Ako spáliť viac kalórií bez menšieho stravovania
Ako spáliť viac kalórií bez toho, aby ste menej jedli
Ak chcete schudnúť, nezáleží iba na tom, koľko toho zjete, ale aj na tom, čo jete. Dve jedlá môžu mať úplne rovnaký počet kalórií, ale majú úplne iný vplyv na váš pocit sýtosti a spotrebu kalórií.
Rovnako ako vy možno v mojom príspevku na Instagrame „Najlepšie plnidlá na chudnutie“ prečítali ste si, najmä obsah bielkovín, vlákniny a cukru určuje, či vás niektorá potravina zasýti alebo dokonca zvýši. Môžete schudnúť, ak konzumujete sladkosti s vysokým obsahom cukru (pokiaľ máte vysoký kalorický deficit), ale potom sa v mozgu aktivuje centrum odmien a zvýši sa váš hlad. Ak sa potom často snažíte potlačiť vašu túžbu po jedle, môže sa stať, že si vaše telo časom nevytvorí prirodzený pocit hladu ani pri vysokokalorickej strave (kľúčové slovo: leptínová rezistencia). Výsledkom je, že veľa ľudí prejedá po prísnej diéte a zažije jojo efekt.
Iná situácia je, ak z potravín, ktoré sú bohaté na bielkoviny a vlákniny a ktoré majú nízku kalorickú hustotu, urobíte hlavnú zložku stravy. Tieto vás nielen rýchlejšie zasýtia, ale tiež vám umožnia spáliť viac kalórií bez toho, aby ste museli jesť menej.
Vaše telo nestrávi vlákninu správne, a preto má nižšiu energetickú hustotu ako iné sacharidy (2 kcal namiesto 4,1 kcal). Takže ak konzumujete potraviny s vysokým podielom vlákniny (napr. Ovocie, zelenina alebo výrobky z obilnín), potom zabijete dve muchy jednou ranou. Na jednej strane sa budete cítiť rýchlejšie plní (čo vás prirodzene povedie k kalorickému deficitu) a na druhej strane môžete jesť väčšie porcie v porovnaní s potravinami s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom vlákniny bez toho, aby ste prekročili svoju potrebu kalórií.
Zdravá výživa je užitočná nielen z hľadiska kontrolovanejšieho príjmu kalórií, ale aj z hľadiska podpory nášho metabolizmu. Diéta bohatá na bielkoviny môže zvýšiť vašu spotrebu kalórií až o 15% - aj keď sa nijako nevenujete športu (pozri Štúdia Tataranni et. al).
Jeden tiež poskytuje úžasné zistenie o termogenéze vyvolanej potravinami Štúdia Barra a Wrighta od roku 2010. Tu sa 12 ženám a 5 mužom, ktorí sa predtým 12 hodín držali pôst, podávali sendviče so zhodným obsahom kalórií:
| Kalórie: | 800 | 800 |
| Bielkoviny: | 40 | 30 |
| Sacharidy: | 80 | 99 |
| z toho vláknina: | 12 | 6. |
| Cukor: | 16 | 16.5 |
| Tuk: | 35 | 29 |
| Zloženie: | Celozrnný chlieb (s väčšinou prírodných zložiek) a ľahko spracovaný syr čedar (so 6 prísadami) | biely chlieb (s mnohými umelými prísadami) a vysoko tavený syr (s 16 prísadami) |
Potom, čo testované osoby konzumovali svoj sendvič, bola v rôznych časových intervaloch meraná ich spotreba kalórií. Ukázalo sa, že spotreba kalórií po konzumácii sendviča bohatšieho na živiny bola takmer dvakrát vyššia ako po konzumácii druhého sendviča chudobného na výživu.
Čo sa z toho dozvedáme?
Tí, ktorí jedia stravu bohatú na živiny, sú nielen rýchlejšie plní, ale aj spaľujú viac kalórií (aj bez cvičenia). Môžete chudnúť pomocou nezdravej stravy, ale to by znamenalo, že potom budete mať väčší hlad (pretože kvôli vysokej hustote kalórií môžete jesť iba malé porcie a vaša hladina cukru v krvi sa zblázni).
Z tohto dôvodu by váš úspech pri chudnutí pravdepodobne nevydržal, pretože by ste niekedy dospeli do bodu, keď už nebudete môcť ovládať svoje chute.
Aby ste neustále chudli a udržali si svoju váhu potom, mali by ste sa radšej zdržať akejkoľvek štvortýždňovej diéty a radšej urobiť dlhodobú zmenu v stravovaní.
Radi vám ukážeme, čo je v našom dôležité 3-fázový program tela v bikinách.
Tu sa okrem iného dozviete,
... aké sú základy zdravej výživy,
... ako môžete zvýšiť svoj pocit sýtosti a vyhnúť sa chute na jedlo,
... ako môžete intuitívne schudnúť bez počítania kalórií alebo bez sladkostí,
... na čo by ste si mali dať pozor, keď idete jesť a
... ako by ste sa mali stravovať, ak si chcete potom udržať svoju váhu.
K dispozícii sú rôzne výživové plány, sprievodcovia výživou a kuchárske knihy s viac ako 300 receptami, ktoré vám pomôžu pri implementácii vašej stravy. Môžete sa tiež kedykoľvek obrátiť na našich trénerov, ak máte akékoľvek otázky (bez ohľadu na to, ako dlho ste u nás a bez ďalších nákladov), alebo si môžete vymieňať nápady so stovkami ďalších dievčat v našej skupine na Facebooku a Whatsapp.