Ako určiť ideálnu hmotnosť domu Natur
Kto nechce dobre proporcionálne telo, harmonickú postavu alebo ploché brucho? Aby sa tak stalo, musí si každý určiť, aká je jeho ideálna hmotnosť, ale aj to, ako si udržať svoju postavu.
Ideálna hmotnosť sa líši od človeka k človeku v závislosti od pohlavia, veku a zdravotného stavu. Na určenie ideálnej hmotnosti potrebujete vedieť, ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI). Tento index sa počíta takto: hmotnosť (v kilogramoch)/výška (v metroch štvorcových). Získate číslo, ktoré vám pomôže zistiť, kde ste, čo sa týka hmotnosti. Svoju ideálnu hmotnosť môžete vypočítať aj pomocou a Počítač BMI.
Čo sú hodnoty BMI?
Hodnoty, ktoré vás môžu viesť pri výpočte vášho BMI, sú nasledujúce:
- index pod 18,5 predstavuje osobu s podváhou;
- index medzi 18,5 a 24,9 predstavuje optimálnu hmotnosť;
- index medzi 25 a 29,9 predstavuje osobu s nadváhou;
- index medzi 30 a 34,9 alebo vyšším predstavuje obézneho človeka.
Napríklad človek, ktorý je vysoký 1,70 m a váži 56 kg, bude mať BMI 19,38 - to znamená normálnu váhu pre dospelého.
Ľudia, ktorí trpia obezitou, tj. Majú vysoké BMI, sú vystavení zvýšenému riziku závažných stavov, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, infarkt myokardu, mŕtvica, problémy s kosťami, žlčníkové kamene a ochorenie pečene. Preto je dôležité snažiť sa udržať svoju váhu v normálnych medziach.
Nehladovať
Prvým opatrením, ku ktorému sa ľudia, ktorí chcú rýchlo schudnúť, uchyľujú, je hlad. Ale aby ste si udržali svoju váhu, zlatým pravidlom je mať rozmanitú stravu a jesť jedlá z rôznych kategórií, ale s mierou.
Niektorým potravinám sa samozrejme treba čo najviac vyhýbať alebo ich úplne vylúčiť z jedálnička, ako sú cukry, rýchle občerstvenie alebo vyprážané jedlá, v žiadnom prípade by ste však nemali jesť príliš málo. Hladovka nie je riešením, pretože pri ďalších jedlách vás bude lákať prejedať sa. Potraviny správne kombinujte a nejedzte kalorické jedlá, najmä neskoro večer. a výživový poradca vám pomôže vytvoriť vyváženú a rozmanitú stravu prispôsobenú vášmu životnému štýlu.
Zmršťujte porcie a hydratujte
Jedným z najbežnejších problémov ľudí s nadváhou je jesť príliš veľa jedla. Ak sa chcete vyhnúť pocitu hladu, riešením nie sú veľké porcie jedla. Namiesto toho jedzte menej, ale častejšie.
Okrem toho si môžete pomýliť hlad so smädom. Keď nabudúce urobíte okom sladké pokušenia, najskôr vypite pohár vody. Budete hydratovaní a uvedomíte si, či skutočne potrebujete dezert alebo či je to len módny výstrelok, chvíľkový kuchársky apetít.
Vyberte si zdravé občerstvenie
Namiesto sušienok, praclíkov alebo iného mastného občerstvenia je polovica jablka alebo iného ovocia oveľa zdravší a plnší ľahký jogurt s polovičným obsahom tuku alebo vylepšený o cereálie. Pozor, čo si dáte na tanier a uvedomíte si, prečo máte nadváhu.
Keď budete jesť veľa jednoduchých sacharidov (chlieb, cestoviny, zemiaky) a veľa mäsa, bude sa vám chudnúť oveľa ťažšie. Ak namiesto toho budete jesť veľa zeleniny, celozrnných výrobkov a rastlinných alebo chudých mäsových bielkovín, uvidíte, že chudnutie je oveľa jednoduchšie.
Choďte viac cvičiť
Už to znie ako klišé, ale je veľmi dôležité cvičiť, najmä ak máte sedavý životný štýl. Nemusíte chodiť do posilňovne, ale aj mierne činnosti, ako napríklad rýchla chôdza, lezenie po schodoch alebo len chôdza, vám pomôžu spáliť viac kalórií a tonizovať svaly.