Chudnutie pri joge pomocou naťahovacích a dýchacích cvičení - SAT
So silovým tréningom nemôžete nič robiť a behanie je nuda? Nevadí, pretože chudnúť sa dá aj pomocou jogy. To sa samozrejme nedá urobiť bez námahy. Pomocou niekoľkých tipov môžete zvýšiť svoju spotrebu kalórií bez toho, aby ste potom trpeli lapaním po dychu a boľavými svalmi. Sprievodca SAT.1 ukazuje, ktoré cviky sú vhodné na chudnutie.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Jóga pre začiatočníkov: cvičenia a tipy
Jóga a chudnutie: Zvyšujte spaľovanie tukov a znižujte stres
Schudnúť s jogou? Samozrejme, pretože joga znamená viac ako len sedieť a robiť „Ommm“. Pri určitých cvikoch sú hlboké brušné svaly špeciálne precvičené. Ale o čom je vlastne joga, indické učenie staré tisíce rokov? Nielen o konzumácii kalórií, vytrvalosti a držaní tela, ale aj o relaxácii, odbúravaní napätia a odbúravaní stresu. Tip: Ak chcete pomocou jogy schudnúť, mali by ste myslieť aj na zmenu stravovania, pretože je známe, že dvakrát lepšie.
Stratiť váhu? Vďaka cvičeniu jogy žiadny problém
Cvičenia jogy sa nazývajú ásany. Jedná sa o - a to je to, čo je špeciálne - spravidla sa nevykonávajú jednotlivo jeden po druhom, ale sa navzájom hladko spájajú. Samotné pózy aj jednotlivé balíky cvičení majú konkrétne mená, napríklad pozeranie sa nadol na psa, bojovníka a pozdrav slnka. Tip: Cvičenie jogy na chudnutie robte spočiatku individuálne a čo najpomalšie, ale koncentrovane - jóga nie je o rýchlosti. Najlepšie je položiť na podlahu tenkú podložku a vyzuť si topánky a ponožky. Praví jogíni trénujú bosí.
Správne dýchanie je veľmi dôležité pre dobrý pocit tela a na uvoľnenie. Mimochodom, to je tiež ústredné pri chudnutí. Jóga vám umožňuje trénovať hlboko, aby ste zhlboka dýchali, a tak lepšie vydržať namáhavé cvičenia. Preto sa uistite, že pri každom cvičení rovnomerne a zhlboka dýchate. Spravidla: jeden nádych na pózu. Tu sa dozviete, na čo ďalšie si treba dať pozor, pokiaľ ide o dýchanie.
Tipy na chudnutie s jogou: dva cviky, ktoré musíte robiť doma
Takzvaná stolička je cvik na posilnenie nôh a zadku: Postavte sa na šírku bokov a stiahnite lopatky k sebe - hlavu mierne natiahnite smerom hore a ruky roztiahnite vedľa tela s roztiahnutými prstami. Zhlboka sa nadýchnite a znova vyrazte. Pri ďalšom nádychu potiahnite ruky nahor do strany, pri výdychu si sadnite so zadkom dozadu, akoby na stoličke. Dbajte na to, aby kolená zostali za prstami na nohách a ruky boli v jednej rovine s chrbtom.
Jóga sa dá chudnúť aj iným spôsobom: takzvaná doska je dobrá napríklad na ruky, žalúdok a chrbát. Ak to chcete urobiť, hlboko pokrčte kolená s rukami vystretými do strany a nadýchnite sa, potom si roztiahnite prsty doprava a doľava od chodidiel - spodná časť smeruje nahor. Pri nasledujúcom výdychu najskôr silou-mocou natiahnite pravú nohu dozadu, aby ste sa postavili na špičkách. Potom sklopte panvu a v ďalšom kroku si tiež vezmite ľavú nohu späť. Veľmi dôležité pre čisté vykonanie: Vytiahnite chvostovú kosť dopredu, lopatky k sebe a pupok smerom k chrbtici. Na konci celé telo vytvorí priamku.
Chceli by ste schudnúť pomocou jogy, ale nikdy ste sa tomuto športu nevenovali? Žiadny problém: Sprievodca SAT.1 vysvetľuje všetko o joge pre začiatočníkov. Profesionáli sa môžu obrátiť na obzvlášť vzrušujúcu formu športu, na aktovú jogu.