Ako tento človek naplánoval, aby jeho strava zhodila 45 kíl a bola skartovaná
• Stres v škole v kombinácii s nezdravými stravovacími a pitnými návykmi spôsobili, že váha Austen Garrido vzrástla a dosiahla vrchol 193 libier.
• Aby schudol a dostal sa späť do formy, zaviazal sa k intenzívnemu cvičeniu, ktoré zahŕňalo ranné kardio tréningy o 4:00.
• Jeho vylepšená strava a pohybová rutina viedli k dramatickému zníženiu hmotnosti o 45 kilogramov za pouhých šesť mesiacov.
Austen Garrido bol zvyknutý byť fit. 22-ročný študent z Waterloo, Ont
Rýchlo pribral vďaka školskému stresu a stravovacím a pitným návykom, ktoré si vytvoril, napriek tomu, že chodil do posilňovne štyrikrát týždenne. Počas dovolenky prestal cvičiť a cítil sa hrozne - „ako lopta na nohách,“ hovorí. Bol neustále unavený, vstávanie bola fuška a starosti o stav jeho tela sa preniesli do konca jeho života.
Medzi septembrom a decembrom klesol zo 150 na 193 libier a on to nenávidel. Na Štedrý deň zložil cez tento opasok slávnostný sľub svojej sestre. "Povedal som jej, že to dám do poriadku," hovorí.
Predtým schudol, ale 193 kilogramov bolo najťažšie, aké kedy vážil, a chudnutie sa ukázalo ako vážna výzva. V januári sa vrhol a zaviedol kardio do svojho intenzívneho vzpierania v nádeji, že načerpá nové sily predtým, ako zhodí váhu. Prvý mesiac schudol tri kilogramy (predpokladalo sa, že si bude vyžadovať čas na vybudovanie), potom o štvrtej ráno začal s kardiom a sledoval svoje kalórie, aby smeroval k dennému deficitu kalórií. Šesť dní v týždni strávil 30 až 40 minút lezením po schodoch alebo naklonenom bežiacom páse, pričom päť až sedem dní v týždni zdvíhal činky.
Aby sa vyhol plató, znížil príjem kalórií každé dva až tri týždne o 50. (Vypočítal, že potrebuje 1 750 kalórií denne a pôvodne stanovil denný príjem na 100 menej.) Zjedol jedno podvádzanie každé štyri týždne alebo päť dní. „V týždňoch, keď som sa držal svojho režimu, ale cítil som, že som neschudol toľko, koľko som chcel,“ hovorí, „doprajem si obrovský deň podvádzania. Plnené sušienkami, zmrzlinou, pizzou, ako to nazvať. "To spôsobilo, že jeho telo zničilo prebytočné jedlo.".
Za šesť mesiacov schudol 45 kíl. Jeho oblečenie lepšie sedelo a cítil sa premenený. (Jeho priateľka bola kľúčom.) Podporovateľka po celú dobu.) Mal dôveru v to, že bude mať kontrolu nad svojím vlastným telom, a na jeho rodinu, ktorá bola spočiatku znepokojená takouto drastickou zmenou životného štýlu, robí dojem. Pokrok pri zvyšovaní jeho sily a svalov.
Pre každého, kto chce mať nad svojím telom väčšiu kontrolu, je najdôležitejšia trpezlivosť. Pochopte, že je to dlhá cesta. „Ľudia očakávajú výsledky hneď, a to jednoducho nie je realistické.“ Hovorí: „Vaše telo je zázrak, ktorý vďaka tvrdej práci dokáže toľko úžasných vecí. Daj mu čas. ““ Jesse Hicks Jesse Hicks je spisovateľka v Etroite a bývalý redaktorka časopisu The Verge sa špecializuje na dlhotrvajúce príbehy o vede, zdraví a technológii.