Ako tu stratiť tuk v páse Odpovede tu

Pracujem 3 roky a som v dobrej kondícii. Môj jediný problém je, že mám mimoriadne veľké rukoväte na lásku a nejaký brušný tuk, ktorý, ako sa zdá, nestratím!

Cvičím ráno 3-5 dní v týždni. Mám prístup do bazéna a môžem robiť kardio. Držím diétu už dlho, ale nehadzujem tuky v oblasti pása. Mám 6 stôp a vážim 93 kg. Mám v pláne dosiahnuť 87 kg - 83 kg a ľudia hovoria, že som blízko mezomorfného typu tela.

Ktorá strava a tréningy najviac pomáhajú pri odbúravaní tukov v oblasti pása (rukoväte brucha a lásky)? Existujú jedlá, ktoré musím prestať alebo brať viac?

Moja súčasná strava, ktorú držím 2 mesiace a stratila 8 kg, je:

• stredne veľký tanier bieleho ovsa s medom a orechmi
• Banán alebo celozrnná tyčinka
• Šalát s tuniakom alebo šalát s 2 kuracími prsiami
• Jablko alebo datle
• kuracie alebo rybie jedlo
• asi 2 pivá týždenne

Moje cvičenie, ktoré zahŕňa 15 až 30 minút plávania po každom sedení, je:

• Paže (7 tréningov) + abs (2)
• Prsia (5)
• Noha (6) + abs (2)
• Späť (6)
• Ramená (4) + abs (2)

Minulý týždeň som prešiel na silový tréning.

odpovedať

Spotová redukcia (tj. Strata tuku zameraná na konkrétne telo) je mýtus. Oblasti, pri ktorých metabolizmus odstraňuje tuk, sú takmer výlučne funkciou genetiky a hormónov. Konkrétny cvičebný program, ktorý využívate, nemôže významne zmeniť distribúciu tukového tkaniva v tele. Stále cvičte a udržiavajte zdravú stravu. Je takmer nevyhnutné, že v určitom okamihu začnete strácať tuk z oblastí tela, ktoré chcete zlepšiť.

Na návrh Michaela, niektoré zdroje na potvrdenie mojich tvrdení:

1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (Výsledky sú trochu nejednoznačné: možné zníženie cvičení v hornej časti paže u mužov meraním kožných záhybov [nie podľa mojich odhadov, pretože hypertrofia a zadržiavanie vody môžu tieto výsledky skresliť], žiadny u žien. Záver: „MRI zistila všeobecný úbytok podkožného tuku bez ohľadu na pohlavie, čo podporuje predpoklad, že k bodovému zmenšeniu nedôjde v dôsledku silového tréningu.“)
3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (článok uvádza, že podľa niektorých pozorovaní sa lipolýza vyskytuje silnejšie v tukovom tkanive vedľa pracujúceho svalu ako v pokoji v pokoji. Autori napriek tomu dospievajú k záveru, že že „[[m] kalórie sú vyčerpané počas aeróbneho cvičenia celého tela ako pri cvičení miestnych svalových skupín, a preto by malo byť osobe, ktorá sa snaží stratiť tuk, odporúčané vykonávať cvičenie celého tela.“ Neexistuje rozumný spôsob interpretácie tohto článku ako podporného Pojem „redukcia škvŕn“, ako sa zvyčajne zobrazuje, to znamená strata tuku zameraná na konkrétnu časť tela bez ohľadu na celkový úbytok tuku v tele a kalorické potreby činnosti.)

Neexistuje žiadna redukcia škvŕn.

Diéta je dôležitá, neuvádzate dosť podrobností, aby ste sa vyjadrili.

Nerobíte veľa kardia. Aj keď je plávanie skvelým cvičením, nemusí to byť najefektívnejšie na vyslovené chudnutie. Zvážil by som, že urobím HIIT pre vaše kardio a pridám čas/úsilie.

Nie je jasné, aké sú počty podľa jednotlivých častí tela, ako často cvičíte silové cvičenia, aj keď diéta a/alebo kardio vás pravdepodobne práve teraz brzdia.

---