Ako udržiavať dobrý zrak bez ohľadu na vek
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je zhoršenie zraku hlavne vedľajším účinkom moderného životného štýlu. Starnutie automaticky nezahŕňa stratu zraku. Tajomstvom je starostlivosť o oči v priebehu rokov a predchádzanie ich chronickej únave.
Používanie počítača celé hodiny je častou príčinou rozmazaného videnia a krátkozrakosti.
Veľmi pomáha čas strávený v prírode a štúdie ukazujú, že napríklad deti, ktoré sa hrajú vonku aspoň 40 minút denne, majú ako dospelí menšie riziko vzniku krátkozrakosti. Výživa zostáva veľmi dôležitá aj v tomto prípade. Napríklad chronický nedostatok vitamínu A môže časom viesť k úplnej slepote. K rozvoju makulárnej degenerácie môžu významne prispieť aj ďalšie výživové nedostatky.
Makulárnu degeneráciu je možné spomaliť alebo dokonca jej zabrániť
Vekom podmienená makulárna degenerácia je najčastejšou príčinou slepoty u starších ľudí, po ktorej nasleduje šedý zákal. Existujú dve formy makulárnej degenerácie: suchá a mokrá.
Suchá makulárna degenerácia je najbežnejšia, ale miernejšia verzia, ktorá môže degenerovať do vlhkej formy, v ktorej sa za okom začnú vytvárať krvné cievy, čo vedie rýchlo k rozmazaniu a následnej strate videnia.
Znakom vlhkej makulárnej degenerácie je strata zraku v strede zorného poľa. Zdravá výživa môže tomuto očnému stavu zabrániť. Existujú však aj doplnky, ktoré sa osvedčili pri spomalení alebo zastavení progresie zo suchej do pokročilejšej a vlhkejšej formy.
„Veľká štúdia dospela k záveru, že ľudia s rizikom rozvoja makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom môžu znížiť toto riziko až o 25%, ak si doplnia stravu:
500 miligramov vitamínu C, 400 IU vitamínu E, 10 miligramov luteínu, 2 miligramy zeaxantínu, 80 miligramov zinku a 2 miligramy medi. “
Potraviny bohaté na antioxidanty chránia zrak
Makulárna degenerácia a katarakta sú spôsobené hlavne voľnými radikálmi a vo väčšine prípadov sa im dá predchádzať konzumáciou potravín bohatých na antioxidanty, ako sú:
Antokyány, prítomné v lesných čučoriedkach a čiernych ríbezliach
Luteín a zeaxantín prítomné v zelenej listovej zelenine a oranžovom a žltom ovocí a zelenine.
Štúdie ukazujú, že tí, ktorí konzumujú vyššie množstvo luteínu a zeaxantínu, majú o 40% nižšie riziko makulárnej degenerácie v porovnaní s tými, ktorí ich konzumujú menej.
Kvalitné omega - 3 tuky, napríklad z ľanových a konopných semien.
Bioflavonoidy z čaju, čerešní a citrusov.
Vitamín D - Je to obzvlášť dôležité pre ľudí s genetickými rizikovými faktormi.
Luteín a zeaxantín - dve základné živiny pre zdravie očí
Luteín a zeaxantín sú dve hlavné živiny pre zdravie očí, ktoré sa vo veľkom množstve nachádzajú v makule, centrálnej časti sietnice, ktorá je zodpovedná za podrobné centrálne videnie.
Luteín je tiež prítomný v makulárnom pigmente - a je známe, že pomáha chrániť centrálne videnie, ako aj absorpciu modrého svetla - rovnako ako zeaxantín.
Aj keď pre luteín a zeaxantín neexistuje odporúčaná denná dávka, štúdie ukazujú, že pre oči je prospešná dávka 10 mg luteínu denne a 2 mg zeaxantínu denne.
Luteín a zeaxantín sa často nachádzajú spolu v potravinách, hoci zeaxantín je oveľa vzácnejší ako luteín. Vyskytujú sa hlavne v zelenej listovej zelenine, v hornej časti zoznamu je kel a špenát.
Mrkva, tekvica a iné oranžové alebo žlté ovocie a zelenina obsahovať veľké množstvo. Slovo luteín v skutočnosti pochádza z latinského „luteus“, čo znamená „žltá“. Ak to vezmete do úvahy, bude pre vás jednoduchšie zvoliť si zeleninu, ktorá obsahuje vyššie množstvo týchto dvoch živín.
Podľa štúdie z roku 1998 publikovanej v British Journal of Ophthalmology, žltá paprika má najvyššie množstvo zeaxantínu z 33 testovaných druhov ovocia a zeleniny.
Čierne ríbezle a čučoriedky, dve dobré bobule pre oči
Tmavomodré alebo fialové bobule, takmer čierne, ako čučoriedky alebo čierne ríbezle, obsahujú veľké množstvo antokyanových antioxidantov. Čierne ríbezle patria medzi ovocie s najvyššou koncentráciou antioxidantov. Sú tiež bohaté na esenciálne mastné kyseliny, čo iba prispieva k ich protizápalovým vlastnostiam. Na liečebné účely sa mnohí rozhodnú použiť olej zo semien čiernych ríbezlí, ale konzumácia ovocia ako takého je veľmi dobrá voľba, najmä ak je ich sezóna.
čučoriedky obsahujú tiež pôsobivé množstvo antokyanov, rovnako ako čierne ríbezle. Štúdie ukazujú, že môžu byť obzvlášť účinné pri inhibícii alebo liečbe makulárnej degenerácie. Štúdia z roku 2005 zistila, že potkany s predčasným senilným kataraktom a makulárnou degeneráciou, ktoré dostávali 20 mg extraktu z čučoriedok na kg telesnej hmotnosti, netrpeli na sietnici alebo očnej buľve, zatiaľ čo 70% skupiny kontrola utrpela počas mesačnej štúdie degeneráciu.
Počítačové obrazovky sú častou príčinou namáhania očí
Mnoho ľudí dnes trávi veľa času pred počítačom, dôležitým zdrojom únavy očí. Tu je niekoľko návrhov zdravého rozumu na minimalizáciu času na počítači a niekoľko spôsobov, ako si môžete chrániť oči pri práci pred obrazovkou:
Vyvarujte sa odrážania svetla na obrazovke pomocou antireflexnej obrazovky na monitore alebo skrinky na počítači, ak máte okolo veľké okná, ktoré môžu spôsobiť odlesky na obrazovke. Steny s matným a tmavším povrchom sú uprednostňované pred svetlo bielymi stenami pre tých, ktorí musia pracovať dlhé hodiny pred obrazovkami.
Zaisťuje optimálne svetlo, necháva obrazovku najsilnejším zdrojom svetla v miestnosti. Špecialisti odporúčajú, aby svetlo v miestnosti bolo asi polovičné, ako je to vo väčšine kancelárií.
Držte sa najmenej jednou rukou od obrazovky a uistite sa, že je obrazovka umiestnená pod úrovňou očí
Precvičujte videnie na diaľku. Každých 20 minút si dajte pár minút pauzu a pozrite sa na objekt v diaľke; napríklad sa z kancelárie pozrite z okna na druhú stranu ulice.
Ďalšie jednoduché stratégie na ochranu vašich očí
Existujú prirodzené a užitočné stratégie, ktoré môže každý použiť na ochranu svojho zraku, počnúc výživou. Ako už bolo spomenuté, existujú určité potraviny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť videnie a chrániť zdravie očí po celý život. Okrem vyššie uvedených návrhov sú tu aj ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré môžu optimalizovať zdravie očí.
Ak ste fajčiarom, prestaňte fajčiť. Fajčenie zdôrazňuje produkciu voľných radikálov v tele a zvyšuje riziko chorôb spôsobených chronickými zápalmi vrátane zlého zraku.
Cvičte pravidelne. Vysoký krvný tlak môže ovplyvňovať drobné krvné cievy na sietnici a brániť voľnému prietoku krvi. Pravidelný program stredne intenzívneho cvičenia, ktorý zahŕňa aeróbne cvičenie, významne prispieva k zníženiu krvného tlaku. Fyzická aktivita je nevyhnutná, pretože pomáha regulovať hladinu inzulínu a leptínu.
Udržujte hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni. Príliš veľa cukru v krvi môže používať tekutinu v šošovke, čo ovplyvňuje schopnosť koncentrácie. Môže tiež ovplyvniť krvné cievy v sietnici a brániť prietoku krvi. Aby ste udržali hladinu cukru v krvi v normálnych medziach, musíte si zacvičiť, dodržiavať diéty a vyhýbať sa spracovaným potravinám a prebytočnému cukru, najmä fruktóze.
Vyhýbajte sa trans-tukom. Strava s vysokým obsahom tukov prispieva k makulárnej degenerácii, pretože interferuje s omega - 3 tukmi v tele. Trans-tuky sú prítomné vo väčšine spracovaných potravín a pečiva.
Vyhnite sa aspartámu. Problémy s videním patria medzi potenciálne príznaky otravy aspartámom.