Hormóny, ktoré vedú k priberaniu - Zistite, prečo neschudnete!

zistite

Chcete schudnúť a zbaviť sa celulitídy, zbaviť sa obezity? Nefunguje šport a strava alebo funguje zle? Ak športujete a máte diétu založenú na diéte, ale stále sa vám nedarí chudnúť, môžete mať problém s hormónmi.

Teraz môžeme lepšie pochopiť, prečo niektoré klinicky overené prístroje na chudnutie, ako napríklad Eximia HR 77, nemajú požadovaný účinok na chudnutie u určitých pacientov (aj keď sú kombinované s diétou alebo športom)! Odporúčame konzultáciu s odborníkom, aby ste zistili, či nemáte problémy s niektorým z týchto hormónov.

V tomto článku nájdete informácie o tom, aké sú hlavné hormóny, ktoré môžu viesť k hromadeniu ďalších kilogramov, a ako ich udržať pod kontrolou. Existuje niekoľko dôvodov, prečo vaše telo nespáli dostatok tukov, a preto neschudnete. Štúdie preukázali, že ženy sú postihnuté najviac a že môžu mať fluktuácie a poruchy takmer v akomkoľvek veku. Ako prvý utrpí náš metabolizmus.

Odborníci preukázali, že obezita je spôsobená mnohými faktormi, vrátane:

  • stres
  • Starnutie
  • Hormonálna nerovnováha
  • Mastná strava
  • Genetické faktory

1. Hormóny štítnej žľazy: Rýchly prírastok hmotnosti

Štítna žľaza vylučuje hormóny štítnej žľazy do krvi, ktoré riadia metabolizmus tela. Sú to hormóny T3, T4 a kalcitonín. Keď štítna žľaza produkuje nedostatočné množstvo hormónov štítnej žľazy, môžete trpieť hypotyreózou. Hlavné príznaky hypotyreózy sú:

  • Rýchle priberanie na váhe
  • Zadržiavanie vody v tele
  • Zvýšená hladina cholesterolu v krvi
  • Chronická únava
  • Neschopnosť odolávať chladu
  • Svalová slabosť
  • Degradácia kostnej hmoty
  • Strata vlasov
  • Výskyt depresívnych stavov
  • Svalové kŕče a iné.

Na prevenciu týchto hormonálnych porúch sa odporúča:

  • Použitie jodidovanej soli. Spotreba rias obsahujúcich jód - základná látka pre hormón štítnej žľazy.
  • Vitamín C, E a D doplnky.
  • Strava bohatá na potraviny obsahujúce zinok. Tento minerál stimuluje imunitu. Nachádza sa v tekvicových semenách a ustriciach. Denná dávka je 50 mg zinku ako doplnok výživy.

vedú

2. Kortizol: Hormón spôsobený stresom

Početné štúdie preukázali súvislosť medzi stresom a prírastkom hmotnosti. Keď ste v strese, nadobličky vylučujú hormón nazývaný kortizol. Má nasledujúce funkcie v tele:

  • Znižuje hladinu stresu.
  • Zvyšuje hladinu cukru v krvi.
  • Zintenzívňuje metabolizmus tukov, sacharidov a bielkovín.
  • Inhibuje imunitný systém tela.

Vzhľadom na to, že úroveň stresu je dnes vysoká, nie sme prekvapení, že veľa ľudí bude mať vysoké hladiny kortizolu, čo vedie k priberaniu a zhoršovaniu zdravia. Kortizol spôsobuje hromadenie tuku najmä v brušnej oblasti a rukách. K tomu sa pridáva chuť na tuk, soľ a cukor, ktorý je zosilnený stresom, úzkosťou, nervovým napätím a podráždenosťou. Príliš veľa kortizolu spôsobí v tele chronický zápal.

Lekári zistili, že väčšina obéznych pacientov, ktorí majú tuk v bruchu, majú vysokú hladinu kortizolu a vysoký krvný tlak. Kortizol nás teda zbavuje stresu, ale tiež nám bráni v chudnutí.

Aby ste sa tomu vyhli, musíte urobiť nasledovné:

  • Znížte konzumáciu alkoholu, vyprážané jedlá, tučné jedlá, spracované.
  • Spite aspoň 8 hodín v noci.
  • Cvičte jogu, aby ste si oddýchli.
  • Cvičte meditáciu, aby ste sa upokojili, keď ste v strese.
  • Zhlboka dýchajte, pretože pomáha znižovať stres.
  • Trávte viac času s priateľmi, rodinou, v prírode, aby ste sa odpojili od každodenných problémov a relaxovali.

zistite

3. Inzulín: Cukrovka a obezita

Pankreas je žľaza, ktorá vylučuje inzulín. Funkcie tohto hormónu sú:

  • Zintenzívnenie procesu prenosu a použitia glukózy.
  • Udržiavanie hladiny glukózy v krvi.
  • Premeniť ju na energiu alebo ju uložiť vo forme tuku.
  • Premena prebytočnej glukózy na glykogén.
  • Metabolizmus lipidov, aminokyselín a cukru v krvi.

Keď dôjde k rozvoju inzulínovej rezistencie (v dôsledku konzumácie nezdravých, spracovaných, tučných jedál, nealkoholických nápojov obsahujúcich umelé prísady a sladidlá a alkoholických nápojov), zvyšuje sa hladina cukru v krvi a tým sa vyvinie:

  • cukrovka
  • obezita.

Ako zabránime inzulínovej rezistencii? K tomu musíte:

  • Vypijeme najmenej 4 litre vody denne.
  • Jedzme veľa čerstvého sezónneho zeleného ovocia a zeleniny.
  • Jedzte potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako sú: mastné ryby, semená a ľanový olej, orechy a olivový olej.
  • Znížme konzumáciu alkoholu, nápoje s umelými sladidlami.
  • Posledné jedlo podávajte okolo 19:00. Nemusíme jesť neskoro v noci.
  • Žime aktívnejšie.

ktoré

4. Estrogén: Nerovnováha, ktorá vedie k výkrmu

Je to hlavný hormón u žien, ale je prítomný aj u mužov. Produkujú ho vaječníky a pri nerovnováhe v hladinách estrogénu v tele sa hromadí viac kilogramov.

Nadbytok estrogénu môže viesť k:

  • Zvýšená inzulínová rezistencia a inzulínová rezistencia.
  • Zvýšená hladina glukózy v krvi.
  • Pribrať
  • Nepravidelný menštruačný cyklus
  • Mierne netesnosti
  • Krvácajúci
  • Príznaky PMS

Nedostatok estrogénu sa vyskytuje počas menopauzy u žien a spôsobuje hromadenie ďalších kilogramov. Kvôli tomuto nedostatku telo hľadá zdroje glukózy a produkuje prírastok hmotnosti.

Na udržanie normálnej hladiny estrogénu v tele musíte:

  • Vyhýbajte sa alkoholu, polotovarom a tukom.
  • Poďme športovať.
  • Majme stravu bohatú na ovocie a zeleninu.

5. Progesterón: Venujte pozornosť nedostatku tohto hormónu

Tento hormón je produkovaný nadobličkami a má úlohu pri oprave tkaniva. Pôsobí spazmolyticky a protizápalovo. Na pozadí stresu, ale aj v dôsledku iných faktorov, môže dôjsť k nedostatku progesterónu v tele, čo vedie k priberaniu.
Stres je možné znížiť športom, meditáciou, jogou, masážami atď. Takéto metódy tiež pomáhajú predchádzať zníženiu hladiny progesterónu v tele.

6. Testosterón: Hormón, ktorý pomáha spaľovať tuky

U mužov je testosterón vylučovaný intersticiálnymi bunkami. Urýchľuje rast buniek a stimuluje krvný obeh. Tento hormón sa vyskytuje aj u žien, ale v menšom množstve zvyšuje odolnosť kostrového systému, pomáha spaľovať tuky a zvyšovať libido. Môže sa vyskytnúť obezita, znížená hustota kostí a svalová hmota z dôvodu nedostatku testosterónu.

Môžeme tomu zabrániť:

  • Znižovanie konzumácie alkoholu.
  • Zavedenie bielkovín, vlákniny do stravy. Najvhodnejšie sú ľanové semienka, tekvicové semiačka, celozrnné výrobky.
  • Šport môže pomôcť obnoviť hladinu testosterónu v tele.

7. Melatonín: Nedostatok spánku vás môže pripraviť o tuk

Melatonín je hormón produkovaný epifýzou - epifýzou. O melatoníne odborníci tvrdili, že:

  • Pomáha pri procese spánku, pomáha relaxovať a liečiť telo.
  • Môže mať vplyv na pigmentáciu vlasov a pokožky.
  • Môže byť inhibovaný, ak je sietnica prudko vystavená slnečnému žiareniu.
  • Môže to viesť k priberaniu, keď sa nedostatočne vyspíme. Proces obnovy tela je prerušený a preto opäť trpíme stresom.

Užitočné tipy na dobrý spánok a zdravé telo:

  • Snažte sa spať 8 hodín v noci, aby ste mali pokojný a zdravý spánok.
  • Nejedzte neskôr ako o 19:00 alebo tesne pred spaním.
  • Nespite v chladnej miestnosti, pretože spánok nebude upokojujúci.
  • Nespite s pomôckami na izbe, s notebookom, telefónom, TV atď.
  • Pred spánkom sa choďte prejsť a na relaxáciu si doprajte teplý kúpeľ.

8. Ghrelin: Hormón hladu

Je to peptidový hormón, ktorý sa preto, že stimuluje chuť do jedla, nazýva aj hormón hladu. Vylučuje sa do žalúdka a pankreasu, najmä keď majú ľudia diétu alebo pôst. Tento hormón môže zvýšiť chuť do jedla, hromadenie tuku a prírastok hmotnosti.

Zníženie hladiny ghrelinu v tele sa deje:

  • Fyzická aktivita alebo šport.
  • Malé a časté jedlá o tretej hodine.
  • Správna hydratácia tela. Pite vodu každých 20 minút.
  • Správna výživa pozostávajúca z čerstvého ovocia a zeleniny. Príjem bielkovín je tiež dôležitý pre zníženie nadmernej sekrécie tohto hormónu.

9. Leptín: Reguluje energetickú rovnováhu

Je to hormón, ktorý reguluje energetickú rovnováhu tela. Strava bohatá na cukor a tuky zvyšuje váhu. Tukové bunky môžu vylučovať tento hormón, a preto je jeho hladina v tele príliš vysoká, čo spôsobuje poruchy tela, je znecitlivená. V dôsledku toho dochádza k priberaniu na váhe, pretože tieto príznaky potlačenia hladu sa v mozgu neobjavujú.

Zvýšeným hladinám leptínu je možné zabrániť:

  • Spotreba zelenej zeleniny.
  • Zníženie spotreby cukru a spracovaných potravín.
  • Správna hydratácia tela.
  • Dodržiavanie hodín spánku (minimálne 7 - 8 hodín spánku za noc).

Príčiny, ktoré môžu viesť k priberaniu

Lieky vás môžu zbaviť tuku

  • Inzulín
  • Narodenie
  • kortikosteroidy
  • antidepresíva
  • antipsychotiká

Zadržiavanie vody a tekutín

Ak máte ochorenie obličiek alebo srdce, ste náchylní na hromadenie vody v tele. Poznáte to podľa toho, že máte viac opuchnuté ruky a nohy, dokonca aj jazyk alebo tvár. Návšteva lekára môže objasniť, či máte alebo nemáte vážnejšie problémy, ktoré si vyžadujú okamžitú pozornosť, a pomôcť vám pri chudnutí.

Cushingov syndróm

Je to dosť zriedkavé, v Rumunsku je len niekoľko stoviek prípadov. Syndróm je spôsobený vysokou hladinou kortizolu. Všímame si tukové usadeniny na tvári, žalúdku a hrudníku. Ak trpíte týmto syndrómom, lekár vám ponúkne najlepšie riešenia, ako zabrániť prírastku hmotnosti.

Úloha

Mnoho žien sa riadi slovami ľudí: Teraz jem pre dvoch. Mnohí robia práve to. Nemôžete si pomôcť, ale priberať, pretože plod, plodová voda, zväčšenie maternice atď. vedú k vyššiemu počtu kilogramov na váhe a je to úplne normálne. Aké je však normálne priberanie na váhe? Čím väčšie sú vaše problémy s obezitou, tým menej máte dovolené nosiť. Tu je niekoľko odporúčaných hodnôt: Ak máte BMI menej ako 18,5, môžete dosiahnuť 18 Kg, ak máte normálnu váhu (BMI 18,5-24,9), môžete pridať až 16 Kg, ak máte nadváhu (BMI 25-29,9), môžete zvýšiť 11 KG, a ak spadáte do kategórie obezity s BMI nad 30, maximálne 9 kilogramov.

Vek a menštruácia

Nemôžeme si pomôcť, ale zostarneme. Hormonálne zmeny, ktorými žena vo veku 45 až 65 rokov trpí, keď dôjde k menopauze, ovplyvňujú spôsob fungovania metabolizmu. Pretože je spomalený a ovplyvnený, na bokoch a páse je vidieť rýchlejšie ukladanie tuku. To znamená ďalšie úsilie v boji s kilogramami a nie je prekvapením, že veľa žien sa uchyľuje k salónom, kde môžu lokálne schudnúť. Menštruačný cyklus môže tiež viesť k nadúvaniu, zadržiavaniu vody a zmeny hormónov estrogénu a progesterónu môžu viesť k priberaniu. Dobrá časť je, že tieto kilogramy môžu po cykle zmiznúť. Nebuďte preto príliš znepokojení, ak počas cyklu spozorujete malé zvýšenie hmotnosti.

Syndróm polycystických ovárií (PCOS)

Tento syndróm vedie k nadmernému ochlpeniu, problémom s plodnosťou detí, nepravidelnej menštruácii a priberaniu. Presné príčiny tohto syndrómu nie sú v súčasnosti známe a existuje podozrenie, že prebytok testosterónu a inzulínu môže časom viesť k tomuto syndrómu.

Stres a úzkosť

Vyššie som písal o strese a jeho súvislosti s kortizolom, ktorý sa tiež nazýva stresový hormón. Je zaujímavé, že niektorí ľudia robia proces stravovania skutočnou terapiou a toto rozmaznávanie tými najškodlivejšími potravinami zvyčajne vedie rýchlo k priberaniu. Špecialisti nám radia, aby sme našli ďalšie spôsoby relaxácie: hobby, viac športu, častejšie prechádzky, stretnutia s priateľmi, aby sme sa porozprávali (ale nie na pizze alebo zmrzline).

Je ľahké povedať, že sa už nestresujte, ale keď máte život na úteku a máte pocit, že sa vám kráti čas, je to veľmi ťažké. Niekedy by bolo riešenie jednoduché, ak máte stresujúce zamestnanie, zmeňte svoje zamestnanie. Problém v Rumunsku spočíva v tom, že ľudia, ktorí sa obrátia na psychológa, nemajú dobré oči, hoci WHO varuje, že viac ako 2 milióny Rumunov trpia depresiami!

Nedostatok spánku

Potrebujeme minimálne 7 hodín spánku v noci, inak sú podľa odborníkov náchylní priberať navyše ako tí, ktorí spia napríklad 9 hodín. Zdá sa, že štúdie korelujú depriváciu spánku s hormónom hladu (leptínom), čo vedie k častejšiemu pocitu hladu. Je ťažké robiť si domáce úlohy, keď máš deti a veľa úloh. Snažte sa dať večeru prednosť, urobte si čas pre seba, usporiadajte sa tak, aby ste mohli svoju „krásu spať“.

Nepravidelné jedlá

Ak budete jesť príliš veľa alebo príliš málo a bez zaručeného programu budete priberať. Áno, čítate správne. Jesť trochu v nepravidelných hodinách a bez minimálnych znalostí o tom, ako funguje vaše telo, povedie k priberaniu. Ak ste odstránili problémy s hormónmi a teraz trochu jete, viete, prečo neschudnete. Je veľmi dôležité jesť pravidelne každé 3-4 hodiny. Viac sa dočítate v sprievodcovi výživou a zdravým stravovaním.

Bol som ti nápomocný? Podporte nás poskytnutím odkazu ďalej.