Ako správne chudnúť Týchto 10 chýb v strave by ste sa mali vyhnúť

Jíte menej, cvičíte a už zhadzujete kilogramy? Bohužiaľ to nie je také ľahké. Existujú chyby v strave, ktoré nám robia ťažkosti a rýchlo ničia prvé úspechy. Objasňujeme, o ktoré chyby ide a ako ich môžete obísť.

Chyba v stravovaní č. 1: extrémy nie sú sľubné

Po dlhom čase opäť stojíte na váhe a vidíte to pred sebou čiernobielo: máte zvýšil. V zásade ste to už uhádli, pretože v poslednej dobe ste sa už necítili tak dobre dobre. Chcete to zmeniť a čo najrýchlejšie.

V súlade s tým a radikálna strava tu to rýchle úspechy prináša. Práve tu už je najprv Zlyhanie stravy odôvodnený. Extrémne opatrenia, ako sú hladové a nárazové diéty, vás nedostanú. Aj keď môžete pár kíl zhodiť dosť rýchlo, nie je to tak telesný tuk a okrem toho tieto úspechy nie sú dlhé trvanie.

Hneď ako dostanete svoje Príjem kalórií Ak sa zníži na kritickú úroveň, telo vydá poplach. Chce svoje Rezervy, the Tukové usadeniny, sa ich veľmi neradi vzdávajú a držia sa ich. Ak potom po diéte začnete opäť normálne jesť, vaše telo sa tomu prispôsobí nové kalórie ponáhľať a vytvárať ešte viac rezerv.

Vyvarujte sa teda stravovacej chybe a nečakajte od seba príliš rýchlo príliš veľa, ale urobte si svoje výživa dlhý termín.

Chyba stravy č. 2: Nevzdávajte sa príliš rýchlo

Dlhodobá a zdravá zmena stravovania znamená trpezlivosť a disciplína. Nie je to pre každého, ale pre jedného úspešné chudnutie povinné. Nerobte v strave chybu a čakajte od seba priveľa.

Aj keď váhy občas stojí na mieste, nemôžete sa predčasne vzdať. Takéto obdobia stagnácie sú úplne bežné a znamenajú to vaše metabolizmus do novej situácie upraviť sa dostal do.

To sa dá urobiť až štyri týždne posledný a určite otestuje vašu trpezlivosť. To stálo to za to ale držať sa toho, lebo aj váha ide opäť dole.

Chyba v strave # 3: Nemerajte úspech iba podľa hmotnosti

Fyzické zmeny počas chudnutia nie sú badateľné iba na váhe. Ak dodatočne Šport a Silový tréning nielenže odbúravate tuk, ale aj Svaly na. To sa samozrejme odráža na váhe, a tak sa môže stať, že počet stúpa v pozitívnom zmysle.

Všeobecne má zmysel vždy používať niekoľko parametrov a nerobiť stravovaciu chybu tým, že sa budete spoliehať iba na váhu. A Svinovací meter vám napríklad povie, ako je vaša Pásy- a Obvod bokov zmenil.

Aj o tvojom Zrkadlový obraz alebo Fit Podľa oblečenia môžete zistiť, či sú vaše opatrenia funkčné alebo nie. Ďalšie metódy pre Rozmer hmotnosti a zníženie z telesný tuk nájdete tu.

Chyba v strave # 4: nestrácajte sa v nerealistických očakávaniach

Pri chudnutí nečakajte zázraky. Ak si zvolíte a zdravé a dlhý termín Zmena stravy rozhodnúť sa, chudneš tiež pomalšie. Ale obídete obnovené chudnutie a môže si vašu novú váhu udržať dlhodobo.

Očakávania, ktoré sú príliš vysoké a nereálne, sú jednou z najčastejších chýb v stravovaní. Sú zdravé a realistické 0,5 až 1 kilo za týždeň denne Deficit kalórií z asi 500 kalórií. Správne chudnutie sa nedeje cez noc.

Chyba v strave # 5: Nehladujte

Tiež jesť príliš málo, je jednou z najtypickejších chýb v stravovaní. Ak budete prechádzať dňom permanentne s dierou v žalúdku, nebude to bez následkov. Tieto sa potom nazývajú Chute na jedlo, pribrala a nakoniec žiadne úspešné chudnutie.

Samozrejme, stále musíte jesť menej, aby ste správne chudli. Ale všetko v jednom zdravé opatrenie. Päť menších jedál je ideálne rozložených po celý deň, aby bol menší pocit hladu. Ak dostanete hlad, môžete si ho vziať so sebou nízkokalorické jedlá dojčenie.

Ovocie, aj zelenina sú dokonalé vysoké vlákno a bielkovinové jedlá. Tu je niekoľko príkladov:

všetka zelenina
Bobuľové ovocie
Citrusové ovocie
orechy
šošovky
Cícer
nízkotučné ryby

A chyba tiež veľa v jednom strava stalo sa to, že sa jedia jedlá, ktoré vás namiesto plného hladujú. Viac sa dozviete tu.

Chyba v strave # 6: príliš veľa občerstvenia

Príležitostne Občerstvenie je v poriadku, ale musia existovať aj prestávky na jedlo, inak je to skôr kontraproduktívne. Telo potrebuje medzi jedlami to svoje Prestávky, aby sa dal naštartovať metabolizmus a Spaľovanie tukov začína.

Uistite sa teda, že ste aspoň medzi jedlami dve až tri hodiny pauza vložiť. Aktívny metabolizmus je všeobecne dôležitý, pretože pomáha nesmierne chudnúť.

S našim Liečba metabolizmu môžete dosiahnuť požadovanú váhu zdravým spôsobom dosiahnuť a predovšetkým trvalý držať. Prezrite si teraz naše výrobky a nájdite ich pomocou Test metabolizmu zistite, ktorá kúra vám vyhovuje.

Chyba stravy 7: konzumujete príliš veľa ľahkých produktov

Typická chyba v stravovaní je, potraviny bohaté na cukor a jednoducho vymeňte nápoje za ľahkú verziu. Je pravda, že majú menej kalórií, v priemere to je asi 30 percent menej, ale to neznamená, že sú zdravšie.

Namiesto cukor a tučný väčšinou obsahujú ľahké výrobky umelé arómy a Sladidlá. Existuje tiež riziko, že sa na výrobkoch uchytíte prejedanie sa, pretože sú ľahké.

Najlepšie je týmto potravinám sa úplne vyhnúť alebo ich len používať veľmi ojedinelý späť na ne. Prirodzené a nespracované Jedlo sú oveľa lepšou voľbou.

Chyba v strave č. 8: nesprávne použitie sacharidov

sacharidy majú dobrú povesť, najmä ak majú byť pri chudnutí prekážkou. Mnohí sa večer bez toho zaobídu, aby stimulovali spaľovanie tukov. Teoreticky to má tiež zmysel, ale tiež to pomáha Riziká sám so sebou.

Zriekate sa nočné na sacharidy, ktoré zvyšujú váš metabolizmus zmätený. V odporúčaniach odborníkov sa uvádza, že ste dobrí trikrát do týždňa Môže vynechať sacharidy. Zvyšok týždňa a hlavne cez deň patria nevyhnutne s na Ponuka.

Chyba v strave č. 9: Nedostatok spánku

Mnohí si to nemyslia Spať má niečo spoločné s chudnutím. Ale v skutočnosti je príliš málo spánku tiež chybou v strave. Ak ty preťažený môže sa stať, že aj viac zješ.

Je to tak preto, lebo robí vašu Úroveň stresu vyvýšený. Uistite sa, že sa dobre vyspíte, sedem až osem hodín sú ideálne.

Chyba v strave # 10: nemáte dostatok pohybu

Ak chcete správne chudnúť, nemali by ste sa sústrediť iba na znižovanie kalórií. Súčasťou je aj šport a pohyb, najmä ak vy dlhodobo štíhly a zdravé chcem zostať.

Pravidelné cvičenie aktivuje metabolizmus a zaisťuje, že vy fit bude. Trikrát týždenne Cvičenie je úplne dostatočné, najlepšie je prepínať medzi nimi Vytrvalostný a silový tréning.

Záver

Zlyhanie stravy číhajú za každým rohom, robia nám to Stratiť váhu ťažký. Teraz však poznáte najtypickejšie chyby v stravovaní a môžete ich robiť narábajte vedome a tvoj úspech nič nestojí v ceste.

Predovšetkým je dôležité, aby ste žiadne nemali príliš veľký tlak robiť. Správne chudnutie môže tiež zábava urob, iba ak dostaneš potrebný čas a dám ti jedno alebo druhé Gurmánsky deň povoliť.