Ako telo ovplyvňuje zdravie duše
Aktualizované: 22.01.19 - 04:27
Stojte vzpriamene a smejte sa: Ak si telo osvojí iné držanie tela, psychika - aspoň na krátky čas - sa do seba tiež pustí.
Telo a duša patria k sebe a navzájom sa ovplyvňujú. Ak sa duši nedarí, telo podľa toho reaguje. Naopak, držanie tela rýchlo ovplyvňuje psychiku. Poklesnuté ramená vám spôsobujú zlú náladu.
Ľudová reč má často pravdu: hovorí o „dosýta“. Hnev je „ťažko stráviteľný“, niekto „saje“ a niekto „dýcha“. Telo a duša sa, ľudovo povedané, navzájom ovplyvňujú. A v skutočnosti sa hnev môže prejaviť napríklad vo forme žalúdočných problémov a neustáleho prechladnutia a strach sťažuje dýchanie.
„Kedykoľvek si niečo myslíme, odráža sa to na našich telách a zvyčajne aj na našich emóciách,“ hovorí psychologička Doris Wolf z Mannheimu. Telo uvoľňuje hormóny, stimuluje cirkuláciu a činnosť žliaz. Naopak, na blahobyt má vplyv napríklad bolesť alebo dokonca iba držanie tela a mimika.
Každý si to môže ľahko vyskúšať na sebe, napríklad s úsmevom. „Stačí sa pozrieť do zrkadla a usmiať sa,“ odporúča Dieter Pütz, špecialista na psychoterapiu a riaditeľ kliník Deister Weser v Bad Münder. To sľubuje, že to zdvihne náladu pomerne rýchlo.
Sedenie vo vzpriamenej polohe je menej bezpečné
Ďalším pokusom je zaujať sebavedomý postoj. Ak stojíte vzpriamene, stiahnete si plecia dozadu, natiahnete hrudník dopredu a stále sa pozeráte dopredu, ťažko sa môžete cítiť neisto. Veta „nedokážem to“ s týmto postojom ťažko vychádza z pier. Funguje to však aj naopak. Všimne si to každý, kto sa zamieša so zvesenými ramenami a sklonenou hlavou. Cíti sa ochabnutý a apatický.
„Telo a duša sa usilujú uviesť do súladu,“ popisuje tento jav Wolf vo svojej knihe „Pochopenie pocitov. Vyrovnávanie sa s problémami“. Na túto interakciu sa môžete vždy spoľahnúť. Pretože pre každé držanie tela existujú vhodné myšlienky a pocity - a naopak. Každý môže tieto vedomosti použiť pre seba, napríklad ak sa cíti neistý alebo depresívny: Stačí zmeniť svoje držanie tela a tým oklamať svoju psychiku, aby sa cítila bezpečne a šťastne. Psychika bude rýchlo sledovať držanie tela.
Šport namiesto liekov
Z dlhodobého hľadiska je cvičenie skvelým spôsobom, ako využiť svoje telo, aby ste sa cítili dobre. „Serotonín sa uvoľňuje, to je úplne najlepšie,“ hovorí Michael Schellberg, psychológ v Hamburgu. Podľa jeho názoru by mali lekári radšej viac cvičiť, ako predpisovať lieky. Odporúča svojim pacientom viac cvičiť, aspoň v každodennom živote: stúpať po schodoch, chodiť do supermarketu, častejšie používať bicykel.
Najlepšie na psychiku sú po behu, plávaní a bicyklovaní s atletickými nárokmi. „S týmito formami pohybu môžete skutočne vypracovať svoje telo a dostať sa do hraníc svojej odolnosti,“ vysvetľuje. Ak telo už nechce, ale musí, je to pre neho trochu katastrofa. Ale aby mohol pokračovať, okrem iného sa uvoľňujú opiáty - športovec sa cíti podľa toho dobre.
Dostatok spánku a správna výživa sú dôležité aj pre fyzickú, a teda aj duševnú pohodu. „Je to vlastne banálne,“ tvrdí Schellberg. Ale každý, kto spí najmenej sedem hodín v noci a je zdravé jedlo, sa jednoducho cíti lepšie ako niekto s chronickým nedostatkom spánku a chladničkou plnou pohodlného jedla.
Tip na literatúru: Wolf, Doris/Merkle, Rolf: Pochopenie pocitov. Prekonávanie problémov, PAL, 184 strán, 12,80 eur, ISBN-13: 978-3-923614-18-9