Ako sušiť - šport - 2020
Sušenie konope (november 2020).
„Sušenie“ je športový výraz používaný profesionálnymi kulturistami. Tento proces súvisí so spaľovaním všetkého prebytočného tuku v tele a odstraňovaním tekutín z tela. V skutočnosti sa to dá nazvať chudnutie. Naberali ste svalovú hmotu po celý rok, ale naberali ste ju spolu s tukom? „Sušenie“ je vynikajúci spôsob, ako ukázať svoje hrboľaté svalnaté telo všetkým naokolo. Niet divu, že ste to skúsili.
Budete potrebovať
- Túžba pracovať na sebe, veľká vôľa, intenzívny cvičebný program, prísna strava.
Zmeňte svoj postoj k strave. Lisovacie kocky, reliéfne ruky a prsia sa kujú hlavne v kuchyni. Pri sušení by ste sa mali zdržať konzumácie veľkého množstva sacharidov a tukov, sladkosti sú úplne vylúčené.
Pri chudnutí telo stratí svalovú hmotu, takže musíte konzumovať len veľké množstvo bielkovín. Pomôcť môžu prírodné jedlá (kuracie prsia, chudé ryby) a športová výživa (proteínové koktaily).
Pamätajte na jedno veľmi dôležité pravidlo: jedzte častejšie, ale v menších dávkach, nie naopak. Tento druh potravy spúšťa metabolické procesy, ktoré urýchľujú metabolizmus a následne ovplyvňujú chudnutie.
Zmeňte svoj tréningový plán. Je logické, že čím viac energie použijeme, tým viac kalórií spálime. Je to podľa pravidla ich nedostatku a procesu sušenia: kalórie. Musíte minúť viac, ako použijete.
Strava, ako je popísané vyššie, znižuje tok kalórií, ale nie je to len kľúčom k úspechu. Školenie by malo byť intenzívnejšie a energeticky náročnejšie. Pomôže vám to pri širokej škále programov s množstvom základných cvičení. Kardio cvičenia by sa mali vykonávať v netréningové dni: beh, cyklistika, atletika. Spaľuje nadbytočnú váhu!
Pomalý výstup zo „sušenia“. Je známe, že najťažšou fázou pri bežnom chudnutí je opatrný výstup z potravy. V takom prípade platí rovnaké pravidlo. Postupne zvyšujte príjem kalórií, ale v žiadnom prípade to nie je na úkor vysokokalorických jedál, a potom pokračujte v obvyklom cvičebnom programe.
Zdravá výživa by sa mala stať jedným zo základných životných princípov, pomôže v budúcnosti predchádzať obezite.