Ako súvisia plodnosť a celostná výživa
Ženy sa nás opakovane pýtajú, ako by mali upraviť svoj životný štýl, stravu alebo zvyky, aby dosiahli najlepší výsledok liečby v centre plodnosti. Preto sme sa spýtali ‘praktickej lekárky pre funkčnú výživu’ Sabine Wilkinovej, či by nám mohla vysvetliť najdôležitejšie súvislosti s témou celostnej výživy a fyzickej pohody pre nás. V pravidelných intervaloch je preto na príspevkoch OVIAVO v kategórii „ Podnet na zamyslenie „A zaoberať sa rôznymi aspektmi zdravého životného štýlu.
Stravovanie je každodennou súčasťou nášho života. Často si však nie sme istí, ktoré potraviny sú pre nás skutočne dobré. Na prvý pohľad sa zdá, že zdravá strava je zdĺhavá a časovo náročná. Preto vyzerá ráno pre mnohých z nás veľmi podobne: odchádzame z domu v zhone, aby sme si pred prácou rýchlo zacvičili pred začiatkom stresu z každodenného života. Káva so sebou musí najskôr stačiť na raňajky. Celý deň sa cítime uponáhľaní a je málo času na to, aby sme sa zhlboka nadýchli. Na konci dňa spadnete vyčerpaní do postele a ťažko zaspávate. Z pohľadu odborníka na výživu to znie ako zjavná nerovnováha v tele.
Ak si však dáme čas na to, aby sme sa vedome najedli a zhlboka sa nadýchli a vydýchli, môžeme ľahko uviesť telo do stavu pokoja. Ak použijete túto techniku, napríklad pred jedlom, môžete ľahko aktivovať parasympatický nervový systém autonómneho nervového systému. V tomto stave je znížený krvný tlak a srdcová frekvencia, je potlačená sekrécia adrenalínu a vyprázdnený žlčník. To dáva vášmu telu príležitosť sústrediť sa len na jednu vec: trávenie. Nie je to také šialené! Len dýchaj? To sa samozrejme ľahšie hovorí, ako robí, pretože aj tu je prax dokonalá.
Stres má výrazný vplyv na náš tráviaci systém
Nevyvážená strava a stres sú v našej spoločnosti často bežné. Príznaky ako nespavosť, bolesti hlavy, zábudlivosť, podráždenie pokožky a problémy s trávením by sme mali interpretovať ako vážne varovné signály. Pretože ak sú signály ignorované, môže to viesť k oveľa vážnejším zdravotným problémom.
Každý, kto je pod neustálym stresom, je závislý na liekoch a stravu prijíma hlavne z rafinovaných potravín, môže predpokladať, že komunikácia medzi žalúdkom a mozgom je obmedzená. Môže to mať za následok napadnutie určitých črevných kultúr, ktoré inak podporujú štandardné procesy v tele. Ak je v tele čoraz viac nezdravých črevných baktérií, môže sa stať, že dôjde k manipulácii komunikácie medzi bunkami. To zase môže ovplyvniť krvný obeh alebo pocit sýtosti. Ak sa u vás vyskytnú príznaky ako bolesť kĺbov, vyrážka a hnačka, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože to môžu byť okrem iného príznaky autoimunitného ochorenia.
Asi 70 percent všetkých imunitných buniek je v tráviacom trakte. Stimuluje sa tu dokonca aj tvorba nervových buniek. Mozog a žalúdok sú vnútorne veľmi podobné nervové systémy. Oba používajú na vzájomnú komunikáciu rovnaké neurotransmitery a látky prenášajúce signál. Napríklad serotonín sa v hlave nazýva „hormón šťastia“. V tráviacom trakte naopak stimuluje črevnú činnosť a reguluje imunitný systém.
Čo väčšina ani nevie, je to, že naša strava má významný vplyv na našu hormonálnu rovnováhu. Ak trávenie neprebieha hladko, je narušená aj štítna žľaza, pretože produkuje a ukladá dva dôležité hormóny: T3 (trijódtyronín) a T4 (tyroxín). Tieto hormóny zvyšujú energetický výdaj tela a regulujú našu teplotu a činnosť. Okrem toho majú inhibičný účinok na uvoľňovanie TRH (hormón uvoľňujúci tyreotropín) a TSH (hormón stimulujúci štítnu žľazu). Oba hormóny hrajú ústrednú úlohu pri riadení funkcie štítnej žľazy. Interakcia týchto hormónov je tiež známa ako riadiaci obvod hypofýzy a štítnej žľazy:
Akonáhle dôjde k nedostatku hormónov štítnej žľazy, hladiny hormónov T3 a T4 v krvi klesnú. To je zase zaregistrované naším mozgom a hypofýza uvoľňuje TSH ako odpoveď. To opäť stimuluje produkciu T3 a T4. Ak je komunikácia tohto okruhu narušená, môže to viesť k narušeniu metabolizmu, reprodukcie alebo srdcovej činnosti. Vyvážené trávenie zaisťuje, aby bol správne regulovaný nielen náš metabolizmus tukov a sacharidov, ale aj náš rast, reprodukcia a činnosť srdca.
Ak dôjde k nerovnováhe v hormonálnej rovnováhe, môže dôjsť k narušeniu ženského cyklu za rôznych podmienok. Príznaky ako nespavosť, depresívna nálada, únava alebo vypadávanie vlasov môžu byť znakom nedostatočnej činnosti štítnej žľazy. Na druhej strane zvýšené potenie, intolerancia tepla, teplé, vlhké ruky a menštruačné poruchy môžu byť príznakmi hyperfunkcie.
Hormóny štítnej žľazy a pohlavný hormón estrogén tiež navzájom úzko súvisia a navzájom sa ovplyvňujú. Ak sa prebytok estrogénu nevylučuje cez črevo, nastáva estrogénová dominancia. V tomto prípade je možné vyrobiť iba malé množstvo progesterónu. Progesterón, tiež známy ako hormón žltého telieska, je skutočne zodpovedný za prípravu maternice na možnú implantáciu oplodneného vajíčka. Nízka hladina progesterónu môže preto stáť v ceste plánovanému tehotenstvu.
Pečeň tiež ovplyvňuje kvalitu vaječných buniek, pretože je zodpovedná za štiepenie estrogénov, premenu hormónov a za príjem minerálov, živín a látok prenášajúcich informácie. Asi pätinu z týchto procesov riadi črevná flóra, ktorá nás vracia späť na začiatok. Zdravá črevná flóra je preto nevyhnutná pre našu hormonálnu rovnováhu.
Nie je však dôvod na zúfalstvo, pretože naše telo tieto varovné signály vedome prenáša na nás. Našou úlohou je porozumieť im a odpovedať na ne. Pomocou správnych výživných látok sa dá hormonálna rovnováha opäť uviesť do rovnováhy. Dobrým základom pre obnovu poškodených procesov je strava bohatá na živiny, ktorá pozostáva z nerafinovaných potravín, je vysoko kvalitná, obsahuje organické a regionálne produkty a neobsahuje pesticídy a hormóny. Netreba podceňovať ani vplyv životného štýlu a zmýšľania. Aby ste sa dostali do parasympatického stavu, je dôležité jesť vedome čo najčastejšie, pretože odpočinok, zvládanie stresu, dostatok spánku a pohyb majú veľký vplyv na našu pohodu.
Ste teraz ohromení?
Žiadna panika! Cez celostnú výživovú terapiu je možné dosiahnuť cielené vylepšenia. Tu budete diskutovať o pôvode svojich sťažností s odborníkom, aby ste spoločne vytvorili realistické a dlhotrvajúce návyky. Vychádzajú z konkrétnych otázok týkajúcich sa trávenia, regulácie cukru v krvi, vašej dennej stravy a životného štýlu. Terapia zároveň vychádza z potrieb jednotlivca a funguje na princípe bioindividuality. Ľudská bytosť je uvažovaná na všetkých troch úrovniach - tele, mysli a duši - aby bolo možné vykonať príslušné úpravy.
Dá sa teda povedať, že zdravá výživa má pozitívny vplyv na všetky oblasti života. Nezáleží na tom, s akým aspektom svojho života začnete, ale na tom, či začnete. Vždy ste boli zvedaví vyskúšať jogu, teraz je ten pravý čas. Ak ste si vedomí, že momentálne spíte iba päť hodín, je tiež vhodné optimalizovať tento režim na osem hodín. Malé zmeny, ako je táto, prinášajú veľké výsledky. Aj keď zmeny vyžadujú čas: Iba vy máte kontrolu nad tým, ako spravujete svoje zdravie.
Sabine Wilkin je vyštudovaný biológ so zameraním na zdravie, wellness a kinetiku. Zdravá výživa a fyzická pohoda boli vždy v popredí jej záujmov. Preto sa v roku 2017 rozhodla prehĺbiť svoje vedomosti a byť certifikovaná ako ‘Praktická lekárka pre funkčnú výživu‘ prostredníctvom Združenia pre výživovú terapiu. Teraz by sa chcela podeliť o svoje vedomosti s ostatnými a pomôcť obnoviť povedomie o svojom vlastnom tele. Pretože všetko, čo robíme v každodennom živote, má dôsledok na naše blaho. Po 10 rokoch v San Franciscu žije čerstvá mama od roku 2018 v Berlíne so svojím manželom a Labradoodle. Viac informácií o koučingu o holistickej výžive so Sabine nájdete na serveri tu .