Ako uspeje úprava nadmorskej výšky - celosvetová turistika
Namierené vysoko bez toho, aby ste prekročili svoje vlastné limity!
Vyváženie, ktoré je možné dosiahnuť, iba ak budete dodržiavať dôležité pravidlá správania. Už štyri desaťročia som pravidelne vonku a vo vysokých oblastiach medzi 3 000 a 6 000 metrov nad morom. Moje skúsenosti ukazujú, že osobné správanie v prvých dňoch je rozhodujúce pre úspešné nastavenie nadmorskej výšky. Nižší tlak vzduchu prevládajúci vo výške a výsledná znížená absorpcia kyslíka telom si vyžadujú vedomý prístup. Bez vášho správneho správania sa telo nedokáže dostatočne prispôsobiť na nepoznanú výšku ani pri tých najjemnejších cestovateľských zážitkoch. Znova a znova som videl cestujúcich, ktorí ignorovali pravidlá správania a dostali sa tak do problémov. Nasledujúce praktické tipy vás majú naučiť, ako sa prispôsobiť veľkým výškam a ktorým znakom tela musíte venovať osobitnú pozornosť.
Štart pomalého pohybu - správna taktika vo veľkých výškach
Vyhýbajte sa hektike a strachu
Nadmerné obavy alebo obavy v prvých dňoch sú tiež kontraproduktívne, pretože tiež zvyšujú váš srdcový rytmus a potrebu kyslíka. Nerobte si preto starosti so žiadnymi príznakmi miernej úpravy, ktoré sa môžu objaviť v prvých dňoch. Mierne bolesti hlavy, trochu nevoľnosti a dýchavičnosť a krvácanie z nosa sú prakticky normálne. Ešte nie ste chorí z nadmorskej výšky, ale prejavujú sa príznaky úpravy nadmorskej výšky. Takéto príznaky pociťuje asi desať až 20 percent ľudí a po niekoľkých dňoch by mali ustúpiť. Ak sa však príznaky zhoršia, mali by ste o tom informovať svojho sprievodcu alebo spolucestujúcich.
Veľa pite!
Tí, ktorí pijú viac, uľahčujú telu adaptáciu. Ako pravidlo platí, že na každých 1 000 výškových metrov pite okrem bežnej pracovnej záťaže aj jeden liter. Takže pri 3 000 až 4 000 metroch je to tri až päť litrov denne. Takže pite trochu viac, pretože tekutiny uľahčujú telu vstrebávanie kyslíka. Ak sa vám nechce piť toľko vody, môžete si dať aj čaj, polievky alebo džúsy. Prosím, žiadne ľadovo studené nápoje, ktoré nadmerne zaťažujú organizmus a môžu viesť k hnačkám.
S liekmi buďte opatrní
Ak je to možné, neužívajte lieky. Príznaky prispôsobenia, ako sú bolesti hlavy & Co., ešte nie sú dôvodom na paniku, sú to však dôležité varovné signály. Účinky liekov môžu maskovať príznaky a sťažiť zistenie, či je telo už upravené. Podľa mojich skúseností nie je vhodné brať aspirín alebo dehydratačné lieky ako napr B. Užívať Diamox®. Môžu viesť k dehydratácii.
Správne spať
Spanie so zdvihnutým trupom môže byť veľmi užitočné. Vaše telo sa vám tiež poďakuje, ak spíte v dobre vetraných stanoch a spálňach. Ak pred spánkom prejdete pomaly 100 až 200 metrov hore a dole, bude sa vám lepšie spať. Vyhnite sa práškom na spanie, pretože tie oneskorujú prispôsobenie sa nadmorskej výške.
Jesť! Jesť! jesť!
Väčšie výšky nie sú ideálnym miestom pre diéty. Preto jedzte dobre a s vysokým obsahom sacharidov, aj keď nemáte takmer žiadnu chuť do jedla. S priberaním sa nemusíte príliš báť, pretože v týchto nadmorských výškach telo aj tak spáli viac kalórií.
Špičková ochrana pred slnkom
Príznaky úpalu sú podobné ako pri ťažkostiach s úpravou nadmorskej výšky. Preto sa dôrazne odporúčajú pokrývky hlavy s ochranou krku, slnečné okuliare a dostatočný krém.
Zostup pre každý prípad
Ak sa príznaky prispôsobenia sa nadmorskej výške nezlepšia alebo sa dokonca zhoršia, mali by ste zareagovať! Výšková choroba sa zvyčajne vyvíja postupne počas niekoľkých dní. AHK nie je srdcový infarkt, ktorý prichádza z ničoho nič. Ak sa napriek všetkým preventívnym opatreniam nebudete cítiť lepšie, sprievodca vám poradí, aby ste zostúpili. Niekedy stačí zjazd niekoľko sto metrov a dôjde k znateľnému zlepšeniu.
Pozor na infekcie
Počas fázy nastavenia nadmorskej výšky je váš organizmus oslabený, a preto náchylnejší na choroby, ako je prechladnutie a črevné infekcie. Mali by ste byť preto obzvlášť opatrní a dbať na dostatočnú ochranu pred slnkom, správnu výživu a dostatočne teplé oblečenie. Ak ste sa zapotili, prezlečte sa a noste šátek, aby ste neprechladli. Nejedzte nelúpané ovocie a zeleninu, málo mäsa alebo vôbec, a nepite alkohol. Aklimatizáciu oneskoruje pivo, víno, pálenka a podobne.
Žiadna panika! Žiadna neopatrnosť! Iba rešpekt!
A uvidíme sa: dostaneš sa vysoko!
Vy sami môžete urobiť veľa, aby ste sa vyhli problémom s nadmorskou výškou na svojej ceste!
1) Pochopte: Čo sa deje v mojom tele?
Vzduch NEMÁ vo vysokých nadmorských výškach menej kyslíka, ale kvôli nižšiemu tlaku vzduchu s rastúcou nadmorskou výškou absorbuje ľudské telo v prvých dňoch menej kyslíka. Našťastie má náš organizmus mechanizmy, ktoré zvyšujú absorpciu kyslíka, keď je tlak vzduchu nižší: rýchlejšie a silnejšie dýchanie, zvýšené prekrvenie pľúc, zvýšená činnosť srdca a zvýšená tvorba červených krviniek, cez ktoré sa môže vstrebávať viac kyslíka. Tieto adaptačné procesy začínajú okamžite po príchode do vyšších nadmorských výšok, ale úplná aklimatizácia sa dosiahne až po niekoľkých týždňoch.
2) Výšková choroba: Menej časté, ako si myslíte
Akútna výšková choroba (AHK) sa môže vyskytnúť v akejkoľvek nadmorskej výške nad 2 500 metrov. Prvými príznakmi sú bolesť hlavy, únava a strata chuti do jedla. AHK je výsledkom nahromadenia tekutiny v častiach tela, do ktorých nepatrí: mozog a/alebo pľúca. Ak sa počiatočné príznaky zvyšujúcej sa únavy, silných bolestí hlavy, nevoľnosti, dezorientácie, dýchavičnosti a kašľa zvýšia, ich ignorovanie môže byť katastrofálne. V takom prípade pomôže iba okamžitý zjazd! Na výškovú chorobu neexistuje žiadny liek, iba lieky na jeho príznaky
Teraz však neprepadajte panike - AHK je extrémne zriedkavá a zvyčajne sa jej dá vyhnúť pomocou niekoľkých pravidiel správania.
3) Reaguj: Ako sa správam správne vo vysokých nadmorských výškach?
Osobná výšková taktika Christiana Hladea, ktorú vám vrelo odporúčame:
- Po prvom prílete lietadlom vo vysokých nadmorských výškach nad 3 000 m sa takmer vôbec nepohybujem a zostávam v hoteli. Nasledujúcich 24 hodín sa pohybujem iba spomalene a obmedzujem sa na najkratšie vzdialenosti.
- Pri turistike z hlbších oblastí znižujem svoje tempo chôdze z približne 3 000 m v prvých dňoch na polovicu svojho bežného tempa a dávam si veľa prestávok.
- Nasledujúce dni kráčam veľmi, veľmi pomalým tempom. Tu sa často nútim ísť veľmi pomaly, aby som automaticky neupadol do svojho obvyklého tempa. Pretože bežné tempo je príliš rýchle!
- Aj pri stúpaní po schodoch v hoteli a pri prechádzkach vo vlastnej izbe dbám na to, aby som všetko robil veľmi pomaly. Vyhýbam sa tiež osobnému stresu a hektickému zhonu.
- Vedome vypijem viac ako 3 litre vody/tekutiny denne, pretože smäd nie je dobrým štandardom.
Keď pijem viac, uľahčujem telu adaptáciu.