Ako stratiť 100 libier - hmotnostné centrum - 2020

Obsah:

Keď sa snažíte schudnúť 100 kilogramov, je potrebné preskúmať ďalšie oblasti vášho života, aby ste pochopili najlepšie spôsoby chudnutia.

libier

Ľudia, ktorí majú stratiť 100 libier alebo viac, vedia všetko o tom, čo by mali robiť, aby schudli, hovorí Gail Curtis, odborná asistentka na Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Okrem diéty a cvičenia Curtis tvrdí, že je dôležité kontrolovať stres, zmysel pre úspech, prácu a domáce prostredie a dokonca aj ľudí vo vašom živote, ktorí môžu sabotovať vaše najlepšie diéty. Potom sa môžete sústrediť na vývoj a dodržiavanie plánu chudnutia. Ako stratiť 100 libier: Začína sa to počítaním kalórií

Počítanie kalórií bude súčasťou tohto procesu. Tu je potrebné dodržiavať nasledujúce pokyny:

Ako schudnúť 100 libier: rozdeľte to na etapy

Ako dlho bude trvať, kým schudnete 100 libier, sa líši - žene s hmotnosťou 250 libier môže dosiahnutie jej cieľa trvať 40 a viac týždňov - ale Curtis odporúča, aby ste si vytvorili týždenné a mesačné ciele, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pokrok sledujte a vyhýbajte sa ohromeniu alebo odradeniu. Dosiahnuteľné ciele v oblasti pohody sú:

Hrajte sa s deťmi alebo vnúčatami a hrajte sa na zemi

Prechádzky po obchodnom centre bez dychu

  • 20 minút fyzickej aktivity tri dni v týždni - ráno je najlepšie, hovorí Curtis (a väčšinu dní v týždni pracuje až 30 minút)
  • Každý deň v týždni si dajte štyri porcie ovocia alebo zeleniny
  • Každé ráno zdravé raňajky, ktoré obsahujú nízkotučné bielkoviny
  • Ako tento človek stratil 100 libier
  • Ako stratiť 100 libier: Cvičenie sa nedá prerokovať

Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou straty 100 kíl. „To bola pre našich zákazníkov najväčšia výzva,“ hovorí Curtis. "Povedali by, že by to nedokázali kvôli bolesti členka alebo chrbta. Ale cvičebný program môže urobiť každý."

Curtis odporúča:

Ak vás veľmi bolia kĺby, začnite cvičením stolice alebo vody.

Prejdite sa na krátke vzdialenosti a postupne si zvyšujte výdrž.

  • Keď sa znova rozhýbete, zapojte fyzického trénera alebo cvičebného partnera.
  • Ako stratiť 100 libier: dôsledky
  • Mnoho ľudí sa obáva, ako bude vyzerať ich telo po schudnutí 100 kíl. To „závisí od vášho veku a stavu pokožky,“ hovorí Curtis. "Pokožka niektorých ľudí sa stiahne. Niektorým sa to nepodarí." Keď dosiahnete svoj cieľ, a ak zistíte, že vám vadí ochabnutá pokožka, mali by ste preskúmať kozmetické operácie na odstránenie prebytočnej kože.

Prínosy schudnutia 100 libier pre zdravie a kondíciu a to, ako lepšie vyzeráte a cítite sa v oblečení, samozrejme viac ako vyrovnajú následky nadmernej hmotnosti. S odhodlaním a niekoľkými inteligentnými stravovacími stratégiami môžete dosiahnuť svoj cieľ.