Ako ťažko musia ženy trénovať, aby si tvarovali svoje telá; Fitness výživa
Vlad Cristian · Publikované 4. júla 2013 · Aktualizované 1. júla 2013
Mnoho svalnatých chlapcov si myslí, že ak vyrastú, vedia trénovať aj dievčatá! Často vidím v sálach, kam idú, ako nakladajú bar a nútia nebohé dievčatá, aby s nimi strieľali takmer bok po boku. Cieľom nie je vytvoriť svoju ženskú verziu, ale vycvičiť dievča v tom, aby bolo v ženskej podobe, s vyrysovaným telom, ale nie mužným.
Poďme si trochu preštudovať ženskú fyziológiu
Štruktúra ženských kostí a hormonálne zvláštnosti sa zreteľne líšia od mužských, takže je potrebné všetko prispôsobiť. V batožine kulturistov existujú niektoré tréningové metódy, ktoré sú užitočné aj pri tréningu dievčat, ale je zrejmé, že je potrebné ich prispôsobiť. Napríklad pri výcviku dievčat sa dajú úspešne použiť nadskupiny alebo únava.
Nezabúdajme, že treba dať do popredia bezpečnosť vyškolenej osoby a venovať osobitnú pozornosť ochrane chrbtice.. Ženská fyziológia, jej kostná štruktúra, s úzkymi ramenami a širokými bokmi vedú k zvýšenej zraniteľnosti chrbtice. Kouč tu môže pomocou cvikov na chrbtové svalstvo posilniť a eliminovať možné problémy za predpokladu, že nenúti viac, ako je potrebné.!
Na tréning dievčat sú potrebné ťažké váhy?
Nútiť ženu pracovať s maximálnymi váhami je chyba. Ak chcete získať váhu a svalovú hmotu, môže to byť dočasné riešenie, ale spoločný stres môže z dlhodobého hľadiska ovplyvniť šľachy. Venujte zvýšenú pozornosť prevedeniu a hlavne dávkovaniu závaží a pomoci pri prevedení! Pyramídová metóda alebo postup v silovom trojboji s supramaximálnymi opakovaniami nie sú metódami, ktoré sa majú používať vo vzdelávacom programe odborníkov na údržbu fitnes.
Aké ďalšie faktory ovplyvňujú výcvik dievčat?
Dievčenský tréning je možné okrem silového tréningu doplniť aeróbnymi alebo zmiešanými cvikmi s progresívnym namáhaním kĺbov, ako napr plávanie, pilates alebo klasické bežecké pásy, jazda na bicykli, atď.
Ďalším kľúčovým faktorom, ktorý treba mať na pamäti pri plánovaní tréningu, je vek. Okrem krehkých kĺbov môžeme naraziť na problémy s kosťami a spôsobiť si ľahké alebo vážne zranenia. Pri správnom dávkovaní bude anaeróbne úsilie stimulovať spevnenie kostí zlepšením svalového metabolizmu, čo je však potrebné riešiť veľmi opatrne, ak existuje riziko prasknutia stavca v dôsledku preťaženia.
Ak je pre chlapca kričanie na neho, keď stlačí lištu, metódou stimulácie, pre dievča by sme mohli mať opačný efekt a báli by sme sa jej. Nezabúdajme, že my muži máme testosterón a ženy progesterón, takže bude treba postupovať zodpovedajúcim spôsobom.
Ak vezmeme do úvahy tieto osobitosti, môžeme dievčatá úspešne trénovať v telocvični, inak sa budú hanbiť a nikdy sa nič nepýtajú alebo využijú služby osobného trénera.
Zdroj: Časopis „Kulturizmus a fitnes“ - profesor Cristian Neagu