Ako uľaviť od bolesti chrbta bez zložitého a mimoriadne únavného cvičenia
Každý deň sa viac ako kedykoľvek predtým sťažuje na silné bolesti chrbta a dôvody sú jednoduché: dlhé hodiny práce a zlé držanie tela. Dlhodobé sedenie v rovnakej polohe škodí nášmu telu viac, ako si dokážeme predstaviť a najčastejším vedľajším účinkom sú chronické bolesti chrbta.
Na vyliečenie bolesti môžete užiť nejaké lieky proti bolesti alebo pravidelne cvičiť, chápeme však, že nie každý má čas cvičiť alebo nechce brať lieky. Prípadne sme našli niekoľko ľahkých pozícií, ktoré môžete vyskúšať v boji proti bolesti chrbta.
Táto poloha, známa tiež ako krútenie chrbtice, vám pomôže uvoľniť chrbtové svaly a umožní odchod napätia tela.
Pohodlne sa usaďte na chrbát.
Pokrčte kolená a potom ich posuňte na jednu stranu, zatiaľ čo sa snažíte presunúť hornú časť tela na opačnú stranu. Ak ste začiatočník, môžete udržiavať hornú polovicu v pokoji a rovno.
Určite nezdvíhajte boky alebo chrbát a držte ich v jednej línii s povrchom.
V pozícii vydržte 2 - 3 minúty, potom vymeňte strany.
Opakujte to niekoľko minút a pocítite rozdiel. Môžete si tiež nechať pod kolená uterák pre ďalšiu podporu a pohodlie.
Ľahnite si a zdvihnite hornú polovicu.
Tento obrázok, ktorý je pravdepodobne najjednoduchší na našom zozname, vo svete jogy všeobecne známy ako „kobra“ alebo „sfinga“, jednoducho vyžaduje, aby ste sa z väčšej časti pohodlne vyspali. Táto pozícia vám skutočne pomáha vyriešiť váš postoj a posilniť brušné svaly. Okrem toho poskytuje podporu chrbtu a zmierňuje bolesť .
Sadnite si rovno na brucho a nohy spojte.
Pomaly si položte lakte pod rameno a zdvihnite tvár ako pyšná sfinga.
Ramená majte uvoľnené, ale skúste zdvihnúť chrbticu tak, aby sa spodná časť tela stále dotýkala povrchu.
V tejto polohe vydržte jednu minútu alebo 2.
Opakujte 4-5 krát.
Pamätajte, neskúšajte to preháňať. Ľahnite si, kam môžete.
Vytiahnite kolená k hrudi.
Zmierňuje bolesti chrbta a krížov tým, že túto polohu vyskúša iba niekoľko minút po sebe.
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená.
Nohy majte na zemi.
Vytiahnite jedno koleno až k hrudníku, zatiaľ čo druhé držte stále a rovno.
Vydržte niekoľko sekúnd a opakujte 3-4 krát.
Prepnite kolená
Pri tomto cviku sa bude vaša telesná hmotnosť sústrediť okolo chrbta a vašim napnutým svalom poskytne potrebnú prírodnú masáž. .
Vytvorte svojim telom „4“.
Táto poloha, známa ako holub, roztiahne vaše stehná a boky a zníži napätie v krížoch. .
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená.
Pomaly prekrížte pravú nohu a položte ju na ľavé koleno a vytvorte „4“.
Teraz sa pokúste presunúť ľavú nohu k hrudníku.
Vydržte to niekoľko minút, potom zmeňte strany.
Podľa potreby opakujte.
Štúdia uskutočnená v roku 2017 zistila, že pokiaľ ide o zmiernenie bolesti chrbta, najúčinnejším cvičením je holub. Táto pozícia vám pomôže vyriešiť váš postoj a eliminovať škody spôsobené hodinami sedenia v jednej polohe.
Predkloňte sa a dotknite sa chodidlami
Táto poloha pomáha liečiť bolesti chrbta pomocou gravitačných zákonov a môže ju sprevádzať vankúš.
Pohodlne sa usaďte s nohami rovno na podlahe.
Predkloňte sa s hlavou položenou na lone a pokúste sa dotknúť chodidiel.
Buďte pokojní a relaxujte, zatiaľ čo sa zhlboka nadýchnete.
Týmto spôsobom natiahnete chrbtové svaly a uvoľníte ich.
Môžete tiež vyskúšať uvoľnenú verziu tejto polohy. Ohnite uterák a položte si ho pod kolená a vankúš si nechajte v lone pre lepšie držanie a podporu. Jednoduché natiahnutie chrbta pri predkláňaní, ohýbanie a objímanie vankúša vám môže pomôcť upokojiť aj nervy.
Áno, ľahnite si na končatiny ako dieťa. Táto poloha, ktorá sa bežne nazýva „poloha dieťaťa“, vyvíja tlak na kríže a pomáha vám relaxovať.
Pomaly posuňte hornú časť tela dopredu tak, aby vaše ruky dopadli na povrch.
Snažte sa pretiahnuť telo a položiť čelo dole.
Ruky majte vystreté dopredu a vydržte v tejto polohe.