Ako trénovať disciplínu a vôľu - dobrý život
„Môžeš trénovať vôľu“
Prečo niektoré veci robíme chvíľu a iné nie, keď chceme? Odkiaľ pochádza disciplína a môžete ju vôbec trénovať? Rozhovor na večnú otázku: Čo nás vlastne ženie?
teraz: Pred pár rokmi som celé leto každé ráno behal. Bolo to pre mňa naozaj dobré, ale potom prišla zima a ja som prestalört a už nikdy nezačal. Ako to?
DR. Jens-Uwe Martens: Rovnako tak ich je veľa. Niečo si vezmete, chvíľu to funguje, potom zrazu to už nejde. Má to rôzne aspekty. Jedným z nich je: Do akej miery ste vôbec schopní ovládať svoje správanie? Neviem, či viete, ale naša sila vôle sa nachádza v časti mozgu zvanej prefrontálna kôra, ktorá sa nachádza v oblasti ľavého čela. Ako každá časť nášho mozgu, aj tento môže byť vedome trénovaný.
A ako?
Opakovaným prekonávaním samého seba robiť niečo, čo pre vás nie je ľahké, teda použiť svoju vôľu. Ak sa ráno sprchujete, na konci ju opäť vychladnite. Alebo ak večer sledujete televíziu a veľmi neskoro prichádza vzrušujúci program, ktorý si nemôžete dovoliť pozerať, ak sa nechcete ráno unaviť: vypnite. Počas dňa existujú stovky situácií, v ktorých si môžete povedať: Budem robiť to, čo je teraz rozumné, a nie to, čo ku mne príde ľahko.
A potom budem v podstateÄVlastne lepšie aj na mojej lenivosti üprekonať a prezÄpretiahnuť?
Áno. Časť mozgu zodpovedná za vôľu sa zväčšuje a sťažuje, príslušné synapsie sa stávajú početnejšími a získavate viac sily vôle. Raz sa stal prípad baníka, ktorý mu pri trhacích prácach strelil cez hlavu železnú tyč. Prežil a zotavil sa, ale pri nehode stratil prefrontálnu kôru a teda aj schopnosť vôle. S výsledkom, na ktorý sa už nemohol spoľahnúť. Už nemohol robiť to, čo mu bolo prikázané alebo čo mu bolo povedané. Pre túto nespoľahlivosť stratil prácu a priateľov.
Ako môžem bojovať so závisťou?
Môžete sa naučiť dať druhým úspech. Ale či to vôbec chceme?
Od Lary Thiedeovej
Ale nehovorte, že je to základnéÄdodatočneünder a glüperspektívnejšie, na vlastnú päsťühl až hören?
Potrebujeme oboje. Pomysli na ľudí, ktorí majú svoju vôľu vždy pod kontrolou. Spravidla nie sú veľmi prítulní. Sympatizujeme, keď reagujeme intuitívne, emocionálne a prejavujeme slabosť. Príliš veľa čisto emocionálnych rozhodnutí je však rovnako nesympatických. V určitom okamihu už nie si rozumný a v dôsledku toho stratíš dôveru v seba a dôveru ostatných.
To s „ostatný„ Považujem to za zaujímavé. Často sa čudujem, prečo sa zdá, že veci utiahnem, len keď ma niekto núti. Či už je to priateľka, s ktorou mám športové rande, alebo termín, ktorý mi niekto stanoví v práci. Nie je to smutné, že sa radšej nechám ísť?Äusche ako iné?
Všetci sme spoločenské bytosti a prijatie od iných ľudí je našou hlavnou hnacou silou v živote. Existuje veľa vyšetrení s deťmi, ktoré vyrastali v dobrých hygienických podmienkach a s dostatkom jedla, ale bez láskyplnej starostlivosti. Ochorejú a niektorí dokonca zomrú. Volá sa to hospitalizmus. My ľudia nepotrebujeme len toho druhého, pretože zdieľame prácu a nikto nemôže vyrobiť svoje oblečenie, jedlo a čokoľvek iné, čo potrebujeme, na sto percent sebestačným spôsobom. Potrebujeme sa aj emočne. Preto je všetka naša motivácia a správanie zamerané na to, aby sme získali prijatie od ostatných.
Ale nechcem byť tak závislý od súhlasu ostatných. Chcem sa uspokojiť.
Jasný. Pretože všetci sa tiež usilujeme o autonómiu. Dnes viac ako kedykoľvek predtým. Myslím si, že toto je narastajúci problém. Radím mnohým mladým ľuďom okolo dvadsiatky. Mnohí žijú podľa hesla: na nikom nezávisím. Ktokoľvek ma otravuje, môže byť vymenený. Dostanem niekoho, keď niekoho potrebujem. Prostredníctvom zoznamovacích portálov na internete máte toľko možností. Ale to je omyl, pretože nepotrebujeme iba to, aby sa ten druhý rýchlo porozprával alebo aby mal sex.
„Na to sa musíte zamerať: Čo môžete pre seba urobiť každý deň a s tým dlhodobo“
Skôr?
Inštinktívne hľadáme hlboké spojenie, niekoho, kto nás rozpozná a prijme, vrátane našich silných a slabých stránok. Ak ste preč predtým, ako táto úroveň môže vzniknúť, pretože vždy chcete byť autonómni, potom nikdy neviete, ako to vyzerá so skutočným prijatím najvnútornejšieho Ja. Toto prijatie je však veľmi dôležitým predpokladom toho, aby sme sa mohli dlhodobo motivovať k tomu, aby sme niečo robili.
Akým spôsobom?
Ak ste zažili, že je vaša najhlbšia bytosť so všetkými osobnými hodnotami, ktoré tvoria vašu osobnosť, milovaná, potom tieto hodnoty oceníte ešte viac. Svoje správanie budete orientovať podľa svojich vlastných vnútorných hodnôt. Potom sa už sám seba nepýtaš: Čo odo mňa ostatní očakávajú? Ale: Čo zodpovedá mojim hodnotám?
A ako to teraz - ospravedlním banálny prechod - môžem dať do súvislosti s mojou túžbou pravidelne behať?
Čo sa vám spája s túžbou pravidelne behať? Myslím, že teraz nebudete chcieť byť najlepším maratónskym bežcom. Je to pre vaše zdravie, je to preto, že je to dobré pre vašu postavu? Alebo si len užívajte byť tvorcom svojho života, aj keď to nie je vhodné?
Všetko trochu. Pamätám si, že som nebol len menej R.ümal bolesti chrbta, ale tiež ma psychicky rozladilÄumter füa hlavne som začal dni šťastnejšie, pretože som si ráno ukázal sebadisciplínu.
Uvidíte, na to sa musíte zamerať: Čo dobré s tým robíte každý deň a z dlhodobého hľadiska. A nie pomyslenie na to, aké ťažké je spočiatku začať behať a aká veľká je vzdialenosť a čo by vám pri behu mohlo ublížiť. Sloboda človeka spočíva predovšetkým v možnosti zvoliť si, na čo myslí.
„Keď niečo vysvetlíme ostatným, učíme sa najlepšie sami“
Ľahšie povedané ako urobené.
Dokážem sa vcítiť do vašich problémov. Nikdy som nebol atletický. Ale potom som v určitom okamihu objavil cvičebný výcvik Kennetha Coopera, vojenského lekára, ktorý študoval, ako môžu vojaci, ktorí musia zimovať v iglu, zostať fit s minimálnym úsilím. O tom, čo ma nadovšetko presvedčilo, bolo to, že napísal, že toto cvičenie malo za následok omladzujúcu tabletu. Človek sa môže lepšie sústrediť, byť vyrovnanejší, zdravší, lepší pri sexe a tak ďalej. Tak som si pomyslel: To všetko na desať minút alebo štvrť hodiny denne? Skvelé. Robím to každé ráno takmer 35 rokov.
Bez ohľadu na to, ako müde a hotovo a lenivý si?
Len preto, že si ťa pamätajú hÄpodľa?
Už vtedy som si hovoril: Ak to chcem robiť každý deň, musím to urobiť čo najpríjemnejšie. Mám doma izbu s domácim trénerom, na ktorom trénujem. Samozrejme, musela tam byť krásna hudba. Teším sa, keď vstanem. Po tréningu si tiež dovolím ľahnúť na ďalšiu štvrťhodinu. To mi tiež pomáha v dňoch, keď sa mi len tak ľahko nepodarí vstať z postele. Že viem, že potom si môžem opäť ľahnúť a kývnuť hlavou a keď sa zobudím, cítim sa lepšie, ako keby som len spal. To sú empirické poznatky. Ešte jeden bod: keď hovorím s ostatnými o tom, aký dobrý je pre mňa tento každodenný tréning, napríklad teraz s vami, ešte viac ma to posilňuje v tom, že je správny a že v ňom budem pokračovať. Keď niečo vysvetlíme ostatným, učíme sa najlepšie sami.
Ako zvládam stres a tlak?
Odborník vysvetľuje, ako prekonať život s menším stresom.