Ako sťahujem brucho Strana 15
Športujem týždenne, bol som športovec a pre nešťastné zranenie som sa musel vzdať svojej výkonnostnej úrovne. Behávam každý týždeň večer čo najviac a som naštvaný, že som dostal loptu kvôli kolenu. Pribrala som, pretože veľa jem. Nejem sladkosti ani nič iné, ale stravujem sa ako zviera.
Nerob to. Je to veľká hlúpa sauna, ktorá sa robí každý deň. Maximálne každý týždeň hovorím. Stratíte všetky elektrolyty a vôbec neschudnete. Všetko, čo v saune vypotíte, nie je tučné, dúfam, že si uvedomíte.
Pokiaľ ide o stravu, najlepšou na rýchle chudnutie, z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska, je ketogénna diéta. Nemá zmysel zachádzať do podrobností, pretože internet je plný informácií. Schudla som s ňou 30 kíl za 3 mesiace. A zostal som po rokoch.
Aj pri používaní tejto diéty som bol nastrúhaný ako ****. pod 10% telesného tuku.
Stručne povedané: pre rýchle chudnutie dodržujte Intermittent Fasting, Caloric Deficiency vypočítané pomocou My Fitness Pal, stravy s nízkym obsahom sacharidov - moje odporúčanie je keto a športujte čo najviac. V ideálnom prípade by to boli 3 dni váh týždenne a asi 2 kardio sedenia. Ale bez ohľadu na to, ako málo, je toho viac ako nič.
Tento s malými a častými stolmi bol odhalený už dlho. Nemá zmysel udržiavať tráviaci enzýmový systém v chode nepretržite a obhrýzať každé 2 hodiny. Navyše tieto malé jedlá nie sú o hlade.
Ak máte za deň zjesť 1 800 kalórií, najlepšie je rozdeliť ich o 2. A vynechať raňajky alebo večeru. Ranné jedlo vynechávam, pretože hrdinsky odolávam až okolo 13-14 len pri káve.
Hovoríme o 2 rôznych veciach. V období rastu svalovej hmoty je takmer nemožné zjesť 2 jedlá denne. Aj keď ste keto a jete veľmi vysoko kalorický koncentrát. Je ťažké napchať 3 000 kcal alebo dokonca viac do 2 jedál.
Ale keď máte kalorický deficit, je oveľa jednoduchšie stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržať svoje hormóny sýtosti (leptín, ghrelín a CCK) pod kontrolou znížením počtu jedál.
K brušnej distenzii tiež zvyčajne dochádza v dôsledku sacharidov. Odporúčam veľmi nízkosacharidovú diétu.
A čo sa týka budovania svalovej hmoty. ach dobre, ja sa sem nedostanem. Viem veľmi, veľmi dobre, čo musíte urobiť, aby ste schudli. Ale nie som dobrý v anabolických diétach, pretože som nemal veľa príležitostí experimentovať s rôznymi diétami.
PS - 2 obrázky s keto efektom na mňa. NSFW.
Vred nie je vyrobený z takej veci, pretože nezjete 3 jedlá, ako sa hovorí v televízii.
Pozeráte sa na situáciu zle, keď máte prázdny žalúdok, myslíte si, že kyselina zmizne?
Stále je a nijako sa vás to netýka.
Nehovoril som, že bude mať vred, hovoril som o sebe. Dvanástnikový vred sa často vyskytuje u mladých ľudí v dôsledku stresu + prekyslenia a tlmenia potravy kyslosťou (prosím, v závislosti od toho, čo jete), kde som povedal, že keby som zjedol iba 2 jedlá denne, žalúdočná kyselina by pôsobila na dvanástnik dosť dlho/deň.
Zjem 2 jedlá denne, jedno o 1-2 a druhé večer o 7-8. Ráno pijem kávu a nibble zmesi (lieskové orechy, mandle, hrozienka, kešu orechy, orechy atď.) Alebo nanajvýš rožok. Takto som si roky zvykol na 2 jedlá. 3 jedlá sa mi zdajú obrovské, nehovoriac o tradičných rumunských jedlách s 2 jedlami, pribral by som ako prasa, keby som sa takto stravoval (teraz mám 90 kg za 1,90).
Závisí to od každého jedného, každý organizmus je iný. Ja osobne nesúhlasím s „3 jedlami denne“ alebo „najmenej 2 litrami vody denne“ alebo inými všeobecnými názormi.
Pre fitness proti brušku odporúčam plávanie a beh. Žiadne extrémne veci, ale minimálne dvakrát týždenne.
Úprimne môžem povedať, že som nikdy nemal problém s vredmi, možno preto, že som nemal problémy so žalúdočnou kyslosťou. No, iba keď zjem nejaké druhy uhoriek, ale to je niečo iné.
Asi som si na túto diétu zvykla žalúdok. Ľahko dokážem odolávať 3 dni bez toho, aby som vôbec niečo zjedla. Čierne rýchlo, ako sa hovorí. Rovnako toľko vody alebo zeleného čaju, koľko obsahuje.
Psychicky dokážem odolávať oveľa dlhšie, fyzicky nie preto, že po 3 dňoch sa mi nenápadne trasú ruky a služba mi tento luxus neumožňuje.
Existujú však štúdie o pôste nalačno, niektoré z nich sa rozložili do extrémnych období viac ako 300 dní. Výsledky sú fascinujúce.
Máte pravdu, najmä ak je toto veľké jedlo tvorené z tukov a pomaly stráviteľných bielkovín.
Nie si tu správne. Môže zvýšiť svalovú hmotu a kalorický deficit.
Ale veľa to záleží od stavu tela.
Ako je to fyziologicky možné? No dobre, stále to bliká. 16 alebo 18 hodín denne sa nič neje. Školenie sa vykonáva na prázdny žalúdok.
Počas týchto 18 hodín telo spaľuje tuky vo veľkom množstve (pretože je v kalorickom deficite) a aktivácia mTOR je inhibovaná. V okamihu, keď trénujete a jete, aktivuje sa mTOR, začne sa syntéza bielkovín a automaticky sa obnoví svalstvo. Najmä u začiatočníkov teda možno súčasne pozorovať rast svalov a masívnu stratu tukového tkaniva.
Ketogénna strava, prerušované hladovanie a kofeín vo všeobecnosti brzdia aktiváciu mTOR a stimuluje ju pohyb + výživa.
Takže s nimi môžete žonglovať a ja som to urobil.
Teórie je naozaj veľa, mýtov o výžive je rovnako veľa (pozri potrebu 2 g bielkovín/kg tela, veľa a malých jedál, bielkoviny ihneď po cvičení alias anabolické okno 30 min-1 h. Broscience)
Urobil som niečo také, podarilo sa mi nabrať trochu svalovej hmoty a zároveň schudnúť.