Ako správne trénovať vytrvalosť Technici

Pri všeobecnom vytrvalostnom tréningu by ste mali trénovať dve až tri hodiny týždenne. Cieľom by mala byť konzumácia približne 2 000 ďalších kalórií týždenne. Intenzitu tréningu ovládate cvičebným pulzom.

vytrvalosť

Pri cvičení by ste mali pravidelne kontrolovať svoju fyzickú námahu. Najlepším parametrom je srdcová frekvencia.

Pulz na cvičenie

Ak nemáte monitor srdcového tepu, snímajte srdcový rytmus tak, že položíte ukazovák a prostredník na krčnú alebo krčnú tepnu. Radiálny pulz môžete cítiť aj tak, že ukazovák a prostredník položíte na vnútornú stranu zápästia (pod palec). Spočítajte počet úderov za 15 sekúnd a výsledok vynásobte štyrmi. Takto získate počet úderov srdca za minútu.

Poznámka: Zmerajte si cvičebný pulz najneskôr desať sekúnd po ukončení cvičenia, pretože pulz na začiatku fázy zotavenia prudko klesá.