Ako trénovať ako začiatočník silového trojboja (tréning, sila, telocvičňa
Chodím teraz do posilňovne asi 3 roky a teraz chcem začať s powerliftingom, ale neviem, ako trénovať. Na internete existuje množstvo programov na silový trojboj (texaská metóda, počiatočná sila atď.). Ale ako laik sa v nich stratíte. Aký program mi môžete odporučiť?
3 odpovede
Ahoj! Teraz nie som špecialista, ale mohol by som sa kedykoľvek zapojiť bez špeciálneho školenia. Nechal by som si komplexný tréning - len niečo posunúť. Takže ďalšie mŕtve ťahy, tlaky na lavičke, drepy. Mimochodom, pridal by som aj niekoľko predných zákrut. Správna technika je vždy dôležitá, inak bude štrajkovať chrbát.
Prajem vám šťastný nový rok a veľa šťastia a úspechov v novom roku.
je program od Pascala Su pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. Náklady naozaj málo.
Môžete sa tiež pozrieť na jeho kanál YouTube, ktorý má veľmi dobrý obsah a veľa vysvetľuje
Na Wendleri 5/3/1 sa mi jazdí už dlho veľmi dobre. Program môžete robiť mesiace alebo dokonca roky.
Týmto som jednoznačne dosiahol. Myslím si, že perodizácia je tu obzvlášť dobrá. Nudiť to nebude a z môjho pohľadu je to veľmi logický systém.
Kopu pozitívnych skúseností nájdete aj online. Môžete tiež nájsť veľa pokynov.
podobné otázky
Som úplný začiatočník, takže som nikdy nerobil silový trojboj. Som nováčik v posilňovaní všeobecne. Rozmýšľal som nad registráciou v klube, ale aj to stojí veľa.
Vie niekto, koľko stojí lis na nohy Gym 80 alebo 180 kg činka so vzpieraním + kotúčová sada
by chcel čoskoro začať s posilňovaním (spočiatku v prirodzenom stave). A ako malú motiváciu som sa chcel opýtať, či je niekto z vás tiež silovým trojbojárom a ak áno, aké sú vaše hodnoty?
Čo teda dvíhate (zdvih drepu), čo ohýbate (drep) a čo stláčate (bench press)
a ak nerobíš silový trojboj, stále by ma zaujímalo, aký si silný v iných disciplínach ako napr koľko robíte bicepsové kadere alebo s čímkoľvek iným.
Ahojte, pár mesiacov sa venujem silovému trojboju. Existujú veci, ktoré možno urobiť na posilnenie väzov a spojivového tkaniva? Láska z
Môj priateľ, chodím do posilňovne 2-4 krát a nedávno som začal robiť silový trojboj/silový trojboj ako záľubu, venujeme sa hlavne tlači na lavičke/mŕtvy ťah/drep a možno aj pár ďalších cvikov .
Chcel by dosiahnuť 500 kg v silovom trojboji
a chcel by som dosiahnut 250kg
Myslíte si, že je to realistické, a ak áno, ako dlho to približne trvá ?
Športovci sú teda vyšetrení?
Cvičím v posilňovni asi 6 rokov. Cvičím niekoľkokrát týždenne (max. 4 krát týždenne), hornú časť tela a potom nasledujúci deň nohy, potom 1 deň pauza atď.
Napríklad keď trénujem hornú časť tela, cvičím rôzne cviky a zostavy, aby som precvičil každú svalovú skupinu v hornej časti tela. Niekedy trávim 5 hodín v posilňovni a som zamestnaný prakticky celých 5 hodín a vždy som ohromený tým, ako rýchlo ten čas plynie. Rovnakú schému používam aj pri tréningu nôh. Aj tu robím množstvo cvikov a snažím sa precvičiť každú svalovú skupinu. Keď cvičím nohy, som „iba“ v posilňovni maximálne 3 hodiny. Takto trénujem už roky a dosahujem aj tréningové úspechy. Samozrejme som sa snažil byť iba 1 alebo 2 hodiny v posilňovni, ale potom mám pocit, že som takmer nič neurobil. A samozrejme nemôžem trénovať všetky svoje svaly tak intenzívne za 1-2 hodiny ako za 5 hodín.
Myslíte si, že spôsob trénovania je nesprávny? Zlepšilo by sa moje budovanie svalov, keby som si viac rozdelil tréning? Iste, každý hovorí, že by ste mali trénovať maximálne 1,5-2 hodiny. Ale robím to takto už 5 rokov a prakticky som začal trénovať takto. Okrem toho by som musel každý deň chodiť do posilňovne, aby som precvičil všetky svalové skupiny, ak sa rozdelím. Som presvedčený, že každý by mal trénovať tak, ako mu to najlepšie vyhovuje.
Vyzerám dobre trénovaný a to mi ukazuje, že spôsob, akým trénujem, to nemôže byť také zlé. Alebo?
Čo si myslíš o tom, ako trénujem? Myslíte si, že poškodzujem svoje telo? Alebo máte tiež názor, že každý by mal trénovať tak, ako to najlepšie zvládne.
Čaute chalani, cvičím asi 3 roky, tiež celkom dobre budujem svaly, hlavne že som sa venoval výžive, ale som dosť slabý . Tiež ma v poslednej dobe veľmi zaujímal silový trojboj. . V tejto oblasti som už vyskúšal niekoľko vecí, takže 5 × 5, pyramídový systém, maximálna sila atď., Stále nemôžu až tak zvýšiť moje hodnoty sily. Takže teraz moja otázka znie, či má niekto dobrý tréningový plán silového trojboja, s ktorým už pravdepodobne mohol dosahovať dobré výsledky.:) S pozdravom ccc