Ako stratiť mužský pubický tuk 2020 - zdravá slečna

Pubový tuk je forma brušného tuku, ktorá je spojená so zvýšeným kalorickým príjmom a zníženou fyzickou aktivitou. Podľa Dr. Michael Jensen z MayoClinic. com, muži, ktorí nesú prebytočný brušný tuk, sú vystavení vyššiemu riziku chorôb, ako sú srdcové choroby a vysoký krvný tlak. Aj keď dedičnosť môže hrať úlohu pri hromadení tuku, väčšinu prípadov môžeme hľadať v prejedaní a pití pri malom cvičení.

stratiť

Video dňa

Krok 1

Znížte príjem kalórií tým, že budete jesť menej rafinovaných cukrov a rozhodnete sa pre zdravé nízkokalorické jedlá, ako je ovocie, zelenina, hydina a celozrnné výrobky. Sú ideálnou náhradou za sladké občerstvenie, červené mäso, biele pečivo a cestoviny. Čím viac kalórií skonzumujete, tým je menšia pravdepodobnosť, že ich spálite a zvýšite tak hromadenie tuku.

Krok 2

Zúčastnite sa aeróbneho cvičenia, napríklad joggingu, bicyklovania a tanca. Aeróbne cvičenie zrýchľuje váš srdcový rytmus a zvyšuje prietok krvi. Ako sa to stane, vaše telo čerpá energiu z kalórií a uloženého tuku vrátane lonového tuku, ktorý potom spaľuje efektívnejšie, tvrdí Americká rada pre cvičenie (ACE) alebo ACE.

krok 3

Zmeňte svoj cvičebný režim tak, že najmenej dva dni v týždni budete cvičiť posilňovacie cviky na brucho. Situps a brušáky pomáhajú zväčšiť brušné svaly a vybudovať svalovú hmotu, ktorá nahradí uložený tuk. To tiež poskytuje ďalšiu podporu pre vaše panvové dno.

Krok 4

Vytvorte deficit kalórií na základe vášho veku, výšky a hmotnosti. Tieto faktory vám pomôžu určiť, koľko kalórií bude potrebných na udržanie vašej súčasnej hmotnosti. Ak znížite túto potrebu kalórií najmenej o 500 kalórií denne, môžete stratiť až 1 libru týždenne.