Ako správne jesť f; r vaše K; rpertyp - Novinky - 2020
Obsah:
Vaše telo ukladá tuk odlišne od ostatných telies a získava inú formu. Neexistuje univerzálny prístup k chudnutiu. Je čas spoznať svoj typ tela: jablko, hruška, obrátená pyramída a presýpacie hodiny
Keď sa začnete stravovať pre svoj typ tela, budete ohromení, ako rýchlo sa vaše telo adaptuje na výživový plán vášho typu. Zlepší sa energia a hmotnosť prirodzene poklesne.
Tento typ tela má tendenciu prenášať celú alebo väčšinu svojej váhy cez brušnú oblasť. Nohy a ruky jablka sú zvyčajne celkom štíhle, bez väčšej váhy. Aj keď má tento typ tela najväčšie zdravotné riziko z dôvodu nadmerného viscerálneho tuku, brušného tuku, ktorý je hlboko v strednej časti tela, je ľahké sa ho zbaviť.
Chute: Škrobové alebo sladké jedlá, diétne nápoje, kofeín
Reakcia na nesprávnu stravu: Najmä ráno alebo po obede je nedostatok energie a chute na jedlo.
Hormón, ktorý treba hľadať: Inzulín. Kľúčom k chudnutiu jabĺk je dostať hladinu cukru v krvi pod kontrolu.
Čo jesť: Začnite čistým bielkovinovým základom (kuracie, chudé hovädzie, bravčové, ryby) a doplňte ich zdravými tukmi (vajcia, avokádo, orechy, semená, orechové maslá, kokosový olej, olivový olej, plnotučný syr). Obsahujte tiež veľa listovej zeleniny (špenát, kel, rímska rasca).
hranica: Škrobové sacharidy s jedným jedlom denne a ovocie (bobule) s nízkym glykemickým indexom
Odstrániť: Káva alebo kofeínové nápoje, pretože môžu uvoľňovať kortizol a inzulín. Rafinované uhľohydráty obsahujúce cukor, ako sú športové nápoje, energetické tyčinky zakúpené v obchode alebo sladený jogurt
Tento typ postavy zvyčajne priberá nad bokmi a stehnami, často s malým „chvostom“ v bruchu (jedná sa o podkožný tuk, nemýľte si ho s viscerálnym tukom). Zdá sa, že tento typ tela má výrazne menší trup s malou nadváhou cez ruky a hrudník.
Hruška sa pri chudnutí môže cítiť trochu frustrovaná, pretože podkožný tuk sa ťažko mobilizuje cez boky a stehná. V skutočnosti si hruška môže všimnúť, že iné časti tela strácajú váhu pred cieľovou oblasťou. Je veľmi pravdepodobné, že tento typ tela má niečo spoločné s estrogénovou dominanciou. Konzumáciou potravín, ktoré pomáhajú vyplavovať estrogén, a zároveň vylučuje potraviny podobné estrogénu, ktoré vedú k nadmernému množstvu, bude tento typ tela chudnúť.
Chute: Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, laté, bohaté dezerty
Reakcia na nesprávnu stravu: Zažite neobvyklé návaly hladu buď medzi jedlami, alebo na konci večera po večeri.
Hormón, ktorý treba hľadať: Estrogén. Zatiaľ čo estrogén ako skupina hormónov nemusí byť nevyhnutne zlý, nerovnováha príliš veľkého množstva estrogénu s inými hormónmi, najmä s progesterónom, môže povzbudiť telo k priberaniu na váhe.
Čo jesť: Začnite základom zeleniny a ovocia s vysokým obsahom vlákniny a doplňte ich zdravým množstvom ovsa, quinoi, pohánky a hnedej ryže. Obsahujte tiež malé množstvo chudého proteínu a čisté tuky bez mliečnych výrobkov.
Odstrániť: Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (syry, smotana), neekologické výrobky a mäso (obsahujúce pesticídy alebo hormóny), kofeín, alkohol, nefermentovaná sója (tofu).
INVERTOVANÁ PYRAMÍDA
Tento typ postavy má tendenciu mať širšie ramená, ktoré sa zužujú smerom k pásu a bokom. Zvyčajne nesú dosť veľa svalovej hmoty v trupe, ale majú tendenciu ukladať si ďalší tuk cez hrudník, zadné časti paží a cez líniu podprsenky.
Chute: Slané, mastné a rýchle jedlá; alkoholu
Reakcia na nesprávnu stravu: Na začiatku dňa má slušné množstvo energie, stratí paru a večer podľahne chute
Hormón, ktorý treba hľadať: Kortizol. Uvoľňuje sa nadobličkami, ktoré sa nachádzajú na obličkách. Neustále zvýšené hladiny kortizolu uvoľňovaného nadobličkami môžu mať kaskádový účinok na ďalšie hormóny, ktoré udržujú prírastok hmotnosti, najmä na inzulín.
Čo jesť: Začnite základom komplexných sacharidov (ovos, hnedá ryža, pohánka) a doplňte nízkotučné mlieko a veľa čerstvej zeleninovej šťavy, listovej zeleniny a ovocia s vysokým obsahom vlákniny.
Odstrániť: Ťažké mäso, ťažký syr, slané občerstvenie, proteínové tyčinky, kofeínové nápoje
Tento typ postavy zvyčajne priberá rovnomerne, čo je často cítiť na tvári, ale aj na rukách, hrudníku, kolenách a členkoch. Tento typ postavy vyzerá jemne a okrúhle.
Chute: Mliečne výrobky, sladké sacharidy
Reakcia na nesprávnu stravu: Zadržiavanie vody a preťaženie
Hormón, ktorý treba hľadať: Hlavným regulátorom všetkých hormónov je hypofýza, ktorá môže okrem iného ovplyvňovať kortizol, inzulín a štítnu žľazu.
Čo jesť: Začnite základným náterom zo surovej zeleniny a ovocia, ktorý doplníte celozrnnými obilninami (ovsené vločky, quinoa, pohánka). Zahrňte každý deň porciu chudého proteínu a veľa korenia.
Hranica: Mäso s vysokým obsahom tuku; rafinované a spracované sacharidy
Odstrániť: Kofeínové nápoje, mliečne výrobky, rafinované sacharidy, sladkosti