Ako spaľovať brušný tuk Fórum Softpedia
Mám 57 kg, 90 cm dozadu, 86 cm poprsie, 86 cm v páse a 160 cm na výšku. Chcela by som zahájiť brušný program, ale problém je v tom, že neviem, koľko brušákov a ako dlho mám dosiahnuť, aby som v páse dosiahla aspoň 70 cm. Nechcem chudnúť všade, len sa zbaviť brušného tuku.
Možno ste sa niektorí z vás dostali do rovnakej situácie a budete mi vedieť poradiť alebo mi pomôcť s tréningovým programom.
Mnohokrat dakujem
Upravené 25mack, 10. októbra 2014 - 10:08.
Séria 100, najmenej 2 - 3 krát denne. A choďte si zabehať, asi 15 minút na začiatku, potom, keď získate malú fyzickú kondíciu, môžete absolvovať 150 abs/sériu a 20 minút behu.
Na mňa naozaj nevyzeráš tučno/tučne.
Upravil Daian95, 10. októbra 2014 - 10:10.
V skratke: Diéta + beh (intervalový tréning).
Vysvetlenie:
Brušný tuk nie je miestnym skladom brušných svalov a globálnym skladom celého tela. Ak chcete tento tuk spáliť (ktorý chudne ako posledný), musíte zadať trvalý kalorický deficit, tj vysoký kalorický príjem a nízky príjem kalórií. Vysoký kalorický príjem získate prácou na najväčších svaloch tela, tj. Svaloch nôh, tj. Beháte. Cez stravu získate nízky príjem kalórií.
Brušné svaly sú pomerne krátke svaly a pri námahe nespotrebujú toľko tuku, koľko si predstavujete. Cvičením na brucho teda nespálite príliš veľa tuku, sú z tohto pohľadu veľmi neefektívne.
Upravené glumetu, 10. októbra 2014 - 10:31.
Upravené zdutzu, 10. októbra 2014 - 10:53.
„Poradte iba tým, ktorí vedia, ako ich prijať“
Brušné svaly sú umiestnené pod vrstvou tukového tkaniva, takže nebudete vidieť ani len štvorce a nezmenšuje sa ani vaše bruško.
Navyše tukové tkanivo je gél vyrobený z vody zafixovanej soľami a extrémne malým množstvom tuku vo forme skutočných lipidov, takže akonáhle sa toto tukové tkanivo nahromadí, je veľmi ťažké zmiznúť, najmä keď si telo zvykne.
Najlepšie je nenechať to vzniknúť, lebo. pretože potom je nesmierne ťažké sa ho zbaviť.
Vzdajte sa konzumácie sacharidov, chleba, cestovín, zemiakov atď.
Prestaňte jesť nezmysly s konzervačnými látkami, dusitanmi, vyprážanými jedlami, ťažkými jedlami, tukmi atď.
Vzdajte sa pitia väčšieho množstva vody, ako je pre vás striktne dostatočné. dobré fungovanie obličiek, najmä čo sa týka dodržiavania čistej a zdravej výživy, nemusíte ani toľko upratovať.
Vzdajte sa konzumácie väčšieho množstva solí, najmä preto, že rastliny a zelenina ich majú prirodzene.
Zrieknite sa kuchynskej soli, alebo trochu dokonalej, vzdajte sa slanej vody, vzdajte sa konzumácie červenej kapusty a červenej repy - ktoré majú draslík, jedzte banány s mierou, pretože obsahujú aj draslík (môžete jesť banány, ale s mierou).
Veľa cvičte, choďte denne pár kilometrov, ideálne kardio.
S trpezlivosťou a vytrvalosťou si za 3 roky položíte polovicu brucha.
S liposukciou a stiahnutím bruška to ide rýchlejšie.
Upravené lookom, 10. októbra 2014 - 10:54.