Ak je vaším cieľom chudnutie, ak spálite o 500 kalórií viac, ako zjete za deň, môže vám to pomôcť zhodiť pol kila týždenne.
Pre porovnanie, výsledkom chôdze je spálenie menej kalórií nasledovne: 57-kilogramový človek spáli 270 kalórií za hodinu rýchlosťou 6,5 km/h, 70-kilogramový človek skonzumuje 334 kalórií za hodinu a osoba s hmotnosťou 84 kilogramov spáli 400 kalórií za hodinu.
Krok za krokom
Na druhej strane sa odporúča, aby sa po schodoch šplhalo krok za krokom, nie každé dva, pretože prvá možnosť je z hľadiska spaľovania kalórií efektívnejšia. Aj keď výstup na dva kroky naraz vyžaduje väčšie množstvo energie, skrátenie času potrebného na výstup po rebríku zníži počet spotrebovaných kalórií. Podľa štúdie vedcov z University of Roehampton vo Veľkej Británii sa teda preukázalo, že výstup na rebrík na 15-metrovom rozdiele úrovne znamená spálenie 302 kalórií, ak sa postupuje krok za krokom, respektíve iba 260 kalórií, ak sa na ne stúpa dvakrát. dva kroky.