Ako správne jesť stravu - všetko o chudnutí
V strave zostáva ovocie osobitnou kategóriou potravín, ktorá pomáha chudnúť, zostať hydratovaná a zdravá, ak je vybraná správne a je konzumovaná s mierou, v správnom množstve a v správnom čase.
Vyvarujte sa alebo nekonzumujte ovocie bohaté na uhľohydráty alebo sušené ovocie menej často. Ak ich konzumujete, jedzte ich v malom množstve a iba v prvej časti dňa.
Vyberte si každý deň ovocie s nízkym obsahom sacharidov alebo vodou bohaté na občerstvenie a dezerty a na bobule a citrusové plody, aby ste si pripravili povzbudzujúce smoothies alebo lahodné šaláty.
Niektoré druhy ovocia sú v strave lepšie ako iné, pretože poskytujú značné množstvo nízkokalorických vitamínov a minerálov alebo obsahujú veľké množstvo vody (zasýtia a zvlhčujú), zatiaľ čo iné sú oveľa bohatšie na sacharidy (s vysokým obsahom kalórií), mali by ste ich teda konzumovať striedmo alebo sa im vyhýbať.
Ovocie s nízkym obsahom sacharidov - najlepšie v strave
Vodný melón, grapefruit, pomelo, sladkosti a jahody patria do kategórie ovocia s najnižším obsahom cukru na gram (presnejšie 5%).
Tieto výživné plody majú tiež vysoký obsah vody a vlákniny a pomáhajú eliminovať zlý cholesterol z tela.
Poskytujú energiu potrebnú pre optimálne fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému, nezaťažujú telo prebytočným cukrom, ale pomáhajú spaľovať nadbytočné tuky a chudnúť.
Ovocie s viac ako 85% vody - sýtiace a zvlhčujúce
Cantaloupe, vodné melóny všetkých odrôd, broskyne, marhule, ananás, pomaranče, mandarínky alebo bobule poskytujú vynikajúcu hydratáciu a sú nasýtené veľmi primeraným obsahom sacharidov.
Vlákna v týchto plodoch spolu s pôsobivým množstvom vody uľahčujú trávenie a elimináciu toxínov, čím prispievajú k zdravému procesu chudnutia.
Citrusy a bobule - na povzbudenie a detoxikáciu smoothies
Sú najbohatšie na antioxidanty, ktoré bojujú proti rakovine a sú zodpovedné za mladosť a krásu.
Zahrňte dennú dávku citrusových plodov (pomaranče, pomelo, mandarínky, grapefruit) a bobúľ (maliny, černice, čučoriedky, brusnice alebo čierne ríbezle).
A nepite žiaden čaj bez citrónu alebo limetky.
Vo vyváženej strave pomáhajú citrusové plody a bobule zlepšovať črevný priechod, vylučovať toxíny alebo nestrávený odpad z tela, prispievať k znižovaniu hladiny cholesterolu a posilňovaniu kardiovaskulárneho systému.
Spolu s ovocím z prvých dvoch kategórií ich môžete jesť aj ako obedový dezert alebo ranné občerstvenie, v ovocných šalátoch s nízkotučným jogurtom.
Ovocie bohaté na sacharidy - iba v malom objeme
Aj keď sú ovocie ako banány, slivky, hrušky, mango, hrozno a figy považované za najchutnejšie, majú vysoký obsah sacharidov (20%) a odporúča sa ich konzumovať najlepšie v prvej časti dňa, na raňajky alebo pred občerstvením. na obed.
Dodá vám potrebnú energiu na celé dopoludnie, ale skonzumované neskoro popoludní alebo večer, pri večeri, nemajú pri diéte na chudnutie požadovaný efekt, ale naopak, pretože obsiahnutý, zjedený a nekonzumovaný cukor sa cez noc premení na tuk.
Sušené ovocie - občas, na kontrolu chuti na sladké
Hrozienka, datle, marhule a sušené slivky sú plody, v ktorých je obsah vody takmer nulový. Sú vysoko kalorické, ale môžu sa v malom množstve pridať do ranných cereálií, do smoothie alebo do šalátu z čerstvého ovocia.
Sušené ovocie je vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov a veľmi dobre dopĺňa minerálne látky a vitamíny z čerstvého ovocia.
Okrem toho sa preukázalo, že sú účinné pri zlepšovaní imunitného systému a znižovaní zlého cholesterolu, ako aj vynikajúci spôsob kontroly chute na sladké.