Ako ste úspešne chudli
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
Ako ste úspešne chudli?
Naozaj som chcel schudnúť okolo 5 kíl a spýtať sa, ako sa ti pri chudnutí najlepšie pracovalo?
Ďakujeme a ostávame s pozdravom,
AW: Ako ste úspešne chudli?
Takže, som v tom! A funguje to
Schudla som 3 kilá za 2 týždne. 5 sú aj mojím cieľom!
Pijem ALMASED, dvakrát denne, ráno a na poludnie alebo večer. Inak jem veľmi, veľmi málo, ale na čo mám chuť. Jeden deň môže byť koláč, ďalší deň šalát.
Niekedy som už hladná, hlavne večer, pretože rada jem, ale potom mi na ďalšie ráno napadne ten skvelý pocit na váhe, takže sa zaobídem bez
Pre mňa chudnutie funguje iba v určitých obdobiach. Zvláštne je, že som cez Vianoce schudla aj ja. Niekedy sa nezaobídem vôbec.
Dúfam, že ani tentoraz nebudem priberať, vyhliadka na krásne oblečenie, ktoré predtým nešlo, je jednoducho príliš lákavá
Prajem veľa úspechov.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ako ste úspešne chudli?
Ak hľadáte iba stratu 5 kg, mojím programom môže byť delo na strieľanie vrabcov, ale zatiaľ to fungovalo.
Moje pozadie bolo 20 kg nadváhy a roky problémov s diétami, ktoré len spúšťali útoky a priberanie na váhe.
Základ je:
1) Cvičenie s vlastnou váhou 2-3 krát týždenne
2) Najmenej 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň, iba z „prírodných“ zdrojov.
3) Opatrné zníženie kalórií: Aktuálna hmotnosť krát 30, mínus 15%, nikdy menej ako mínus 25%. Každé dva týždne denne s hmotnosťou krát 35, aby telo vedelo, že hladomor nehrozí.
4) Žiadne doplnky výživy, všetko ostatné je povolené.
5) Kontrola hmotnosti alebo obvodu nie viac ako raz týždenne a až po cvičení.
Výhody: Strata 25 kg, cítim sa dobre, žiadne slobody, chrbát v poriadku, nikdy som tak dobre nejedol.
Mínusy: Je to na celý život. Robím to už 18 mesiacov a ak si chcem udržať váhu, budem to robiť minimálne 30 rokov. Stojí to nezanedbateľné množstvo peňazí (za dobré jedlo namiesto rýchleho a lacného), čas a duševná energia. A osemnásť mesiacov nie je dlhodobé štúdium. Obdobie 5 a viac rokov ukazuje, či sa kilogramy vrátia a či si so sebou prinesú priateľov.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ako ste úspešne chudli?
Wildwusel, mohli by ste zhruba vymenovať, čo jete v „normálny“ deň? aké dlhé sú vaše silové tréningy?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ako ste úspešne chudli?
Moje pravidlo je „dve jedlá a občerstvenie“. Jedlá 500-800 kcal, občerstvenie 200-300. V bežný pracovný deň to je obedová krabička s dvoma sendvičmi (chudé mäso, normálny tučný syr, jablko), večera (šalát alebo niečo so zemiakmi alebo zeleninovým kastrólom, niekedy dobré hotové jedlo alebo niekedy steak a mrazená zelenina), a občerstvenie pred spaním (kakao alebo niečo sladké alebo ovocný jogurt). Potom možno ďalších 100 kcal na iné veci, káva s cukrom, striekačka z jablkového džúsu, kvapky do hrdla.
Na „Munchftagen“ je jedlo navyše alebo dvojitá porcia (najmä ak som niekde pozvaný). Čítal som, že to neznižuje bazálny metabolizmus tela a je to dobré aj pre spoločenský život a náladu.
Je pre mňa veľmi dôležité, aby som neprichádzal k nízkym obsahom kalórií a aby som sa najedol aspoň raz denne, inak dostanem slobodu. Preto pravidlo „váha * 24 = cieľová hodnota, váha * 20 = minimum“. Zrieknutie sa potravinových doplnkov pre mňa znamená, že nemôžem (prehnane) hodiť pár tabletiek a dve tabuľky čokolády, ale musím venovať pozornosť „holistickým“ potravinám.
Silový tréning: Mám tréningový program na chrbát, ktorý trvá 20 minút. To a 10 minút intervalového tréningu beh/chôdza je to najmenšie, čo robím pri každej návšteve telocvične. Aspoň raz týždenne absolvujem obvod vybavenia v štúdiu (30 minút) alebo môj domáci tréningový program (20 minút na abs, plecia a nohy). Moje tréningové dni sú utorok, štvrtok a nedeľa, ale často nezvládam všetky tri. V normálnom týždni 4 alebo 5 silových jednotiek okolo 20 minút.
Vlastne by som chcel zosadnúť zo strojov a bezplatne cvičiť so závažím, ale na to by som musel ísť do zmiešaného štúdia namiesto do dámskeho.