Ako uľaviť a predchádzať svalovým kŕčom
Prehľad
Svalové kŕče, kontrakcie alebo silné svalové kŕče sú bolesti, ktoré sa objavia náhle a pretrvávajú niekoľko sekúnd až minút po sebe.
Svalové kŕče sa zvyčajne vyskytujú v nohách, môžu však byť ovplyvnené aj ďalšie svalové skupiny.
Svalové kŕče sa často zhoršujú počas noci, na stehnách alebo chodidlách, predtým ako zaspia alebo sa zobudia. Vystavenie bolestivej oblasti pôsobeniu tepla alebo masáže sú účinnými prostriedkami proti týmto intenzívnym bolestiam, majú však čisto dočasný účinok. Aby sa zabránilo opakovaniu svalových kŕčov, sú potrebné určité špeciálne opatrenia.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako sa vyskytujú svalové kŕče
Presné príčiny svalových kŕčov nie je možné zistiť zakaždým. Kŕče a bolestivé svalové kontrakcie sa vyskytujú v rôznych priaznivých kontextoch, ako napr
- Fyzický tréning. Fyzická námaha vedúca k poškodeniu svalového tkaniva preťažením alebo náhlymi traumatizujúcimi pohybmi.
- Úloha. Môžu sa vyskytnúť svalové kŕče z dôvodu nedostatku určitých minerálov, ako je vápnik a horčík. Tieto deficity sú špecifické pre tretí trimester tehotenstva.
- Tepelné šoky. Vystavenie nízkym teplotám, najmä veľmi studenej vode.
- Rôzne ochorenia. Svalové kŕče sú príznakmi chorôb obehového systému, porúch obličiek, chorôb štítnej žľazy alebo sklerózy multiplex.
- Nesprávne držanie tela. Dlhodobé sedenie na tvrdom povrchu alebo udržanie končatín v neprirodzených polohách počas spánku.
- Minerálne nedostatky. Nedostatok draslíka, vápnika a horčíka, minerálov, ktoré napomáhajú správnemu fungovaniu svalov a nervov.
- dehydratácia. Deprivácia tekutín vedie k odtajneniu silných svalových kŕčov.
- Podávanie liekov. Liečba antipsychotikami, antikoncepčnými prostriedkami, diuretikami, statínmi a steroidmi môže spôsobiť klinické prejavy, ako sú svalové kŕče.
Úľava od svalových kŕčov
Svalové kŕče môžu spôsobovať veľmi intenzívne bolesti, takže ich zlepšenie si vyžaduje rýchle a účinné opatrenia. Tu môžete vyskúšať
- Natiahnite sval a zľahka ho masírujte bez toho, aby ste vyvíjali príliš veľký tlak na bolestivé miesto.
- Dajte si teplý kúpeľ na uvoľnenie stiahnutého svalu. Na zmiernenie bolesti môže pomôcť zahriate telo priložené na kŕčový povrch.
- Na bolestivé miesto naneste ľadový obklad alebo iné zmrznuté telo, najskôr pokožku prekryte uterákom alebo handričkou.
- Užívajte mierne analgetikum s acetaminofénom, ibuprofénom alebo naprofénom, aby ste zmiernili zápal a zmiernili silné nepohodlie. Ak lekár predpísal presnú liečbu opakovaných svalových kŕčov, postupujte presne podľa odporúčaní špecialistu.
- Intenzívne hydratujte, konzumujte veľa vody. Športové nápoje pomáhajú vyvážiť elektrolyty v tele.
- Masírujte bolestivé miesto olejom na vlasy (Pyrola minor). Obsahuje látku zvanú metylsalicylát, fytosubstituent aspirínu, ktorý zmierňuje bolesť a stimuluje krvný obeh.
Ak trpíte svalovými kŕčmi v chodidle, choďte okolo alebo chodidlo na niekoľko sekúnd jemne pretrepte. Natiahnite si chodidlá s vystretými prstami dopredu, či už v stoji alebo v sede.
Ak sedíte na stoličke, natiahnite nohu a chodidlá ohnite prstami smerom ku kolenám. Môže byť užitočné položiť na oblúk podošvy zrolovaný uterák a držať ho za obidva konce, potiahnuť ho dovnútra a udržiavať tak koleno dokonale rovné.
Ak stojíte, pohnite sa pol metra od steny a mierne sa predkloňte. Udržujte chodidlo s postihnutým svalom dokonale rovné, s pätou prilepenou k zemi. Paralelne ohnite koleno druhej nohy.
Prevencia svalových kŕčov
Ak máte podozrenie, že zdrojom svalových kŕčov môžu byť určité lieky predpísané lekárom, prerušte liečbu a opýtajte sa svojho lekára, či môžu mať vedľajšie účinky, ktoré ovplyvňujú vaše svaly. Môže byť potrebné zmeniť dávku alebo vymeniť látku.
Taktiež ak užívate lieky, ktoré sú dostupné v lekárni, okamžite ich vysaďte a poraďte sa so svojím lekárom! Aby ste sa vyhli dlhodobým svalovým kŕčom, môžete podniknúť množstvo opatrení
- Konzumujte bohaté množstvo vody a iných tekutín. Môžete odhadnúť, či máte dostatočný príjem tekutín, analýzou vzhľadu moču (mal by byť svetlo žltý a číry).
- Obmedzte konzumáciu kofeínových a alkoholických nápojov. Tieto tekutiny stimulujú dehydratáciu tela a úbytok telesných tekutín podporuje svalové kŕče.
Ako sa vyrovnať s bolesťou spôsobenou fyzickou aktivitou
Tehotenstvo niekoľko týždňov
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
- Uistite sa, že dodržiavate vyváženú stravu. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú vápnik, draslík a horčík.
- Jazdite na bicykli čo najčastejšie. Cvičenie na mobilnom alebo statickom bicykli pomáha udržiavať svaly v kondícii a implicitne predchádzať kŕčom.
- Denne cvičte naťahovanie svalov. Pred náročným fyzickým tréningom a pred spaním pomáhajú ľahké úseky svalom zostať v teple a uvoľnenom stave, takže sú menej náchylné na kŕče.
- Fyzicky sa neprepracujte. Ak začínate s pravidelným cvičebným programom, nepreťažujte svaly. Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia a dĺžku tréningu.
- Vezmite si multivitamínový doplnok. Nedostatok vitamínov a minerálov je častou príčinou svalových kŕčov, takže pre zdravie svalov je nevyhnutná pravidelná liečba multivitamínovými doplnkami.
- Užívajte doplnok vitamínu E každý deň. Ďalšia dávka 250 mg vitamínu E denne pomáha predchádzať nočným svalovým kŕčom, pretože látka stimuluje krvný obeh.
- Pite tonikovú vodu pred spaním. Tento nápoj obsahuje chinín, vynikajúci liek na svalové kŕče.
Ak sa svalové kŕče opakujú a vyskytujú sa pravidelne, môže to byť príznak, ktorý naznačuje nediagnostikovaný stav, napríklad syndróm nepokojných nôh (Ekbom).