Ako sťahujem bruško
koľko chodíš denne? pešo aspoň 30 minút (alebo bežať?)
koľko pohybu denne urobíte?
koľko jedál zjete denne a medzi akými obdobiami? (pravidelné alebo náhodné)
chodenie do posilňovne alebo strava nerieši základné problémy (denné cvičenie a pravidelné stravovanie)
Nemôžem, nezdržiavam sa v meste, v telocvični sa otvára o 3 a nezapadám s časom, tie elektrické pásy na brucho spaľujú tuky? Problémy s tukom mám iba na bruchu
Jem náhodne, veľa, jedlo bohaté na bielkoviny a tuky, mäso, mliečne výrobky, spracované a predvarené.
Kráčam viac ako pol hodiny, ale nie príliš dlho.
Máte veľa kg, pri 177 by bolo ideálne mať maximálne 70 - 72. Ja v 182, keď mi bolo 80, som už cítil, po vás, ktorí máte +5. Ideálne je mať -5 kg / výšku.
Nakoniec som sa stal ambicióznym, schudol som 15 kg a takto som dosiahol 65 a môžem povedať, že som super spokojný. Aj trochu schudnúť, 5-6 kg, aby som dosiahol aspoň 75.
Presne to, čo hovorí @Turcik, Začal som sa stravovať zdravšie, bez džúsov, všeobecne bez kyslých nápojov, inak som nič nezmenil. Teraz môžem povedať, že mám zo seba dobrý pocit
// Existuje vzorec/graf, kde vidím, aká je váha ideálne v určitej výške?
Presne to, čo hovorí @Turcik, Začal som sa stravovať zdravšie, bez džúsov, všeobecne bez kyslých nápojov, inak som nič nezmenil. Teraz môžem povedať, že mám zo seba dobrý pocit
// Existuje vzorec/graf, kde vidím, aká je váha ideálne v určitej výške?
Bol som niečo ako ty. Mám 1,80 a mám 84-85 kg.
Musel som ale ísť na akadémiu a urobiť športové testy a s tou váhou som sa nezmestil do doby a nebral som váhu. Takže som mal ambíciu schudnúť, po prvé, cítiť sa lepšie a po druhé, aby som dosiahol svoje ciele.
Takto som od 10. mája do 20. júla, teda niečo vyše 2 mesiacov, schudla
11kg a cítil som sa výborne. Dosiahol som 73-74 kg. Okrem zlepšeného športového výkonu som sa cítil oveľa lepšie vo svojej koži. Tajomstvom je správna výživa + pohyb. (Kardio).
Ak idete do posilňovne a poriadne zatiahnete, budete sa diviť, že by ste mohli zostať na rovnakej váhe, alebo dokonca mierne pribrať. Redukcia tukovej vrstvy je kompenzovaná nárastom svalovej hmoty, takže váha zostáva rovnaká, ale telo je tvarované veľmi pekne.
Jedol som pravidelne, večer najneskôr do 6-7, gril a ryža boli všadeprítomné, rovnako ako šaláty, varené vajcia (ráno). Ráno na prázdny žalúdok pohár citrónovej vody. A nezabúdajme: pohyb, pohyb, pohyb.
Začal som sa ťa pýtať, ako to robíš, odpovedal si na niečo, takže ti teraz hovorím, prečo sú tieto veci dôležité (čo môžeš povedať, požiadať ktoréhokoľvek odborníka na výživu alebo fitness trénera)
1) Pravidelný pohyb reguluje telo (vnútorné popáleniny) a spomaľuje starnutie.
2) Pravidelným stravovaním si telo zvykne a nenúti sa. Ak budete jesť, keď si spomeniete, vaše telo spanikári a začne sa hromadiť tukov, aby ste ich mohli použiť, keď ich budete potrebovať nabudúce. Ak pravidelne jete a cvičíte, telo si zvykne a neudrží prebytočný tuk + na druhej strane sa vaše svaly formujú v závislosti od námahy (ak veľa chodíte s bicyklom, svaly nôh sa formujú, ak veľa používate ruky) paže a tak ďalej)
3) Kyslé jedlá a nápoje s mnohými elektronickými potravinami a poruchami rýchleho občerstvenia narúšajú organizmus a vedú k hromadeniu toxínov a tukov.
Teraz už vo veľkej miere viete, aké sú príčiny a následky, takže môžete robiť informované rozhodnutia. Prinútte sa jesť v stanovených hodinách (upozornite telefón, ak zabudnete) a prinútte sa veľa cvičiť (nikdy nestačí dostatok pohybu vonku)
Testy sa uskutočňovali na športovcoch a halových cvičencoch a zistilo sa, že pohyb vonku + koncentrácia = oveľa rýchlejšie a trvalejšie účinky ako pohyb doma bez zamerania na cvičenie a dýchanie.