Ako správne dýchať, keď cvičíte - chudé alebo tučné
Špecialisti na medicínu a šport hovoria, že v týždennom rozvrhu by nemala chýbať fyzická aktivita. Nikto nemôže spochybniť výhody pravidelnej fyzickej činnosti, a napriek tomu je sedavý životný štýl jedným z najväčších problémov, ktorým dnes čelíme. Zahájenie športového tréningu aj pri nízkej až strednej intenzite nie je pre každého dostupné. Po dlhom období, v ktorom sa necvičili žiadne fyzické aktivity, je nesmierne ťažké začleniť športovú dôslednosť do každodenného života.
Mnoho ľudí sa vzdáva športu, pretože čelí nepríjemnostiam spôsobeným nízkou fyzickou výdržou. Aby sa predišlo únave a nepríjemnému pocitu bezmocnosti pri cvičení, mala by sa osobitná pozornosť venovať spôsobu, akým dýchate.
Správne dýchanie počas tréningu
Ak svoje telo vystavujete strednému alebo intenzívnemu úsiliu, musíte upraviť aj spôsob dýchania. Aj keď by sme očakávali, že sa tento fyziologický akt, konkrétne dýchanie, sám upraví v závislosti od činnosti, ktorú vykonávate, je potrebné pochopiť zložitosť tohto javu. Okrem toho druh fyzickej aktivity, ktorú vykonávate, určuje, ako musíte dýchať, aby ste zvládli tréning a zaistili správne okysličenie tkanív. Ľudia, ktorí venujú pozornosť týmto detailom, tak dokážu počas tréningu zvýšiť svoju fyzickú výdrž.
Kardio cvičenia
Špecialisti odporúčajú tým, ktorí sa venujú kardio cvičeniu (beh, cyklistika, aerobik atď.), Aby sa zhlboka nadýchli a vydýchli. Môžete to urobiť buď na nose, ústach alebo striedaním potrubia (nádych nosom, výdych ústami alebo naopak). Ak sa počas tréningu vyskytnú nepríjemné pocity, môže byť úsilie príliš veľké a nemusí sa dýchať správne, čo má za následok zlé okysličenie tkanív. Použite svaly bránice, aby ste udržali dych čo najširší. Aby ste sa ubezpečili, že to robíte správne, musíte si všimnúť, že brucho sa pohybuje počas dýchania a menej v oblasti kmeňa. Pozor na bolesť alebo dusenie hrudníka. Ak sa u vás vyskytnú takéto príznaky, je dobré prestať cvičiť. Aj keď vám správne dýchanie môže pomôcť zvýšiť výkon pri cvičení, neznamená to, že by ste mali ignorovať príznaky fyzického preťaženia.
Zdvíhanie činiek
Cvičenie s váhou zahŕňa veľa svalových skupín, čo znamená zvýšenú potrebu kyslíka. Pri zdvíhaní závažia nie je dobré zadržať dych, pretože v čase námahy potrebuje vzduch celé telo. Navyše tí, ktorí pri zdvíhaní závažia zadržiavajú dych, sa môžu po tréningu sťažovať na bolesti hlavy a závraty. Zároveň sa môže stať, že inhalácia iba cez nos nebude pre tých, ktorí vyvinú veľké úsilie, dostatočná, takže sa dá inhalovať aj ústami.
tréning, dýchanie, správne dýchanie