Ako správne stravovať športovca (cvičenie, výživa, fitnes)
Moja situácia je nasledovná: Cvičím 3-4 krát týždenne asi 6 mesiacov + „Kardio deň“, na ktorom behám alebo bicyklujem minimálne 90 - 120 minút. Dosiahol som svoj cieľ budovania svalov, takže všetko je pevné a nič sa nikde nekýva a váži 53 kg na 1,53 m. Veľké ALE je, len to nevidíš tak, ako by som chcel. Najmä na žalúdku mám pocit, že sú pevné svaly, ale pokrýva ich tenká vrstva tuku:( Teraz držím diétu, aby som dosiahol deficit kalórií, ale jedzte takmer nič a keďže chcem svaly ďalej definovať, potrebujem určité živiny.
Ako môžem správne stravovať, aby som čo najviac nahradil svoj tuk svalmi? Je vhodná surová strava? (Žijem vegetariánsky a väčšinou živočíšne produkty nahrádzam sójovým a mandľovým mliekom)
3 odpovede
Budovať svaly a zároveň chudnúť je sakra ťažké. Určite konzumujte veľa bielkovín a snažte sa vyhnúť ťažko stráviteľným sacharidom. Jesť takmer vôbec nič je naozaj zlé. Metabolizmus sa prepne na zadný horák a chudnete veľmi ťažko. Telo navyše chce všetko v tukových bunkroch, ktoré potom skonzumujete príliš veľa. 80% vašej dennej potreby kalórií predstavuje optimálne zvýšenie kalórií na chudnutie
Rovnaký „problém“ som mal ešte pred 2 týždňami a potom som skontroloval egg.de a môžete si nechať vypočítať dennú potrebu kalórií a tiež si môžete pozrieť nákupný zoznam toho, čo by ste mali jesť, aby ste schudli a ešte viac pribrali. Asi po týždni som videl skvelé výsledky!
Tuk je súčasťou svalov, ak stratíte tuk, vaše svaly tiež chudnú
podobné otázky
Ak cvičíte s vlastnou váhou a napriek tomu konzumujete dostatok bielkovín počas zmeny stravovania/výživy, ale máte nedostatok kalórií, môžete za ten čas stále dobre budovať svaly
Držím diétu 2 mesiace a už som schudla 10 kíl. Chodievajte do posilňovne 3x týždenne a vždy mám kalorický deficit. Teraz som schudla 10 kíl a tiež som pravidelne fotila a nevidím v tom žiadny rozdiel. Išiel som z 98 kg na 88 kg, samec v 187.
Čo som tam schudla? Pijem normálne a svaly mi tiež nemohli stratiť, pretože za 2 mesiace môžem pomaly dvíhať ďalšie váhy. Robím niečo zle? Chcel som sa zbaviť všetkého buffu, ktorý som dostal na brucho.
Už viac nestrácam, schudol som už 10kg ale posledné 3 týždne vôbec nič, môže sa stať, že som si aj napriek kalorickému deficitu vybudoval svaly?
(často robte domáce tréningy a pripravte diéty na celé telo)
Chcel by som do Silvestra čo najviac schudnúť a som k tomu odhodlaný.
Nahrádzam 2 jedlá Wellmix Diet Shake (http://www.rossmannversand.de/produkt/361332/wellmix-diaet-vitalkostdiaet-soja-honig-joghurt.aspx)
Jedno jedlo jem normálne, väčšinou raňajky.
Držím sa pravidla nejesť nič po 17. hodine.
Pijem vodu iba 3-4l denne.
Mne: 16 ročný 1,82m 102kg
Dúfam, že niekto tu má s tým skúsenosti a môže mi povedať, koľko je to možné.
Chodím behať každý deň (7 dní v týždni) medzi 15 - 30 minútami, niekedy aj dlhšie a prejdem asi 1,5 - 3 km.
Po chudnutí sa plánujem venovať kulturistike. S priateľským pozdravom
Dobrý deň, bol som až doposiaľ pevne presvedčený, že s kalorickým deficitom nemôžete budovať svalovú hmotu a nedokážete spáliť tuky s prebytkom kalórií. Teraz Tim Gabel (kulturista/Youtuber) tvrdí, že sa to dá a že diéty sú nezmysly. Tvrdí, že by ste mali mať iba deficit 200 kalórií, konzumovať 1,5-2 g bielkovín a pravidelne cvičiť. Tvrdí, že to stačí na budovanie svalov alebo ich aspoň udržanie a redukciu tuku, čo musíte povedať bez hladovania, teda všetkého, bez nízkych sacharidov, nič. Tu je video z doby okolo 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg). Váš názor na video alebo čo si o ňom myslíte, je jeho spôsob správneho myslenia? čo je lepšie? pribúdajú pomaly, priberajú málo tuku alebo sa podľa neho zjavne hromadia a strácajú tuky alebo zastavujú typické nadbytočné kalórie a potom diéta?.
Chudnem, ale ani žiadna špeciálna strava, ani žiadny nízky obsah sacharidov. Jem všetko, ale zdravo sa stravujem. Počítam kalórie a udržím si svoj kalorický deficit. Môže jesť 2 500 kcal denne.
Od tohto týždňa som tiež zaviedol cheat day, ako to mnohí ľudia robia s nízkym obsahom sacharidov. Včera som zjedol asi 4000 kcal, večer aj čokoládu atď.
Nezáleží na tom, či to robíte raz týždenne? Alebo by som mal jesť menej ako 2 500 kcal dnes a zajtra, aby som dobehol cheat day?
Momentálne držím diétu a chudnutie, ale stále je všetko vratké
Chcel by som to dotiahnuť a chcel som vedieť, ktoré zariadenie je na to vhodnejšie
Chcem svaly, ale teraz to nestačí na to, aby som opäť pribral
Takže prístroj, kde síce pokračujem v chudnutí, ale stále si sťahujem nohy, brucho a zadok
Bežecký pás alebo eliptický stroj?
Hej, vtedy som vážil 116 rokov, ale už dlho držím diétu s cvičením a teraz vážim 79 s výškou 1,84 (20 rokov). Moja cieľová hmotnosť bola spočiatku 80, ale úprimne povedané, keď som teraz dosiahla svoju cieľovú hmotnosť, moje telo sa kolíše, takže neviem presne, ako to opísať, pretože moja nemčina nie je dobrá. xD
Čítal som teda, že po dosiahnutí cieľovej hmotnosti by ste mali na bruchu budovať svalovú hmotu, aby sa stala pruhovanou a aké cviky by ste mi poradili, aby som sa konečne zbavila bublinkovej slaniny?:)
Moja otázka sa týka deficitu kalórií, ktorý by nemal presiahnuť 500, inak sa stratí viac svalov.
Ale nie je to aj tak také dôležité? Myslím tým, že by som mohol pracovať s deficitom 1000 kalórií, a tak skrátiť trvanie diéty na polovicu. Mohol by som stratiť viac svalov ako pri variante s 500 kalóriami, ale môžem začať znova dvakrát rýchlejšie a skonzumovať niečo, čo presahuje moju celkovú potrebu.
A pretože svaly, ktoré tam boli predtým, sa dajú rýchlejšie vybudovať/doplniť, strata svalov by ich nemala tak bolieť, alebo niečo prehliadam.?
Som na dovolenke 5 dní s rodinou. Momentálne držím „diétu“, stravujem sa s kalorickým deficitom, čo znamená 1600 kcal v aktívnych tréningových dňoch, 1400 kcal v dňoch, keď trénujem iba asi 1 hodinu.
Teraz je to tak, že tu budem ďalšie 2 dni. Doteraz to však bolo tak, že som konzumoval okolo 2000 až 2200kcal denne. Veľa som behal a spálil 500kcal denne, ale to je prebytok kalórií.
Musím sa báť, že som si po 5 dňoch dovolenky dal opäť 2 alebo 3 kg? S najväčšou námahou som zhodil presne 3 kg a na to som vytvoril svaly.
Myslíte si, že to nie je nijako zvlášť zlé, ak je to len raz za 5 dní?
Zničí to to, na čo som sa dopracoval priamo?
Budem veľmi rád, keď sa mi ozvete.
Ahojte:) Som w/15. Mám veľký problém. Už pár mesiacov som nedostala menštruáciu. Tiež som veľa schudla. Medzitým 25 kg. Teraz vážim 53 kg a mám 1,70 m.
Dozvedel som sa o následkoch na internete a hovorilo sa, že by to mohlo viesť k sterilite. Je to pravda? Viem, že by som mal čo najskôr navštíviť lekára. Urobím tiež. Pred diétou som vždy pravidelne dostávala menštruáciu. Každých 28 dní.
Tiež mám problém, že by som si chcela udržať svoju aktuálnu váhu. Ale to nefunguje, pretože stres, ktorý mám, sa stáva čoraz častejším „záchvatom jedenia“. To potom vedie k tomu, že sa normálne nemôžem živiť. Preto sa vždy vrátim k svojej strave. To je napríklad 100 g nízkotučného tvarohu večer. Ale jednoducho to nevydržím, pretože som len hladný!
Dúfam, že mi odpoviete na moje otázky. Ale stále sa zaobídem bez urážok. Ďakujem, Seli
vzlietol, opticky vlastne vidím menej. Jednoznačne rozdiel, ale malý. O strave: 1 500 kcal, teraz 1350 kcal, 150 g bielkovín, 60 g tuku, zvyšok sacharidy.
Čo si myslíte o kfa? Ako dlho budem držať diétu, kým začnem s prípravou „Lean Bulk“? Možno niečo o jo-jo efekte?
Predtým, ako prídu akékoľvek komentáre, napríklad: „Robte to, čo vás robí šťastnou“/„Musíte sa cítiť dobre so svojim odrazom v zrkadle“ alebo „Musíte sa rozhodnúť tak!“ . Odpoveď: Necítim sa dobre Info: - 177 cm - dobre 67,3 kg (pred diétou vždy na 70 kg)
Teším sa na radu a vopred ďakujem!
Som veľmi zvedavý na túto tému, každý má aj tak diétu s nižším KFA (percento tuku v tele). Preto som mal taký, ktorý bol relatívne v poriadku, nie zlý, ale samozrejme tiež nie najlepšie výsledky. Mohli by ste „jednoducho“ zmeniť stravu a venovať sa vytrvalostným športom a stále budovať svaly a znižovať KFA? Nejako si to myslím, ale nejako si nemyslím na druhú stranu.