Ako udržať svoju motiváciu cvičiť počas celého roka Kalorické tajomstvá
Motivácia trénovať na začiatku roka alebo pri prvom stanovení zdravotných cieľov je celkom jednoduchá. Udržanie motivácie v čase je však pre väčšinu ľudí náročnejšie. Dlhodobý pozitívny vplyv na zdravie si vyžaduje viac ako pár týždňov cvičenia. Je potrebné neustále dlhodobé odhodlanie.
Na údržbu motivácia po novom roku, postupujte podľa týchto tipov nielen niekoľko týždňov, ale aj počas celého roka.
Napíš si ciele
Keď začnete cvičiť, motivácia musí byť stále pri vás. Postupom času však vaša motivácia trénovať slabne.
Ostatné záväzky sa stávajú prioritou a je čoraz ťažšie ich plniť čas na cvičenie. Či už chudnete, beháte rýchlejšie alebo naberáte svalovú hmotu, neustále vám bude pripomínať, prečo by cvičenie malo byť prioritou.
Písanie cieľov vám môže počas celého roka pripomínať, prečo cvičíte.
napíš účel školenia a poznámku uschovajte na mieste, kde ju vždy uvidíte. Ak vás pokúsi prestať cvičiť, čítanie cieľov dodá ďalšiu motiváciu a budete pokračovať.
Dajte prioritu cvičeniu
Cvičenie je prioritou na začiatku, keď máte motiváciu. S pribúdajúcimi týždňami a mesiacmi v kalendárnom roku však môže cvičenie upustiť od dôležitých pozícií vo vašom hodnotení.
Kľúčom k udržaniu motivácie trénovať po celý rok je, aby sa vaše cvičenie stalo prioritou od januára do decembra.
Naplánujte si cvičenia a zapisujte si ich do kalendára. Vo svojej mysli si jasne a zreteľne stanovte, že čas na tréning je rovnako dôležitý ako každé iné stretnutie alebo priorita.
Ak potrebujete urobiť zmenu, preplánujte ju vo svojom kalendári. Pokračujte v tejto rutine od začiatku roka až do konca a chodenie na tréning už nebude s pribúdajúcim kalendárnym rokom bojom.
Nespoliehajte sa na pocity
Na začiatku roka chcete cvičiť, pretože máte motiváciu. Keď sa však novoročné rozhodnutie stane menej dôležitým, nebudete mať chuť niekoľko dní trénovať, čo je normálne.
Nerozhodujte sa o cvičení na základe svojich pocitov, pretože aj keď nemáte chuť cvičiť, musíte byť stále schopní sa motivovať a ísť na tréning.
Namiesto toho, aby ste cvičili na základe svojich pocitov alebo úrovne motivácie, trénujte v zmysle stanovených cieľov a tréning si dajte za prioritu.
Pristupujte k fyzickému cvičeniu, ako je napríklad automatická činnosť, ako je jedlo, spánok, práca, záhrada a podobne. Tieto veci budete robiť bez „motivácie“, pretože sú súčasťou povinných každodenných úloh.
Cvičenia môžu spadať do kategórie vecí, ktoré sa majú robiť bez ohľadu na stav. Po cvičení navyše nebudete ľutovať!
Začatie cvičení môže byť najťažším krokom. Ak teda túto fázu dokážete prekonať, šance na nepretržitú motiváciu sa zvyšujú po celý rok.
Sociálna podpora
Môže byť užitočné mať k dispozícii systém podpory, ktorý poskytuje motiváciu a povzbudenie, keď vám chýba. Sociálna podpora môže byť stálou motiváciou k podpore cvičení; ak viete, že sa stretávate s inými ľuďmi za účelom cvičenia, je menej pravdepodobné, že tréning vynecháte, keď sa vám nebude chcieť ísť do posilňovne.
Ostatní ľudia vám tiež môžu pripomenúť vaše ciele a dôvody na cvičenie počas celého roka.
Sociálna podpora vám môže dať potrebnú silu, keď sa chcete vzdať alebo keď vás frustruje, že nerobíte pokrok na ceste k dosiahnutiu svojich cieľov.
Tajomstvom dosiahnutia akéhokoľvek cieľa je dlhodobá vytrvalosť. Strata motivácie cvičiť v určitom okamihu môže ohroziť výsledky, aj keď sa zdá, že nedosahujete pokrok pri dosahovaní svojich cieľov.
Systém sociálnej podpory vás môže presvedčiť o ničnerobení cvičení a o tom, či ste dôslední. Je ľahké vynechať cviky len preto, že sa vám nechce, ale ak to musíte niekomu povedať, bude pre vás asi ťažšie vynechať tréning.
Záver
Udržiavanie motivácie pre odbornú prípravu po celý rok je pre mnohých ľudí nevyhnutné.
Motivácia na cvičenie je v prvých januárových týždňoch vysoká, ale bohužiaľ potom sa túžba po cvičení môže rovnako znížiť.
Pre udržanie dlhodobej motivácie si začnite zapisovať svoje ciele.
Uchovávajte poznámku na mieste, kde ju môžete trvale vidieť, aby vám na každom kroku pripomínala, prečo cvičíte.
Nečakajte, že budete cvičiť, až keď budete mať chuť. Cvičenie by sa malo stať prioritou. Ak potrebujete tréning zrušiť, naplánujte ho.
Na záver potrebujete systém sociálnej podpory, ktorý vás povzbudí, dá vám ďalšiu motiváciu a zodpovednosť. Je ľahké, aby sa vaša cvičebná rutina vymkla z rúk, keď ste sama, ľahšie sa odradíte.
Ak máte vo svojom živote ľudí, ktorí môžu bojovať za vaše ciele, môžu vám pomôcť zostať na ceste k optimálnemu zdraviu.!