Ako ste schudli po pôrode
Ako ste chudli po pôrode? | Autor: toni
Drahý priateľ, pretože ste si všetci prešli stresom a ťažkosťami tehotenstva a poznáte vnútornú otázku: „Vrátim sa niekedy do svojej pôvodnej formy?“ - Povedz mi, ako si schudla po pôrode anjelov.
Schudnem asi 7 kg a neviem, ako ich nadobro odobrať.Bozkám vás všetkých.
Odpovede
sofiabebe hovorí:
Neviem, či vám to pomôže, ale jednoducho som schudla, ako sa hovorí, po ďalších deviatich mesiacoch, kvôli dojčeniu. Pred porodom som mala 70kg, hned po, 65, po troch mesiacoch, 62, po 6, 59, teraz, po 11 mesiacoch, mam znova 55, ostalo mi len na podbrusku. To je všetko.
tincutza hovorí:
Keď som zvážil, že sa mi cisársky rez zahojil, prihlásil som sa do miestnosti na údržbu. Je to super, dve hodiny bicyklovania a steppera a určite zhodíte pár kíl. Pred pôrodom som vážila 82 kilogramov, po-75 a teraz mám 60.
MarianaP hovorí:
Šport. Aerobik a činky! Je neuveriteľné, ako rýchlo môžete chudnúť a tonizovať prácou na váhových strojoch. Po jednom roku a 7 mesiacoch od pôrodu vyzerám lepšie ako pred otehotnením a to bez dodržania diéty. S jedlom som to samozrejme nepreháňal.
Veľa štastia!
adina1 hovorí:
Ioana Sora hovorí:
Zatiaľ som neskúšal, lebo že dieťa sa teraz musí narodiť. Je isté, že som pribral 20 kg. Ale poviem ti svoj plán. Porozprávam sa s odborníkom na výživu, aby som pripravil stravu, ktorá nebude mať vplyv na dojčenie (v prípade, že mám mlieko, aj keď stále nie je nijaké znamenie.) A pôjdem do fitka. Môj priateľ schudol 12 kg v prvom mesiaci po narodení a jedol iba grilované steaky a polievky.
Miguelle hovorí:
Dieťa mi utieklo tak strašne, že keď spalo, z 2 možných možností (spanie alebo jedenie) by som si určite vybrala spánok a s ním bdelým som ledva niečo papala. Rok po narodení som vážila 55 kg, o 2 menej ako pred otehotnením.
Pri druhom pôrode bol smutnejší. Dieťa neprežilo a ja som zúfalo chcela schudnúť, zabudnúť na to, že mám dieťa v brušku, takže som toho veľa nejedla a doma som sa venovala aj gymnastike. Schudla som 5 kg za 5 týždňov a potom trochu pomalšie. Teraz mám 56 kg.
Pri obidvoch záťažiach som pribral 13-14 kg.
moto hovorí:
Plávanie skúste piť veľa tekutín. Mám ešte 12 kg na chudnutie. ale už 3 mesiace som nič nezobral. Toto je. MOTO.
ruxi hovorí:
Nechudla som, naopak za 10 mesiacov som pribrala 4 kg, hoci som dojčila a stále kojím, alebo preto.
Ruxi a mačiatko Clara, 11 mesiacov
Najväčším naplnením pre ženu je byť MATKOU
osolita hovorí:
Našiel som niekoľko tipov na internete, možno niektoré z nich pomôžu:
1. Ráno nalačno vypite veľký pohár vody. Budete hydratovať a to vám umožní uvoľniť toxíny.
2. Americký študent preukázal, že fyziologicky je mozog naprogramovaný na spustenie hladu 45 minút po prebudení. To vysvetľuje skutočnosť, že vynecháme raňajky alebo si zahryzneme do pár omrviniek. Výsledok: o 10. hodine máme náhlu únavu a rovnako náhly a prudký hlad a vrháme sa na prvé sladkosti, ktoré nám prídu do cesty.
Tip: prinútte sa ráno niečo zjesť, zdravé raňajky a nevynechajte ani ovocie a jogurt. Tu sú vyvážené raňajky (cereálie + čerstvý ovocný džús + vajce + 1 mliečny výrobok), ktoré pokryjú 30% energetickej potreby dňa a výlety sa spália a neukladajú.
3. Rozdeľte si jedlo. Telo ukladá menej tuku konzumáciou menšieho množstva potravy. To neznamená neustále niečo papať, ale vyvážene distribuovať jedlo do niekoľkých pochutín, ktoré nie sú veľmi kalorické a ktorých frekvencia vám umožňuje bojovať s pocitom hladu.
4. Vyhýbajte sa jedlám so silnými kvasiacimi vláknami, ako je kapusta, cesnak, surová cibuľa. Majú veľkú nevýhodu, že vyrábajú balóny.
5. Pite čistú vodu až 1,5 l denne. Veľký pohár vody vypitý pred jedlom má výhodu v znižovaní chuti do jedla.
6. Rozhodne sa vyhýbajte kyslým a sladeným nápojom, aj ľahkým. Tie, prostredníctvom vzduchu, ktorý obsahujú a ktoré prehltnete, ak nepriberáte, vás v žiadnom prípade nafúknu (nehovoriac o cukre).
7. Vyskúšajte figúrku uhorky. Nie je to filozofia, ale ak požujete 1-2 sladké a kyslé uhorky (14 kalórií za kus), pocit hladu zmizne.
8. Atentie! Pomalšie so soľou. Musíte postupne znižovať dávky. Nie je to vôbec ťažké. Telo potrebuje 1g soli denne, zatiaľ čo ho konzumujeme 10-krát viac. Výsledok: inštalácia celulitídy zadržiavajúca vodu.
9. Máte radi párky? Mali by ste vedieť, že VŠETKY párky sa všeobecne považujú za tukové. Existujú však aj také menej tučné: vyberte si také, ktoré obsahujú menej ako 20% tuku, napríklad odtučnenú šunku.
10. Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne.
a) Pretože najtučnejšie ryby budú vždy slabšie ako mäso.
b. Pretože rybí tuk je bohatý na poly/nenasýtené mastné kyseliny, odporúča sa pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb a určitých foriem rakoviny.
c) Pretože ryby obsahujú toľko bielkovín ako mäso.
11. Chlieb sa nemastí. To, čo nás robí tučnými, je skutočne to, ako to kombinujeme. Príklad: krajec chleba obsahuje 90 kcal. Vymastený maslom a ozdobený salámou alebo syrom bude mať 250 kcal., Tj. Takmer trikrát viac.
12. Aby sme vyvážili stravu, musíme znížiť spotrebu nasýtených tukov (maslo, masť, klobásy, bežný margarín, tučné mäso, syry, kyslá smotana atď.) A zvýšiť spotrebu takzvaných „dobrých“ alebo polynenasýtených tukov (slnečnicový olej, olivy, sójové bôby, ryby.) Prečo? Nasýtené tuky zvyšujú hladinu cholesterolu, zatiaľ čo polynenasýtené tuky ju znižujú.
13. Vo vreckovke urobte uzol, aby ste nezabudli, vždy, keď vás láka dať si na krk pohár limonády alebo koksu; obsahuje ekvivalent štyroch kusov cukru.
14. Lepšie si vyberte ovocný džús alebo nektár, do ktorého sa pridáva cukor. Nektár všeobecne obsahuje medzi 20 - 50% ovocia a ďalších 20% cukru, dokonca viac ako limonády. Okrem toho má nízky obsah vitamínov a minerálov. Najzdravší je vami vyrobený čerstvý ovocný džús.
15. Aj Asociácia proti rakovine vám radí to isté: vzdajte sa žetónov. Kombinácia soli a tuku škodí zdraviu aj postave.
16. Ak ste sa rozhodli dodržiavať režim chudnutia, nikdy nevynechajte jedlo. To spomaľuje metabolizmus a chudnutie sa spomalí. Je dokonca vhodné rozdeliť si večeru na niekoľko malých „chuťoviek“. (pozri odsek 4).
17. Môžeme jesť čokoládu? Ak nemáte problémy s akné, jeden alebo dva kúsky, nie celá tableta a iba 70% čokoláda! Kakao obsahuje horčík 18. Hlad by sa nemal zamieňať s smädom. Aby ste zabránili tomuto aktuálnemu defektu, majte vždy po ruke čo najčastejšie a najlepšie medzi jedlami veľkú fľašu vody.!
19. Postupujte podľa pravidla „kúsok po kúsku“. Je dôležité mať pestrú stravu: užívajte si striedmo.
20. Do každého jedla pridajte ovocie. V ideálnom prípade by sme ovocie mali jesť ako predjedlo alebo pred jedlom. Niektorí dietológovia neodporúčajú jesť ovocie na konci jedla a najmä večer, pretože počas noci ovocie v žalúdku kvasí. Plody sú vždy uvedené medzi jedlami.
21. Arašidy by mali byť úplne zakázané. Nahraďte ich reďkovkou a tvarohom. Je to dobré aj zdravé: reďkovky sú veľmi bohaté na vitamín C, horčík a vlákninu, ktoré zlepšujú črevný prechod.
22. Reflexný materiál: strávte 50 kcal za hodinu v televízii a 800 kcal plávaním.
23. Ak neodoláš babičkinmu jablkovému koláču, jedz jablká, šupka sa neodporúča, ale občas si môžeš dovoliť trochu „šialenstva“ s korením, aby si prijal iba kúsok!
24. Ak pripravujete omeletu, použite namiesto dvoch celých vajec (150 kcal, 10 g tuku) tri bielky (51 kcal a 0 tukov) a jeden žĺtok.
25. Mikrovlnná rúra: zabráni pridaniu tuku počas pečenia a umožní maximálnu ochranu výživných látok v jedle.
26. Múka? Cestoviny ako také netučnia, ale omáčka a syr, ktoré pridáme. Namiesto toho je tanier cestovín podávaný s varenou zeleninou a kvapkou olivového oleja plný a keďže máme do činenia s pomalými cukrami, do ďalšieho jedla veľmi dobre odoláme.
27 Denne stačí 15 alebo 20 minút gymnastiky, aby ste boli fit. Odvaha! Účinok je zaručený!
28. Naplánujte si jedlo každý týždeň a vypočítajte počet kalórií pre každé jedlo. Upravte viac, vzdajte sa niektorých spôsobov, ako neprekročiť 2 000 kalórií denne. Výhoda: to vám umožní „zvládnuť“ malé prebytky v krvi.
29. Biely chlieb nahraďte celozrnným! Existuje celý rad druhov čierneho alebo celozrnného chleba s mimoriadne dobrou chuťou. Tento chlieb obsahuje viac vlákniny a dlhšie upokojuje hlad. Chuť niečo jesť a byť hladný sú rôzne veci. Buďte opatrní, keď zrazu máte chuť na profiteroles.
30. Respiráti! Je to veľmi zrejmé a napriek tomu takmer neustále dýchame zle. Dobré dýchanie je najlepší spôsob, ako obnoviť energiu a navyše znižuje chuť do jedla.
31. Vypálenie lyžice majonézy trvá hodinu chôdze. Nahraďte túto majonézu diétnou majonézou: 250 g normálnej majonézy zmiešanej s 250 g jogurtu s obsahom 0% tuku (diétny jogurt).
32. Základná zásada: nikdy neberte druhýkrát jedným spôsobom!
33. Malý tip: vždy nakupujte na trhu s plným žalúdkom.
34. Je absolútne nevyhnutné mať niektoré nože, ktoré sa veľmi dobre režú. Ak budete zeleninu krájať veľmi najemno, bude sa vám rýchlejšie pripravovať a nebudete potrebovať tuk. A niektoré ostré nože vám pomôžu odstrániť tuk z kúskov mäsa pred ich varením.
35. Dobrá nepriľnavá panvica vyrobená z teflónu umožňuje vyprážanie bez oleja alebo na zavretie.
36. Stres a nedostatok času nás niekedy nútia jesť príliš rýchlo. Dôsledok: prijmeme viac kalórií, pretože pocit sýtosti sa prejaví až za 20 - 30 minút od začiatku jedla.
Riešenie: rozhodnite sa, že budete jesť ticho, aby ste si mohli vychutnať, čo jete, a svedomite žuť jedlo.
37. Pite zelený čaj. Prednosti tejto rastliny sú dnes známe: je antioxidačná, prečisťujúca a močopudná.
38. Raz alebo dvakrát mesačne si vyskúšajte deň „mníšskej“ stravy: ráno cereálie, na obed polievka a večer ovocie.
39. Používajte veľa čerstvých bylín. Petržlen, bazalka, kôpor,. dodávajú jedlu zvláštnu chuť, majú takmer nulový kalorický príjem a sú plné vitamínov a stopových prvkov.
40. Vážte sa: stačí raz týždenne, nie viac a vždy ráno nalačno. Hneď ako priberiete 2 kg, urobte potrebné opatrenia. Nie je také ťažké schudnúť 2 kg, urobte potrebné opatrenia.