Ako spaľovať tvrdohlavý tuk - Fitness Magnet ©
Musíte vedieť, že:
- Redukcia tuku na určitých miestach môže fungovať vo veľmi malom rozsahu, ale urážlivé a úplné odbúravanie tukov je úplne iná téma.
- Perzistentný tuk sa fyziologicky líši od ostatných tukových tkanív. Má vyššiu hustotu alfa receptorov v porovnaní s beta receptormi, je citlivejší na inzulín a má menší prietok krvi. Má tiež inú farbu. - Pre trvalé zmeny sú najdôležitejšou stavebnou jednotkou viac športu a správna strava. - Doplnky výživy, ako je extrakt zo zeleného čaju, forskolín a yohimbín HCL, môžu pomôcť vášmu telu odbúrať tvrdohlavý telesný tuk pri zachovaní vyváženej stravy.
A čo odbúravanie tukov „na mieste“?
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, v určitých oblastiach je celkom možné odbúravať tuk. Ako to funguje? Prístup je založený na myšlienke spaľovania tukov, ktoré tam sedia, priamym namáhaním určitej oblasti. Podľa štúdie je to technicky možné. Rozsah je však taký malý, že cielené školenie by bolo takmer zbytočné a dosť neproduktívne.
Ako teraz spaľujete tvrdohlavý tuk?
Útok na trvalé nálezy v určitých oblastiach vášho tela nemá nič spoločné s „popáleninou na mieste“. Jedná sa v podstate o správnu výživu s jedlom a doplnkami, ako aj o cvičenie. Ak pochopíte, ako to funguje, budete schopní odbúrať tvrdohlavý „starý tuk“. „Starý tuk“ je fyziologicky odlišný a na metabolizme lipidov sa podieľa iba vo veľmi obmedzenej miere. Okrem nižšieho prietoku krvi a vyššej citlivosti na inzulín je za to zodpovedný vysoký podiel alfa receptorov. Tento podkožný tuk je podstatne tvrdohlavejší ako viscerálny tuk okolo vašich orgánov a vnútrosvalový tuk vo svaloch. Pre vaše telo je potrebné chrániť zásoby železa. U žien sú na zadku a stehnách, zatiaľ čo u mužov sú podkožné tukové vankúšiky umiestnené v oblasti pásu a dolnej časti brucha.
Biochémia spaľovania tukov
Aby bolo možné tuk spáliť, musí ho vaše telo uvoľniť z tukovej bunky. Toto sa nazýva lipolýza. Tuk sa potom transportuje do svalov, kde preniká do bunky, ktorá sa má spáliť. Tento krok je známy ako oxidácia lipidov, pre ktorú je dôležitý dobrý prísun krvi do postihnutých tkanív. Bunky tvrdohlavých tukových zón vydávajú svoj tuk oveľa pomalšie. S norepinefrínom a adrenalínom existujú dva základné hormóny, ktoré sú zodpovedné za odbúravanie tukových buniek a extrakciu tuku. Tieto hormóny viažu alfa a beta receptory v tukovom tkanive a vysielajú signál, ako rýchlo alebo pomaly by sa mal tuk extrahovať. Zatiaľ čo beta receptory proces urýchľujú, alfa receptory pôsobia ako „vrátnici“ pred tukovými bunkami a proces spomaľujú. Tento účinok je spôsobený hlavne skutočnosťou, že receptory vysielajú intracelulárne signály, ktoré buď urýchľujú alebo obmedzujú aktivitu hormón-senzitívnej lipázy (HSL) - najdôležitejšieho enzýmu vo vašom tele, ktorý uvoľňuje tuk. Aby ste sa zbavili nepoddajného tuku, musíte zvýšiť aktivitu beta receptorov a znížiť aktivitu alfa.
Citlivosť na inzulín a nepoddajný tuk
Drvivá väčšina odborníkov v oblasti fitness a zdravotníctva nechápe inzulínovú rezistenciu, že inzulínová rezistencia je pre všetkých rovnaká. V skutočnosti sa to líši od človeka k človeku. Normálne pôsobenie inzulínu na tukové bunky spočíva v znížení aktivity HSL a podpore práce LPL - enzýmu, ktorý je primárne zodpovedný za ukladanie tukov. Tuková bunka s vyššou citlivosťou na inzulín a nižšou rezistenciou preto ukladá viac tuku a menej ho uvoľňuje, čo je prípad vašich nepoddajných tukových zásob. Ak by to nestačilo, má inzulín vplyv aj na aktivitu alfa a beta receptorov, a teda na relatívne vysoký počet alfov v porovnaní s beta. Proces ovplyvňujú aj ďalšie hormóny. V zdravom stave vaša štítna žľaza stimuluje aktivitu beta receptorov a spomaľuje činnosť alfa. Estrogén zvyšuje aktivitu alfa receptorov, a preto je telesný tuk obzvlášť tvrdohlavý u žien v určitých mesačných cykloch.
Teplo a krvný obeh
Ďalším problémom tohto príbehu je slabé prekrvenie tvrdohlavého tuku, čo znamená, že tuk extrahovaný z tukových buniek nie je možné adekvátne transportovať do svalových buniek. Alfa receptory inhibujú prietok krvi. Pre organizmus je tiež ťažšie zahriať postihnuté miesta (zadok, stehná, pás, podbruško). Pomôcť môžu sauny, hypertermické kúpele, masáže alebo neoprénové pásy. Takéto opatrenia však zostávajú „kvapkou v oceáne“.
Ako si teraz môžete poradiť s tvrdohlavým tukom?
2. Robte to v cykloch
Oba systémy majú svoje nevýhody, a preto ich nemôžete robiť natrvalo. Váš metabolizmus je buď vysoký, alebo nízky. Kombináciou ELEL a ELEM môžete dosiahnuť dobrý liek, ak dbáte na svoj metabolizmus. Cyklus obidvoch variantov udržuje činnosť štítnej žľazy na vysokej úrovni, stabilizuje hladinu leptínu a udržuje citlivosť na inzulín v prijateľnom rozmedzí. Po jednom až dvoch týždňoch ELELu nasleduje jeden týždeň EMEM. Toto funguje zvlášť dobre pre ženy, ak sa EMEM týždeň objaví tesne pred menštruáciou.
3. Zamerajte sa na svoje problémové oblasti
Samozrejme, musíte mať negatívnu energetickú bilanciu a udržiavať hladinu hormónov v rovnováhe, aby ste mohli spaľovať tuky. Zarovnajte svoje cykly s liekom ELEL tak, aby hladoval tuky, zatiaľ čo EMEM zvyšuje váš metabolizmus a hormóny, aby bojovali s týmito nepoddajnými kilogramami. Pomôcť vám môžu aj doplnky výživy. Je veľmi úspešný s extraktom zo zeleného čaju a s Coleus forskohlii (forskolín). Oba pôsobia na rovnaké bunkové posolské látky, ktoré sú aktivované katecholamínmi, iba bez väzby na alfa a beta receptory. Existujú aj spôsoby, ako priamo blokovať aktivitu alfa receptorov. To sa dá dosiahnuť použitím yohimbínu HCl, synefrínu a berberínu. Yohimbín HCL je tu asi najlepší. Aby to fungovalo, musíte robiť veľmi intenzívne vytrvalostné a silové jednotky. Okrem toho si vaše telo môže zvyknúť. Nakoniec môže mať aj stimulačný účinok. Berberín je podceňovaný inzulínový reduktor a má slabšie blokujúce účinky na alfa receptory.