Ako stratiť až 3 kg PURE tuku len za 4 dni
Takéto sľuby sa nám v skutočnosti nepáčia, pretože sa zvyčajne nedajú dodržať. Väčšinou sa jedná o lacné reklamné správy z drahých programov. A takéto programy zvyčajne fungujú lepšie teoreticky a na papieri ako v praxi. Ale tento prístup môže byť v skutočnosti výnimkou. Pretože tento výsledok bol dokázaný v štúdii a potvrdený skenmi DEXA. Je teda prinajmenšom nie celkom nezaujímavé sa tejto záležitosti bližšie venovať. A to je presne to, čo sme urobili.
Štúdium
Štúdia je štúdiou z roku 2014 s názvom „Časovo efektívne zníženie tukovej hmoty za 4 dni cvičením a kalorickým obmedzením“. Boli vyšetrení ľudia s nadváhou a návrh štúdie je potrebné trochu prispôsobiť typickému fitnes športovcovi, ale mechanizmy nakoniec zostávajú rovnaké. Základnou myšlienkou štúdie bolo znížiť príjem kalórií na minimum a extrémne zvýšiť energetický výdaj. Inými slovami, testované osoby nedostávali nič iné ako koktaily srvátkového proteínu štyri dni a museli bežať až osem hodín denne. Alebo radšej ísť pomaly. To predstavovalo až 35 km denne. To znie dosť extrémne. Ak sa však pozriete pozorne, je to zhruba bežné denné pracovné zaťaženie našich predkov. Čo je veľmi pôsobivé, keď si uvedomíte, že priemerný občan sa denne pohybuje iba 400 - 800 mil. Ale späť k štúdiu. Čo vyšlo po pár dňoch?
Výsledky
Výsledky boli úžasné. Testované osoby boli schopné znížiť svoju tukovú hmotu o niečo viac ako 2 kg v priebehu prvých 4 dní a napriek návratu k udržiavacím kalóriám o necelý ďalší kilogram v priebehu nasledujúcich 3 - 4 dní. Štúdia nedokázala objasniť, prečo úbytok telesného tuku pokračoval aj po zvýšení kalórií. Faktom však je, že zníženie o 3 kg PURE tuku sa dosiahlo v priebehu niekoľkých dní. Nešlo o redukciu hmotnosti. Pretože tu bolo možné pozorovať ešte väčšiu stratu. 3 kg sú skutočne čistá tuková hmota.
Subjekty však tiež stratili časť svojej beztukovej hmoty. Okrem vody a glykogénu tu bol pozorovaný pokles svalovej hmoty o niečo menej ako kilogram. To je samozrejme pre skutočného fitness športovca ťažké prijať. Tento problém sa však dá rýchlo a ľahko napraviť príslušným zvýšením príjmu bielkovín. Pretože testované subjekty v štúdii všeobecne dostávali príliš málo bielkovín na to, aby dokázali zodpovedajúcim spôsobom udržiavať štíhlu mieru.
Úpravy pre fitness športovcov
Ako už bolo opísané, typický fitness športovec by sa mal ubezpečiť, že konzumuje dostatok bielkovín. Asi 3 g na kilogram čistej telesnej hmotnosti sú dostatočné alebo absolútne odporúčané. A toto množstvo bielkovín by malo byť sprevádzané prakticky NULOVÝMI gramami tuku (vieme, že to nefunguje, ale čo najmenej tuku) a malo by sa konzumovať. Izolát srvátkového proteínu, tuniak bez oleja alebo vaječného bielka sú tu zdrojmi bielkovín, ktoré sú tu doplnené tilapiou a inými bielymi rybami. Obsah sacharidov by mal byť tiež koncentrovaný na absolútne minimum. Povolená je iba zelenina s extrémne nízkym obsahom sacharidov, ako je kel alebo špenát, spolu s kyslou kapustou a hubami, v celkovom množstve 500 - 600 g. Nikdy viac. Je to zdravé? Č. Vôbec nie. Je to však iba počas 4 dní, a preto to nie je príliš veľký problém.
Cvičenie
Pri tréningu by ste sa mali v týchto 4 dňoch buď úplne vzdať silového tréningu, alebo v priebehu týchto 4 dní absolvovať maximálne jednu tréningovú jednotku. Mali by ste sa skôr sústrediť na chôdzu. Ale 8 hodín ako v štúdiu? Ako je to možné? Pravdepodobne pre nikoho včas. Je potrebné si uvedomiť, že testované osoby išli iba rýchlosťou asi 4 km/h. Pre nás to znamená, ak zvládneme počas týchto dní chodiť asi 5 - 6 km/h a čo najviac, asi 60 - 90 minút ráno po vstávaní, ďalších 30 - 60 minút cez obednú prestávku a večer ďalších 60-90 minút, potom si v tom naozaj dobrý. A sú to iba 4 dni a nie viac!
Naše odporúčania
Samozrejme, toto je najťažší typ nárazovej diéty, aký si možno predstaviť. Ak ale skutočne narazíte na extrémne časové obmedzenia a musíte sa čo najrýchlejšie zbaviť čo najväčšieho množstva tuku, môže to byť skutočná alternatíva. Ale nie viac, prosím!