Ako stratiť kilogramy a ako zostať preč pri ochoreniach obezitou IFB
Diéty nedodržiavajú svoje sľuby. Ktoré stratégie pomáhajú udržateľne chudnúť?
Pokiaľ ide o diéty a chudnutie, takmer každý týždeň sa cez „mediálnu dedinu“ jazdí nová prasnica. Množstvo tipov a liekov vedie k tomu, že sa ľudia cítia neistí. Často vzbudzujú falošné, nafúknuté očakávania. Odborníci na výživu však varujú, že po častých diétach väčšinou nasleduje jo-jo efekt. To znamená, že po „hladomore“ je telo ešte viac pripravené na nedostatok potravy a váha sa opäť šplhá s bežnými jedlami - často nad začiatočnú hodnotu.
Čo však skutočne pomáha zhodiť kilá a potom zostať štíhlym, je už po celé desaťročia rovnaké napriek všetkým diétam: Je dôležité zmeniť svoj vlastný životný štýl z dlhodobého hľadiska, jesť zdravšie a vedomejšie a začleniť viac pohybu do každodenného života. Problém teda nie je nájsť tú zázračnú diétu, ale zmeniť váš život. To je veľká vec oproti 4-týždňovému režimu chudnutia a oveľa ľahšie sa hovorí, ako robí.
Niektoré tipy od odborníkov na obezitu vám pomôžu pri zmene životného štýlu: Napríklad je dôležité viesť si niekoľko týždňov denník o jedle. Až potom si veľa ľudí uvedomí, čo, kedy a koľko jedia a ktoré kalórie by sa dali ľahko znížiť. Denník pomáha pri nepostrádateľnej zmene stravovania - mottom je tu viac zeleniny, šalátov, ovocia a celozrnných výrobkov. V ponuke sú aj kalorické bomby s nápojmi, ktoré je možné minimalizovať.
Mnoho ľudí tiež zje viac, keď je v strese alebo frustrácii. Preto môžu relaxačné tréningy, ako je jóga alebo autogénny tréning, pomôcť vyrovnať sa s týmito negatívnymi pocitmi inak, ako hľadať útechu v chladničke. Môže tiež pomôcť nájsť ďalšie stratégie pohodlia a odmien so zlou náladou, napr. Aby ste si niečo dopriali, či už je to horúci kúpeľ alebo najnovší film s priateľom.
Prekonať svoje vnútorné slabšie ja a vkročiť do atletickej obuvi je pre mnohých jedným z najťažších krokov pri zmene životného štýlu. Okrem dodatočnej spotreby kalórií je na cvičení pozitívne aj to, že zlepšuje náladu a vedomie tela. Okrem toho sa vytvára viac svalovej hmoty, ktorá následne spaľuje viac energie.
Pre výživu aj cvičenie sa odporúča odborné poradenstvo. Dáva väčší zmysel meniť svoje stravovacie a pohybové správanie po malých krokoch, ako očakávať veľké pracovné nasadenie v krátkom čase. V skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí sa väčšine ľudí ľahšie chudne a cvičí.
Je tiež dôležité stanoviť si realistické ciele, pretože aj kilo stratené za mesiac je už úspech. Vaša vlastná rodina alebo partner hrajú pri chudnutí dôležitú úlohu, pretože ich podpora alebo účasť pomáha vytrvať.
Ak máte veľkú nadváhu, chudnutie je oveľa ťažšie a zvyčajne je nevyhnutná odborná pomoc. Ambulantné kliniky obezity IFB pre dospelých s obezitou, ako aj pre deti a dospievajúcich ponúkajú pomoc postihnutým.
Kľúčové slová: Liečba obezity, diéty a diéty, cvičenie
Účastníci klinického skúšania chceli
Informácie o štúdiách IFB nájdete v časti „Účasť na štúdiách“.