Ako správne spustiť 4 kroky pre mobilných začiatočníkov
Jedným z dôvodov, prečo by ste do svojej tréningovej rutiny mali zahrnúť aj jogging, je mnoho výhod, ktoré tento typ cvičenia ponúka pre zdravie celého tela.
Behanie je možné navyše trénovať v parku alebo dokonca v uliciach mesta a dá sa vykonávať aj bez špeciálneho príslušenstva.
Keď však beháte, musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepší výkon. Dnes vám hovoríme všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste správne fungovali.
Ako správne dýchať pri behu?
Pri behu potrebujete veľké množstvo kyslíka, pretože úsilie je väčšie ako pri chôdzi. Ak nám počas tréningov v telocvični špecialisti odporúčajú inhalovať nosom a výdych ústami, v prípade behu sú veci iné, hovoria.
Keď teda beháte, najlepšie je dýchať iba ústami, pretože si tak efektívne okysličíte pľúca. Rytmus dýchania je však rovnako dôležitý. Štúdie preukázali, že skúsení bežci synchronizujú svoje kroky s dychom.
Najbežnejší vzorec je 2 - 2: športovci sa nadýchnu a vydýchnu každé dva kroky behu.
Toto je koniec koncov aj to, čo väčšina trénerov a športovcov odporúča, pretože to maximalizuje množstvo kyslíka v pľúcach.
Čo vyžaduje správne zahriatie pred behom?
Aby ste mohli naplno využívať výhody behu, ale aj predchádzať úrazom, je nevyhnutné vopred vykonať niekoľko zahrievacích cvikov. Počas zahrievania sú svaly pripravené na ďalšiu fyzickú námahu, ktorá nasleduje, a navyše sú kĺby namazané synoviálnou tekutinou, ktorá znižuje silu trenia.
Správne zahriatie pred joggingom zahrnuje nasledujúce typy cvičení:
● Ramenné zákruty, tam a späť
● Rotácie ramien
● Rotácie kufra
● Ohýbanie a narovnávanie kufra
● Bočné blatníky
● Rotácie členkov
● Kolená
Pre každé z týchto cvikov je potrebných minimálne 10 opakovaní.
Ako zvoliť správny podvozok?
Na optimalizáciu bežeckého tréningu potrebujete aj správne vybavenie. Obuv je najdôležitejším doplnkom bežeckého oblečenia, pretože tento tréning vyžaduje intenzívne používanie nôh.
Rozhodnite sa pre športovú obuv špeciálne navrhnutú na beh, ako je napríklad značka La Sportiva. Tlmia šok z každého kroku na tréningovej ploche a navyše ponúkajú zvýšené pohodlie počas tréningu.
Nosí tiež elastické, tvarované a pohodlné oblečenie, ktoré umožňuje pokožke dýchať. Nezabudnite na špongiu zvnútra s väčšou mierou podpory zvolenou podľa potreby.
Čo jeme pred behom?
Ak sa chystáte behať, nezabudnite si naplánovať tréning 2-3 hodiny po podaní hlavného jedla.
Ak nemáte dostatok času, môžete sa občerstviť hodinu pred joggingom. Môžete zvoliť banán, proteínovú tyčinku alebo jogurt.
Beh môže byť veľmi efektívnym tréningom, ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel. Venujte pozornosť výstroju, správne vykonajte rozcvičku, dodržiavajte dýchacie techniky a tipy týkajúce sa výživy a budete mať úžitok zo všetkých pozitívnych účinkov tohto typu tréningu.