Ako správne počítate kalórie (kcal) a makra; neo-fit

Ako správne počítate kalórie (kcal) a makra?

Počítanie kalórií je jednoduché.

Jediné, čo je obzvlášť zaujímavé, je:

• Celkové kalórie (kcal)
• bielkoviny
• tučný
• sacharidy

Ako najlepšie dokumentujete kcal a makrá?

Môžete to samozrejme urobiť klasickým spôsobom pomocou pera a papiera.

Alternatívou sú online nástroje alebo aplikácie

Ako sa dostanete z výživných látok do kcal?

Online nástroje a aplikácie to zvyčajne vypočítajú automaticky. Ak to urobíte sami, budete potrebovať nasledujúce čísla:

• 1 g bielkovín poskytuje 4 kcal> 190 krát 4 kcal = 760 kcal
• 1 g Kh poskytuje 4 kcal> 235 krát 4 kcal = 949 kcal
• 1 g tuku poskytuje 9 kcal> 46-krát 9 kcal = 414 kcal

Toto dáva hodnoty z vyššie uvedeného príkladu: ² 2123 kcal ² (190P/235K/46F).

Ako získam veľmi presné údaje?

Ale chcete to vedieť presne?

Vyhľadajte na Googli pod kalorickou tabuľkou.

•Ďalšie možnosti kcal a makier zahŕňajú:

---