Ako správne používať prášky na spanie Moje zdravie
Tabletky na spanie sú jedným z najbežnejších dôvodov nespavosti. Je preto veľmi dôležité, aby ste lieky na spanie užívali správne.
Tabletkám na spánok sa niekedy nedá vyhnúť - a požehnaním. Ale po krátkom čase spôsobujú závislosť. Prečítajte si, ako správne používať prášky na spanie - aby sa prášky na spanie nestali príčinou porúch spánku. Akokoľvek to môže znieť paradoxne, prášky na spanie sú jedným z najčastejších dôvodov porúch spánku. Pretože takmer všetky prášky na spanie hlboko zasahujú do chémie spánku a často sú tiež návykové. Ale niekedy sú lieky na spanie drogou voľby. Je však dôležité, aby ste lieky na spanie užívali správne.
Vždy užívajte prášky na spanie na krátku dobu
Najdôležitejšie usmernenie pre správne používanie liekov na spanie: Vždy užívajte lieky na spanie čo najkratšiu dobu. Nikdy by ste nemali používať lieky na spanie dlhšie ako týždeň bez lekárskej pomoci. Napríklad v závislosti od typu lieku sa môžu rýchlo stať závislými lieky na spanie na predpis, ako sú benzodiazepíny. Ale aj voľnopredajné prášky na spanie sú niekedy návykové. Ak váš lekár naďalej vydáva recepty na lieky na spánok bez toho, aby sa vás pýtal, je najlepšie kontaktovať iného lekára s cieľom liečiť akékoľvek poruchy spánku.
Tabletky na spanie a závislosť
Podľa nemeckej ústrednej kancelárie pre riziká závislostí sa u približne polovice používateľov liekov na spanie vyvinie závislosť od tabletiek na spanie. Len v Nemecku je to ročne 400 000 závislých na tabletkách na spánok. Celkovo sa asi 2 milióny ľudí považujú za závislých od liekov na spanie. Asi polovica z týchto ľudí konzumuje bežne predpisované benzodiazepíny. Ženy sú obzvlášť náchylné na drogovú závislosť a zneužívanie tabletiek na spanie. Početné štúdie naznačujú, že lieky na spanie môžu významne znížiť priemernú dĺžku života.
Tabletky na spanie, iba ak je to preukázateľne nevyhnutné
Tabletky na spanie, a najmä chemické tablety na spanie, sú vhodné na samoliečbu iba vo veľmi úzkych medziach. Ak napríklad nemôžete spať z pochopiteľných dôvodov, ako je jetlag alebo po emocionálne dojemných alebo stresujúcich zážitkoch, tabletka na spanie môže byť požehnaním. Používanie práškov na spanie, ktoré vám pomôžu zaspať napriek nervozite pred skúškou, však nie je dobrý nápad. Takmer všetky lieky na spanie môžu fungovať dobre do dňa a výrazne obmedziť fyzický a duševný výkon.
Veľký trh s práškami na spanie
Napriek úzkym limitom samoliečby trh s práškami na spanie a sedatívami, ktoré sú dostupné v obchode, už roky rastie - a to aj proti všeobecnému trendu. V roku 2012 Nemci minuli na lieky na lekársky predpis na nepokoj a problémy so spánkom takmer 200 miliónov eur. Na pultoch lekární prešlo asi 20 miliónov balení benzodiazepínov a podobných látok na predpis (odhadovaný obrat: 300 miliónov eur).
Vždy vyhľadajte lekára, ak máte problémy so spánkom
Ak máte trvalé poruchy spánku, mali by ste sa vždy obrátiť na odborníka. Môže to byť váš rodinný lekár alebo psychológ. Čím skôr sa zistí porucha spánku, tým účinnejšia bude liečba. Našťastie sa väčšina porúch spánku dá liečiť dobre. Lekári zaoberajúci sa spánkom zvyčajne používajú nedrogové metódy, ako je obmedzenie spánku a ďalšie terapeutické opatrenia v oblasti správania, ako sú spánkové rituály a pravidelný spánkový rytmus pre inak zdravých ľudí.
Viac od sprievodcu zdravým spánkom
Všeobecné informácie o spánku
Dobrú tretinu života trávime v spánku. Niektorí ľudia si myslia, že je to premrhaný čas. Prečo musíme vôbec spať?
Optimálna spálňa
Prostredie spánku má zásadný vplyv na to, či spíme dobre. Tieto tipy do spálne a postele zvýšia vaše šance na dobrý spánok.
Správny spánkový rytmus
Pravidelný čas spánku je jednou z najdôležitejších požiadaviek na zdravý spánok. Vedci zaoberajúci sa spánkom odporúčajú dodržiavať pravidelný spánkový rytmus.
10 najčastejších mýtov o zdravom spánku
Najlepšie je vždy spať celú noc, 8 hodín denne alebo spať pred polnocou. Toto sú iba 3 z 10 najbežnejších mylných predstáv o dobrom spánku. Nájdete tu najobľúbenejšie mýty o spánku.
Relaxačné techniky pre pokojný spánok
Pre zdravý spánok je dôležitý relax. Je to biologický protiprogram denných aktivít. Doprajte si spánok s relaxáciou.
Bylinkové pomôcky na spánok
Bylinkové pomôcky na spánok, ako je kozlík lekársky, citrónový balzam a chmeľ, sa považujú za pomôcky na spánok bez vedľajších účinkov. Ale nie je to celkom tak. Tipy na používanie bylinných liekov na spanie.
Voľnopredajné prášky na spanie nie na samoliečbu
Na samošetrenie nie sú nevyhnutne vhodné ani voľnopredajné prášky na spanie z lekárne.
Pred spánkom jesť a piť správne
Je potrebné pripraviť dobrý spánok. Ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste najneskôr do popoludnia jesť a piť správnu vec.
Správne užívajte prášky na spanie
Tabletky na spanie sú jedným z najbežnejších dôvodov nespavosti. Je preto veľmi dôležité, aby ste lieky na spanie užívali správne.
Prehľad spánkových fáz
V zdravom spánku je päť fáz. Fázy alebo fázy spánku najlepšie spozná mozgová aktivita.
Problémy so spánkom a poruchy spánku
Ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so spánkom cez noc, silné chrápanie a nepokojné nohy sú najčastejšie poruchy spánku.
Spánkové rituály pre zdravý spánok
Rituály spánku vytvárajú odpočinok a relaxáciu a pomáhajú vám dobre sa vyspať.
Tipy na spánok pre pracovníkov na zmeny
Pracovníci na zmeny často spia obzvlášť zle. Nečudo, veď chýba spánkový rytmus. Tipy, ktoré pomáhajú pracovníkom pracujúcim na zmeny prespať.