Top 5 doplnkov pre rast svalov, chudnutie, tréning a zdravie
Raňajky zvýšia vašu energiu počas dňa?
8 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu
Victor Diaconescu osobný tréner
Každý vždy chce vedieť, aké sú najlepšie doplnky. Tie, ktoré sú skutočne bezpečné a majú SKUTOČNÉ výhody.
Preto sa ma neustále pýtajú na doplnky, ktoré sú najlepšie na chudnutie, naberanie svalov alebo na zotavenie, alebo len na celkové zdravie a celkové fungovanie.
Ak si toto prečítate, pravdepodobne hľadáte rovnaké odpovede. Dobré správy. Tento článok vám poskytne odpovede, ktoré hľadáte.
Avšak predtým, ako to urobím, musím vysvetliť dve veľmi dôležité veci.
Po prvé, kľúčom k chudnutiu, naberaniu svalovej hmoty alebo len tak k zlepšeniu tela alebo zdravia je kombinácia správneho stravovacieho plánu a správnej tréningovej rutiny. Najlepšie doplnky na svete neurobia nič, ak sa najskôr nestaráte o dôležité veci.
Po druhé, som mimoriadne opatrný, pokiaľ ide o doplnky a to, čo jem všeobecne. Tiež nespadám do idiotských klamstiev a marketingových vecí. To znamená, že doplnky, ktoré používam a odporúčam každému, majú spoločné dve veci. Sú stopercentne bezpečné a je vedecky dokázané, že sú účinné a prospešné.
Keď už sme to všetko povedali, poďme k tomu, kvôli čomu ste sem prišli. Tu sú moje odporúčania pre najlepších 5 doplnkov ...
- Srvátkový proteínový prášok
Myslím, že to, čo tu skutočne odporúčam, sú všeobecne proteínové doplnky (srvátkový proteínový prášok, kazeínový prášok, proteínové koktaily a tyčinky), ale hovorím, že srvátkový proteínový prášok je môj obľúbený zo všetkých.
Dôležitosť a výhody konzumácie bielkovín každý deň som už vysvetlil vo svojom článku o diéte s vysokým obsahom bielkovín. V zásade platí, že nech už máte akékoľvek ciele (nárast svalovej hmoty, chudnutie alebo iba zdravý životný štýl), bielkoviny sú vždy nevyhnutné pre každú stravu.
Hrá rozhodujúcu úlohu pri raste, oprave alebo fungovaní orgánov, kostí, vlasov, kože, krvi a ... ach áno ... SVALY! Jednoducho povedané, svaly NEMÔŽU byť budované (alebo dokonca udržiavané) bez toho, aby ste denne prijímali dostatočné množstvo bielkovín. To z neho robí najdôležitejšiu živinu v strave každého, kto chce získať akékoľvek množstvo svalov.
A ľuďom, ktorí sa zaujímajú o chudnutie, denné stravovanie v bielkovinách pomôže zabezpečiť, aby váha, ktorú schudnete, bol tuk, nie svaly. Bielkoviny tiež zohrávajú kľúčovú úlohu pri znižovaní chuti do jedla a udržiavaní chuti do jedla plné a zvyšujú množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje prirodzene.
Z týchto a všetkých ďalších dôvodov sú bielkovinové doplnky jedným z mála druhov doplnkov, ktoré sú vedecky dokázané. Bielkoviny sú jednoducho nesmierne dôležité a prospešné a bielkovinové doplnky sú rýchlym, ľahkým a pohodlným spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste každý deň jedli dostatok.
Ak sa pýtate, prečo je srvátkový proteínový prášok v tomto priemysle môj obľúbený, nehľadajte nič iné ako môj článok o najlepšom jedle po tréningu. Je vedecky dokázané, že srvátkový proteín je najlepším (a najrýchlejšie stráviteľným) zdrojom bielkovín pre toto jedlo.
Pokiaľ ide o to najlepšie, osobne ho používam a odporúčam ho izolovať srvátku Impact. S najvyššou možnou kvalitou je to najlepšie chutiaci proteínový prášok, aký som kedy vyskúšal.
Tento zoznam najlepších doplnkov výživy nie je v konkrétnom poradí. Keby to však bolo, rybí olej by bol na prvom mieste v zozname. Je to jeden z mála doplnkov, ktoré odporúčam každému, či už trénuje alebo sa dobre stravuje alebo má iné špeciálne účely.
Prečo? Pretože okrem toho, že má veľa výhod pri chudnutí aj pri raste svalov, má aj viac dokázaných vedeckých prínosov pre zdravie ako akýkoľvek iný doplnok.
Napíšem kompletného sprievodcu rybím olejom vrátane toho, čo robí, koľko ho mám brať, aká je najlepšia značka a prečo je môj osobný obľúbený doplnok.
Kreatín je jediný doplnok naberania svalovej hmoty na trhu, ktorý funguje. A nejde iba o názor. Bol to jeden z najštudovanejších doplnkov posledného desaťročia a jeho účinnosť je určite podporená vedeckými dôkazmi.
Kreatín je tiež doplnok, ku ktorému dostávam najviac otázok, preto napíšem kompletného sprievodcu, ktorý vysvetlí všetko, čo o ňom potrebujete vedieť. Čo to je, čo robí, ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, koľko a kedy užiť a aká je najlepšia značka.
Rovnako ako rybí olej, aj multivitamíny sú jedným z mála doplnkov, ktoré môžu (a možno by mali) brať všetci, aj keď nemáte záujem o rast svalov alebo chudnutie. Dôvod je jednoduchý.
Multivitamíny obsahujú základné vitamíny a minerály, ktoré ľudské telo potrebuje každý deň na to, aby zostalo zdravé a fungovalo čo najlepšie (čo nepriamo prispieva k úbytku tuku, budovaniu svalov, regenerácii po tréningu atď.).
Chystám sa napísať sprievodcu, ktorý vysvetľuje všetky podrobnosti o účele a výhodách multivitamínov, vrátane toho, ktorý multivitamínový doplnok je najlepší pre mužov, čo je najlepšie pre ženy a prečo by si ho každý mal dať. Článok čoskoro dorazí.
L-Glutamín má niektoré výskumy, ktoré ukazujú, že môže pomôcť úplne, od syntézy bielkovín, cez imunitné funkcie, zdravie čriev, po zotavenie z tréningu a na zníženie bolesti svalov.
Rovnako ako väčšina ostatných doplnkov na tomto zozname, aj ja napíšem kompletný článok o L-glutamíne, ktorý poskytuje celkom dobrý popis toho, o čo sa jedná, na čo sa používa a prečo môže byť taký užitočný. A áno, dávam vám výber najlepšej značky.
Ľudia, tu je všetko, čo potrebujete. To sú moje dôvody pre najlepších 5 doplnkov. Prečo sú tí piati? Pretože sú to jediné doplnky, ktoré sú bezpečné a vedecky dokázané, že sú účinné na zvýšenie svalovej hmoty, chudnutie, zotavenie z tréningu alebo len na vaše celkové zdravie.
Iste, môže byť užitočných niekoľko ďalších vecí (napr. Vápnik a vitamín D), ale vo väčšine prípadov prášok zo srvátkovej bielkoviny (a bielkovinové doplnky všeobecne), olej ryby, kreatín, multivitamín a glutamín.
Asi 95% z ďalších tisícov doplnkov na trhu je kombináciou precenených nezmyslov, zbytočných, nebezpečných alebo jednoducho plných nezmyslov. Ušetrite svoje peniaze.
Toto je však iba 5 doplnkov, ktoré osobne používam a sú to 5, ktoré odporúčam najčastejšie.