Ako udržiavať alebo zvyšovať svoju svalovú hmotu
Výživa je veda a ďalšia veľmi presná, založená na dobre zavedených biochemických reakciách, nie náhodná. Pre bežných ľudí by som uviedol nasledujúcu definíciu výživy - kombináciu zdravého stravovania a návykov, ktoré po nainštalovaní už nevyžadujú disciplinovanosť ani motiváciu, pričom potravinový akt sa stáva niečím prirodzeným a ľahko uplatniteľným každý deň.
Nedávne stretnutie s človekom, ktorý prišiel do kancelárie pre poradenstvo v oblasti športovej výživy, mi ukázalo, že stále existujú ľudia, ktorí majú šťastie, to znamená, že nespadli do žiadnej z vyššie uvedených pascí. Dôvod bol v tomto prípade taký, že muž nepôsobil natoľko prírodne, fyziologicky, aby sa uchýlil k alternatívam na sieti, sám niečo stratil, ale uviazol niekoľko mesiacov v bode, keď nevedel kam. tak apuce.
Rovnakú otázku mal samozrejme: Ako zvýšiť svoju svalovú hmotu a súčasne „spáliť“ vlastný tuk?
Často mi hovoria, že „je v pohode pracovať s výkonnostnými športovcami“, možno, ak sa obmedzím na atmosféru, energiu na tréningových miestach a najmä pri súťažiach ... inak sú výkonní športovci obyčajní ľudia, ktorí čelia rovnakým problémom, ale na oveľa vyššej úrovni stresu ako zvyšok sveta.
Individuálne koučovanie v oblasti športovej výživy je skvelé. Ale niekedy to nie je možné, najmä pri práci s tímami.
Snažíte sa zlepšovať výživové návyky celého tímu a v krátkom čase nebude výsledok vždy taký, aký sa očakáva, tj zloženie tela blízke dokonalosti pre každého. Od roku 2017 sme prevzali olympijské veslárske tímy Rumunska, veľké množstvo športovcov, chlapcov aj dievčat, rôzne osobnosti, rôzne zvyky, rôzne reakcie tela. Iba v nasledujúcom roku som začal vidieť účinky implementácie stravovacích návykov, odlišné od tých predchádzajúcich a podobné účinkom vysokovýkonných športovcov.
A čelia výkyvom hmotnosti, percentuálnym zmenám v somatickom alebo viscerálnom tuku, je dôležité vedieť, ako sa vyrovnať s problémami, a nepodliehať panike.
Pre mnohých je udržanie alebo zvýšenie svalovej hmoty a „spaľovanie“ tukov často náročné vyčerpávajúce tréningy, ktoré sú čoraz častejšie a čoraz ťažšie, ale ktoré vďaka vytvorenému fyzickému stresu nerobia nič iné ako pridanie, „Slamka v ohni“ každodenný stres z kancelárie alebo domova.
Viac často nemusí byť nevyhnutne lepšie! Stres je skutočným sabotérom v boji proti priberaniu, dokáže rozrušiť váš hormonálny systém, spomaliť alebo úplne zablokovať chudnutie, aj keď sa vydáte a nakoniec budete jesť stále menej.
Udržiavanie alebo zvyšovanie svalovej hmoty a „spaľovanie“ tukov si vyžaduje nielen pozornosť podľa jedla, ktorá je podľa niektorých názorov veľmi prísna, ale podľa môjho názoru čo najvyváženejšia, zahŕňa aj pochopenie toho, čo sa deje s vašim telom.
V tomto článku budem hovoriť o bielkovinách, pretože o sacharidoch sa hovorí vždy a v zásade je samozrejmé, že by ste mali konzumovať kvalitné, ktoré spôsobujú pomalú reakciu na zvýšenú hladinu cukru v krvi. Mám na mysli zemiaky, ryžu, quinoa. a čo najviac sa vyhýbajte tým zo sladkostí, džúsov, pečiva, chleba.
Rovnováha v príjme bielkovín počas dňa vychádza z pomeru medzi množstvom bielkovín spotrebovaných v hmote a reakciou tela na syntézu, tj. Na produkciu bielkovín opäť ako svalovú hmotu. Už vieme, že:
1. u mladých dospelých, počas odpočinku aj po cvičení, stačí asi 20 gramov bielkovín na maximalizáciu syntézy svalových bielkovín. Túto dávku môžeme kvantifikovať na asi 0,24 gramu na kilogram telesnej hmotnosti na hmotnosť. Ak sa toto množstvo bielkovín spotrebuje, reakcia syntézy svalových bielkovín nebude vyššia a aminokyseliny sa iba oxidujú.
2. Reakcia tela na syntézu svalových bielkovín je prechodná, takže ak ste necvičili a nejedli ste jedlo, ktoré obsahuje optimálnu hladinu bielkovín, rýchlosť syntézy sa zvýši, ale k pôvodnej hodnote sa vráti asi za tri hodiny. Ak ale skonzumujete malé množstvo bielkovín, povedzme, že ich máte na tanieri 12 gramov, budete mať pri tomto jedle neoptimálnu odpoveď na syntézu svalových bielkovín. .
Je zrejmé, že nejedenie a pitie bielkovín po cvičení nebude nikdy výhodou pre ľudí, ktorí chcú stratiť tuk, aj pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu. Zdaňovanie pre športovcov prichádza okamžite, pri bioimpedančnej analýze tela sa zjavne znižuje ich svalová hmota a zvyšuje sa percento telesného tuku.
Zmena stravovacích návykov na správne fyziologické varianty pre organizmus je v procese chudnutia niekedy oveľa dôležitejšia ako motivácia k obmedzeniu stravovania, ktoré sa môže ľahko zmeniť na podnety prostredia.
Chceš vo svojom živote urobiť zmenu?
Je súčasťou najprofesionálnejšieho programu výživy - REKALIBRÁCIA HORMONÁLNEJ ODPOVEĎ - ktorý je založený na najnovších objavoch v oblasti výživy na celom svete. Je to osobný program pre každého pacienta, ktorý má však spoločného menovateľa.
Nebudete hladovať, nevynechávate jedlá, nebudete jesť iba kapustu alebo iba mäso. Už nebudete odmietať ísť s priateľmi do reštaurácie, aby vás nelákalo porušiť diétu. V noci sa nebudete budiť hladní a nebudete prehĺtať nasucho pri pohľade na reklamu na čokoládu.
Zmeny nastanú postupne, fyziologicky, bez straty svalovej hmoty, ale tukového tkaniva.